蛋白质或碳水化合物？
这应该是最大的争议在现代健美。健美会说你要消耗大量的蛋白质包装质量和增加肌肉的力量。营养专家说，你必须 吃高碳水化合物的饮食，尤其是复杂的碳水化合物，以提高强度和规模，并说，高蛋白质是没有benefit.Who是正确的？你可以说都是正确的。只有少数的研究已进行了 寻找到高蛋白质摄入量和改善肌肉的力量和规模。结果是不确定的。研究设计是穷人，往往只是极少数有问题，谁可能是过度训练或培训。其他 饮食方面往往被忽视，大多数人只进行了培训新手重量谁可能不知道如何培养正确的。另外，该专题的合成代谢类固醇是避免它的需求增加 protein.ProteinMuscle主要由两种蛋白质，肌动蛋白和肌球蛋白。更替率氨基酸这些蛋白质高，并增加刺激时，如行使。如果是肌肉最大努力 努力想在正确执行的健身锻炼，营业额是非常高。因此，大量需求来自人体的池氨基酸。高碳水化合物的球迷说，这一要求能够得到满足，只有 适度高于正常的蛋白质摄入量。高蛋白质的球迷认为非常高的蛋白质，以满足需求。健美谁拥有在其涨势平稳长时间，已显着增加 其蛋白质摄入量，并开始收益。合成代谢类固醇也增加蛋白质合成率的肌细胞内，进一步增加需求protein.CarbohydrateThe论据高碳水化合物的摄入量 来自一个事实，即我们需要能源的燃料，以我们的训练和恢复和增长。这当然是运动员的情况谁可能需要多达60 ％的能量摄入的碳水化合物。高碳水化合物的倡导者也 说， “正常”的高蛋白质摄入的食物应该吃，因为淀粉碳水化合物食品也含有一些蛋白质，这将增加蛋白质摄入量不够。碳水化合物的类型，应该 消费是高纤维淀粉全粉的像面包，糙米，全麦谷类早餐， etc.Using这两个蛋白和CarbsDietitians和营养学家往往看百分比的总能量摄入量 蛋白质和碳水化合物。最好是看实际的摄入量。这两种蛋白质和碳水化合物需要大量以便获得肌肉的所有理由中存在的问题给予above.The 一般意见是，我们是个人，因此，我们需要不同营养不同。如果你想获得肌肉的同时，努力失去体内脂肪，碳水化合物的摄入量将您的需要 减少。如果您是初学者健美谁很瘦，你的蛋白质摄入量将需要高，您将需要消耗高碳水化合物食品定期获得weight.Remember ，您将无法取得良好成果 除非你的蛋白质摄入量是足够的。任何成功的健美运动员会告诉你这一点，无论所谓的专家说，临床试验显示。合理的高品质碳水化合物的摄入量，也需要 火车和休养。吃复合碳水化合物定期整个day.It是很难给你的数字是多少需要，我们都如此不同。但作为一般规则的任何健美谁试图 获得肌肉的规模和实力，但并不希望获得bodyfat ，以下将是一个很好的指南：蛋白质： 1.0 -一点五克蛋白质每磅体重，取决于您使用合成代谢类固醇。必须的摄入量 要适当错开整天定期intervals.Carbohydrate ：约2克至每磅体重，吃定期通过一天。以及上述，记得吃一个均衡健康的饮食习惯，这是 合理低脂肪和高的水果和vegetables.Jeffrey BedeauxYour建设指南，并得到适当的肌肉。 http://www.dr-natural-bodybuilding.comOver在过去16年我已阅读100家杂志，几乎 100书籍，大约12名参加研讨会和消耗任何其他类型的信息，关于这个专题的健身知识，推动我国在这一领域。我也有一个学士学位学士学位与生物化学 未成年人在化学和微生物由科罗拉多州立大学， 1998年。
文章来源: Messaggiamo.Com
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