找到合適的運動強度
我們都聽過行使指引，建議我們參加30分鐘的中等強度的體力活動，每週3-5倍。這似乎很容易實現。或者，不是嗎？的期限和 頻率的指導思想非常簡單而又容易定義。但是，“溫和”的強度往往留給解釋。因此，我們應如何界定“溫和”？首先，我們需要了解， 中等強度的定義完全不同，可以從一個人到另一個。例如，一支訓練有素的運動員可能會在運行時溫和區5英里，在30分鐘。然而，對於一個新手 練功誰是超重，溫和的手段走一英里30 minutes.Don'噸讓這個迷惑你。雖然高強度比賽是非常關鍵的總體方針，幸運的是它也很容易 確定。在美國測繪（美國運動醫學學院）定義為中等強度的百分之四十至百分之六十的最大攝氧量。但是，由於我們大多數人不知道如何確定我們的最大攝氧量，有容易 定義utilize.You可以依據攝氧量鬆散您的最高目標心率區。阿最大攝氧量的40-60％，約等於50至百分之七十的最大心率（最大心率）。並確定您的最大心率和 相應的百分之區是相對簡單。下面是一個簡單的計算確定您的具體平均心率以及50-70相當於to.Target百分之心率ZoneTake 220減去您的年齡。這等於 您的最大心率。 （例如：對於一個30歲的最大心率為190）下，以確定你的低百分之五十的範圍，簡單地和繁殖有190倍百分之五十。 （例如：對於一個30歲這將等於95）。最後， 確定您的高範圍百分之七十的，簡單地和繁殖有190倍的百分之七十。 （例如：對於一個30歲這將等於133）。'所以，在這個例子中，30歲的老將將要行使的心率 範圍介於95 - 133 BPM的。請記住，這種計算方法是與年齡有關。它沒有考慮到您的健身水平。因此，這不完全準確，但仍然是一個很好的指引。對於 更加精確（更加複雜）的方法確定你的訓練強度範圍，請訪問此鏈接：http://www.workoutsforyou.com/intensity.htmAlso，有些藥物可以提高或降低您的心率和 改變心臟的反應演習。 β-阻斷劑是屬於那些改變心率。這意味著人們到這些類型的處方應該使用另一種選擇監測其 intensity.There其它一些很好的方法來測量強度為人們服用藥物或那些只是尋求更方便的方法。兩個很好的選擇，是評級主觀運動（上皮） 方法和對話Test.RPEThis考慮什麼練功是在上感知運動性疲勞和它關聯與心肺及代謝因素，如心率和整體疲勞。 在視網膜色素上皮規模從0開始和結束10。 A級為0等於什麼都不做，正在休息。 A級的10等於最大的努力，工作很辛苦。對於中等強度，是練功人應 爭取達成介於4-6之間，而規模定義為有些難以硬effort.A偉大的方法來測量強度（如適用），均是利用視網膜色素上皮和目標心率區。那個 練功應確定他們落在視網膜色素上皮的規模時，他們的心跳頻率是50？ 70％的上限。這將使他們能夠準確地只使用視網膜色素上皮規模強度測量時，是不可行的 確定其THR.Talk TestThe最後的方法測量運動強度是通話測試。視網膜色素上皮一樣，說話測試是主觀的。在練功只是確保他的作品已在一定的水平，他可以攜帶 在一個舒適的交談。他應該能在運動中呼吸舒適。簡單來說，是練功人將制定太硬，如果他要採取的每一個字之間的呼吸，他說。在翻轉 一邊，他將行使在太容易的強度，如果他能唱幾首歌的詞沒有呼吸hard.Now你知道如何界定“中等”，這意味著你沒有任何藉口。 現在是時候開始行動。請記住，在美國測繪最低準則的建議。欲了解更多重要的健康改進和/或體重減輕或更先進的練習，考慮增加任何部分 三項建議出現在他們的guideline.About的AuthorLynn博德，認證的私人教練，她提供在線服務，通過WorkoutsForYou.com。訪問：http://www.workoutsforyou.com的免費樣品 鍛煉和簽署，為他們每月健身通訊。訓練為你提供負擔得起的網上演習計劃定制設計的每一個人。您將收到定制的鍛煉每週只設計
文章來源: Messaggiamo.Com
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