您的心臟的6力量食物
心脏病在男人和婦女的美國依然是第一死因。 传统上，低脂肪食物是造成許多人民收縮的心臟健康的處方。 不再! 好消息是那裡是您能增加到您的飲食可能很大地改进心脏病您的风险因素的許多事。 这您能开始加到您的飲食保持您利於心臟健康的6力量食物!
堅果，雖然堅果不正確地是低在卡路里或肥胖的，他們包含知道降低「在血液的壞」LDL胆固醇和減少心脏病的风险不飽和的油脂的高水平。 研究显示吃大约一盎司堅果從長遠看每天减少心脏病的风险將按30%根據弗蘭克Hu， MD， PhD，營養和流行病學副教授在公共卫生哈佛學校。
大豆大豆也顯示了對更低的胆固醇。 使用大豆每星期是往保護您的心臟的了不起的步。 如果您不是豆腐迷，嘗試豆奶或酸奶、庭院漢堡、edamme (大豆豆)，或者大豆香腸小餡餅。 有各種各樣的方式包括大豆在您的飲食!
熱的可可粉您是讀! 可可粉包含是已知的phytochemicals類幫助防止心脏病黃酮類化合物的高水平。 研究員发现熱的可可粉比茶或红葡萄酒和熱也许幫助推進他們入血液有更多疾病戰鬥抗氧劑。 熱的可可粉低于其他巧克力來源也是在饱和脂肪例如棒棒糖。
豆和扁豆包括扁豆、豌豆、黑豆等等 ---是高在可溶解纖維和叶酸幫助更低的膽固醇和減退高半胱氨酸水平(高的高半胱氨酸水平同心血管疾病联系在一起的增加的风险)。
在硬花甘藍和硬花甘藍新芽找到的硬花甘藍A強有力的抗氧劑也许幫助保護心臟免受高血压、心脏病和衝程。 一項新的研究顯示化合物，称glucoraphanin，被幫助改进心臟健康，戰鬥炎症，并且促進自然防御系统反對氧化重音。
葡萄汁在葡萄汁的黃酮類化合物，象那样在酒，顯示防止所謂的壞膽固醇(LDLs或者低密度脂蛋白的)氧化作用那导致匾形成在動脈牆壁的。 葡萄汁可能也降低开发导致心脏病发作的血块的风险。
開始今天加這些食物并且開始您的旅途改善心臟健康。
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚© Meri Raffetto 2004年
關於作者
真正的生存營養服务所有者， Meri Raffetto是一位登記的營養師和一位被认可的專家在營養和健康區域。 她开发了二個網上重量管理節目，微型飲食修改，并且最後飲食修改，集中于健康，非節食方法對减重。 对于更多信息或為我們的自由時事通訊簽字，參觀http://www.reallivingnutrition.com。
文章來源: Messaggiamo.Com
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