권리 찾기 운동 강도
우리 모두 적당한 강도의 신체 활동에 참여하는 30 분 운동하는 것이 좋습니다 지침을 들었어요 주일에 3-5 번 누릅니다. 그만큼 쉽게 구현할 것으로 보인다. 아니면, 그렇지? 기간 및 주파수 지침은 매우 고른있습니다 앞으로 쉽게 정의되지 않았습니다. 하지만, "중도"는 종종 강도 해석에 남아 있지 않습니다. 그럼, 어떻게 우리가 "중도"? 먼저 우리가 이해할 필요가 정의 않아 적당한 강도의 정의를 완전히 한 개인으로부터 다른 다를 수있습니다. 예를 들어, 잘 훈련된 선수는 중간 영역에 할 때 30 분 이내에 5 마일 실행 중일 수있습니다. 그러나 초보자 용 매우 과체중 exerciser, 적당한 의미 30 minutes.Don 'T는 1 마일이 당신을 혼동 걸어 보자. 그러나 강도 수준을 매우 전반적인 가이드라인에, 다행스럽게도 그것은 또한 쉽게 상당히 중요합니다 밝혀졌습니다. ACSM (미국 대학 스포츠 의학)을 정의하는 중도 60 % VO2 최대 40 %의 강도로. 하지만 쉽게, 이후 우리의 대부분을 어떻게 우리의 최대 VO2 확인해야할지 모르겠다, 거기있어 utilize.You에 대한 정의를 느슨하게 최대 목표 심장 박동 구역에 대한 기본 VO2 수있습니다. 40-60%의 VO2 최대 약 50 최대 심장 박동수 (MHR)의 70 %과 동일한. 그리고 당신 MHR 및 결정 해당 %의 영역을 상대적으로 간단합니다. 아래 어떤 50~70% 귀하의 특정 MHR 쉽게 결정하기위한 계산됩니다 to.Target 심장 ZoneTake 220과 동일한 속도와 나이를 빼십시오. 이 같음 귀하의 MHR. (예 : 귀하의 삼십년 MHR 190 세) 50 %의 낮은 범위를 결정하려면, 간단히 190 번 타고 50 %를 곱하면 다음이다. (예 : 30 년이 동등한 것이라고 95 세). 마지막에 단순히 타고 190 번 70 %를 곱하면 70 %의 높은 범위를 결정합니다. (예 : 30 년이 133 원입니다) 나이. '그래서, 예를 들어 30 년 된 심장 박동 운동 싶은 것 95 - 133 사이의 범위를 어디 선가 BPM은. 명심 연령이 계산 관련. 그것을 고려하여 체력 수준을 고려하지 않습니다. 그래서 완전히하지만 여전히 좋은 지침을 정확하지, 그것이다. 들어 더욱 (더)하여 훈련의 강도 범위를 결정하기위한 방법으로,이 링크를 방문 : http://www.workoutsforyou.com/intensity.htmAlso 복잡하고 정확하게, 어떤 치료를 올릴 수있습니다 또는 귀하의 심장 박동수와 낮은 심장 운동 응답을 변경할 수있습니다. 베타 차단제 그 사이에 심장 박동수를 변경할 수있습니다. 즉, 그 사람들은 아마 모니터링을위한 또 다른 옵션을 사용해야하는 처방은 이러한 유형의 복용 자신의 intensity.There 두 사람이 약물 복용에 대한 강도를 측정하거나 그냥 더 편리한 방법을 찾고 다른 매우 좋은 방법입니다. 두 좋은 옵션을 인식 분발 (RPE)의 평가입니다 방법 Test.RPEThis 계정에 어떤 exerciser 소요 토크 운동 피로의 관점에서 지각과 그것을 잘 심장 박동 및 전반적인 피로와 같은 cardiorespiratory과 신진 대사 요소와 연결합니다. RPE 규모를 0으로 시작하고 10 끝납니다. 0 등급은 아무것도 뭐하고, 휴식과 동일한되고. 10 등급은 최대의 노력으로, 매우 노력하고, 아주 열심히 동일합니다. 적당한 강도 들어, exerciser해야합니다 어딘가에 4-6, 규모가 다소 (어디로) 적절한 강도를 측정하는 하드 effort.A 좋은 방법은 하드로 정의하는 사이에 도달위한 노력을 모두 RPE 및 목표 심장 평가 영역을 활용합니다. exerciser 어디 RPE 규모 그들의 심장 박동이 50 사이의 가을을 식별해야합니까? 70 % 최대. 이것은 그들의 강도를 정확하게 측정할 때 그것이 가능하지 않는 경우에만 RPE 규모를 사용하도록 허용한다 운동 강도를 측정하기위한 그들의 마지막 THR.Talk TestThe 방법을 결정하는 토크 테스트입니다. RPE와 마찬가지로 시험을 주관적인 이야기입니다. exerciser 단순히 그 수준에서 어디로 모실 수 밖에 작동을 보장합니다 편안하게 대화를했다. 그는 운동하는 동안 편안하게 쉴 수있을 것입니다. 간단한 용어 있음, exerciser도 만약 그가 한숨 돌릴 시간이 모든 단어 사이에있다 열심히 일하게 될 것이다. 플립 만약 그가 당신이 방법을 "중도"그리고 당신이 더 이상 변명의 여지가 없다는 의미를 정의해야할지 hard.Now 숨쉬지 않고 노래를 부를 수있는 몇 가지 구문을 옆으로 너무 강도의 운동을 쉽게 될 것이다. 그것은 이동 돌아갈 시간이야. 마음에 ACSM 지침을 최소 권장하는 유지. 더 중요한 건강 개선 및 / 또는 체중 감량 또는 그 이상의 고급 훈련을 위해 어떤 부분을 고려 들어 증가 3 개의 권고 사항들은 guideline.About AuthorLynn 보드, 인증의 개인 트레이너에서 발견 WorkoutsForYou.com을 통해 그녀의 온라인 서비스를 제공합니다. 방문 : 무료 샘플 http://www.workoutsforyou.com 서명 운동과 최대의 월간 뉴스 레터에 대한 적합성. 운동은 당신이 적당한 온라인 훈련 프로그램을 각 개별 사용자에 대한 설계를 제공합니다. 매주 맞춤 설계 연습을 받게됩니다 단지
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