6 Τρόφιμα δύναμης για την καρδιά σας
Οι καρδιακές παθήσεις παραμένουν ο αριθμός ένα αιτία του θανάτου Πολιτεία και για τους άνδρες και για τις γυναίκες. Παραδοσιακά, μια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή είναι η συνταγή για την υγεία καρδιών που αναγκάζει πολλούς ανθρώπους για να στενεψει μακριά. Όχι άλλο! Οι καλές ειδήσεις είναι είναι εκεί πολλά πράγματα που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας που μπορεί πολύ να βελτιώσει τους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεών σας. Εδώ είναι 6 τρόφιμα δύναμης που μπορείτε να αρχίσετε στη διατροφή σας για να σας κρατήσετε καρδιά υγιής!
Καρύδια - αν και τα καρύδια δεν είναι ακριβώς χαμηλά στις θερμίδες ή το λίπος, περιέχουν τα υψηλά επίπεδα ακόρεστων λιπών που είναι γνωστά στα χαμηλότερα "κακά" επίπεδα χοληστερόλης LDL στο αίμα και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Οι μελέτες έχουν παρουσιάσει κατανάλωση περίπου μιας ουγγιάς των καρυδιών που κάθε ημέρα θα μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων μακροπρόθεσμα κατά 30% σύμφωνα με το Frank HU, MD, PHD, συνδυαζόμενος καθηγητής της διατροφής και της επιδημιολογίας στο σχολείο του Χάρβαρντ της δημόσιας υγείας.
Σόγια - η σόγια έχει παρουσιαστεί επίσης στα χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης. Η χρησιμοποίηση της σόγιας σε εβδομαδιαία βάση είναι ένα μεγάλο βήμα προς την προστασία της καρδιάς σας. Εάν δεν είστε ένας tofu ανεμιστήρας, δοκιμάστε το γάλα ή το γιαούρτι σόγιας, τα burgers κήπων, edamme (φασόλια σόγιας), ή patties λουκάνικων σόγιας. Υπάρχουν όλα τα είδη τρόπων να περιληφθεί η σόγια στη διατροφή σας!
Καυτό κακάο - ναι διαβάζετε δεξιά! Το κακάο περιέχει τα υψηλά επίπεδα flavonoids που είναι μια κατηγορία phytochemicals που είναι γνωστή για να βοηθά να αποτρέψουν τις καρδιακές παθήσεις. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το καυτό κακάο έχει περισσότερα αντιοξειδωτικοους ασθένεια-πάλης από το τσάι ή το κόκκινο κρασί και η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει να τα ωθήσει στην κυκλοφορία του αίματος. Το καυτό κακάο είναι επίσης πολύ χαμηλότερο στα κορεσμένα λίπη από άλλες πηγές σοκολάτας όπως οι φραγμοί καραμελών.
Φασόλια και φακές - που περιλαμβάνουν τα φασόλια νεφρών, τα μπιζέλια, τα μαύρα φασόλια, κ.λπ. είναι υψηλός και στη διαλυτή ίνα και στο φολικό οξύ για να βοηθήσει τη χαμηλότερη χοληστερόλη και να μειώσει homocysteine τα επίπεδα (τα υψηλά homocysteine επίπεδα συνδέονται με τον αυξανόμενο κίνδυνο καρδιαγγειακής πάθησης).
Μπρόκολο - ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στο μπρόκολο και τους νεαρούς βλαστούς μπρόκολου μπορεί να βοηθήσει να προστατεύσει την καρδιά από την υψηλή πίεση αίματος, τις καρδιακές παθήσεις, και το κτύπημα. Μια νέα μελέτη παρουσιάζει οι ένωσης, αποκαλούμενος glucoraphanin, βοήθησε να βελτιωθεί καρδιά υγεία, πάλη ανάφλεξη, και ωθεί φυσικός υπεράσπιση σύστημα ενάντια οξειδωτικός πίεση.
Χυμός σταφυλιών - flavonoids στο χυμό σταφυλιών, όπως αυτόν στο κρασί, έχουν αποδειχθεί για να αποτρέψουν την οξείδωση της αποκαλούμενης κακής χοληστερόλης (LDLs, ή low-density λιποπρωτεϊ'νες) που οδηγεί στο σχηματισμό της πινακίδας στους τοίχους αρτηριών. Ο χυμός σταφυλιών μπορεί επίσης να χαμηλώσει τον κίνδυνο τους θρόμβους αίματος που οδηγούν στις επιθέσεις καρδιών.
Αρχίστε αυτά τα τρόφιμα σήμερα και αρχίστε το ταξίδι σας στην καλύτερη υγεία καρδιών.
Γ"β© Meri Raffetto, 2004
Περίπου ο συντάκτης
Ο ιδιοκτήτης των πραγματικών ζωντανών υπηρεσιών διατροφής, Meri Raffetto είναι εγγραμμένος διαιτολόγος και αναγνωρισμένος επαγγελματίας στον τομέα της διατροφής και του wellness. Έχει αναπτύξει δύο σε απευθείας σύνδεση διοικητικά προγράμματα βάρους, τη μίνι διατροφή Makeover και την τελευταία διατροφή Makeover, τα οποία εστιάζουν σε μια υγιή, προσέγγιση μη-διατροφής στην απώλεια βάρους. Για περισσότερες πληροφορίες ή για να υπογράψει επάνω για το ελεύθερο ενημερωτικό δελτίο μας, επίσκεψη http://www.reallivingnutrition.com.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
