¿Proteína o carbohidratos?
Ésta tiene que ser la controversia más grande del bodybuilding moderno. Los bodybuilders dirán que usted tiene consumir cargas de la proteína para embalar en masa del músculo de la calidad y para aumentar fuerza. Los expertos de la nutrición dicen que usted debe comer una alta dieta del carbohidrato, particularmente carbs complejos, para mejorar fuerza y tamaño, y dicen que una proteína alta está de ninguna ventaja.
¿Quién correcto? Usted podría decir que ambos tienen razón. Solamente algunos estudios han sido el mirar realizado en alto producto de la proteína y mejoras de fuerza y tamaño del músculo. Los resultados son poco concluyentes. El diseño del estudio era pobre, a menudo solamente teniendo muy pocos temas, que pueden ser sobre-entrenamiento o debajo-entrenamiento. Otros aspectos de la dieta fueron pasados por alto a menudo y realizados más solamente en los amaestradores del peso del principiante que pueden no saber entrenar correctamente. También, el asunto de esteroides anabólicos se evita que aumenta la demanda para la proteína.
Proteína
El músculo consiste principalmente en dos proteínas, actinias y myosin. El índice del volumen de ventas de aminoácidos en estas proteínas es alto, y aumenta sobre el estímulo tal como ejercicio. Si el músculo se trabaja al esfuerzo máximo como durante un entrenamiento correctamente ejecutado del bodybuilding, el volumen de ventas es extremadamente alto. Por lo tanto, hay una demanda grande de la piscina del cuerpo de aminoácidos. Los ventiladores altos del carb dicen que esta demanda se puede resolver por solamente un producto moderado más altamente que normal de la proteína. Los ventiladores altos de la proteína discuten niveles muy altos de la proteína son necesarios resolver demanda. Los bodybuilders que tienen plateaued en sus aumentos por períodos largos, han aumentado dramáticamente su producto de la proteína y han comenzado a hacer aumentos. También los esteroides anabólicos aumentan el índice de la síntesis dentro de las células del músculo, demanda de la proteína del aumento posterior para la proteína.
Carbohidrato
La discusión para un alto producto del carb viene del hecho de que necesitamos energía aprovisionar de combustible nuestros entrenamientos y recuperar y crecer. Éste es ciertamente el caso para los atletas que pueden necesitar tanto como el 60% de su producto de la energía de carbs. Los abogados altos del carb también dicen que un producto "normal" de los alimentos altos de la proteína debe ser comido, pues los alimentos almidonados del carbohidrato también contienen un poco de proteína, que aumentará el producto de la proteína suficientemente. El tipo de carbs que deban ser consumidos es fibra alta las almidonadas como el pan entero de la comida, el arroz moreno, los cereales de desayuno enteros del trigo, el etc.
Usar la proteína y Carbs
Los dietético y los nutricionistas miran demasiado a menudo el porcentaje del producto total de la energía para las proteínas y los carbohidratos. Sería mejor mirar niveles reales del producto. La proteína y los carbs se necesitan en altas cantidades para ganar el músculo por todas las razones discutidas arriba.
El problema en dar consejo general es que somos individuos y por lo tanto nuestros requisitos para diversos alimentos varían. Si usted está intentando ganar el músculo al mismo tiempo que intenta perder las grasas de cuerpo, su producto del carbohidrato necesita ser reducido. Si usted es un bodybuilder del principiante que es muy flaco, su producto de la proteína necesitará ser alto y usted necesitará consumir los alimentos altos del carb regularmente para ganar el peso.
Recuerde, usted no hará buenos aumentos a menos que su producto de la proteína sea suficiente. Cualquier bodybuilder acertado le dirá esto, no importa qué los expertos supuestos dicen y los ensayos clínicos demuestran. Un producto razonablemente alto de los carbs de la calidad también se requiere entrenar en y para la recuperación. Coma los carbs complejos regularmente a través del día.
Es duro darle figuras se requiere de cuánto, pues somos todos tan diferentes. Pero como regla general para cualquier bodybuilder que esté intentando ganar tamaño y fuerza del músculo y no desea ganar el bodyfat, lo que sigue sería una buena guía:
Proteína: 1.0-1.5g de la proteína por peso del cuerpo de la libra, dependiendo de si usted utiliza los esteroides anabólicos. El producto se debe escalonar a través del día en los intervalos regulares.
Carbohidrato: Aproximadamente 2g por peso del cuerpo de la libra, y comen regularmente con el día. Así como el antedicho, recuerde comer una dieta sana equilibrada, que es razonablemente baja en gordo y alto en fruta y vehículos.
Jeffrey Bedeaux
Su guía al músculo del edificio y el conseguir apto. http://www.dr-natural-bodybuilding.com
Sobre los últimos 16 años he leído 100 de los compartimientos, casi 100 libros, alrededor seminarios atendidos de una docena y los he consumido cualquier otro tipo de información sobre el asunto del bodybuilding para avanzar mi conocimiento en esta área. También tengo solteros del grado de la ciencia en bioquímica con los menores de edad en química y microbiología de la universidad de estado de Colorado, 1998.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtener el código html
Añadir este artículo a su sitio web ahora!
Webmaster Envíe sus artículos
No es necesario que se registre! Completa el formulario y su artículo está en el Messaggiamo.Com Directorio!
