假日吃: 党热诚没有投入在磅!
假日确定地是年的特别时光。那些日子, 然而, 许多妇女想知道是否"特别" 手段愉快-- 或紧张。您知道谁不感觉更多重音在节日期间? 一件事肯定是: 重音是可能导致增加的麻烦为许多妇女与食物, 吃和重量奋斗的六信件词。
妇女一次全国勘测今年初举办了显露, 妇女看重音和缺乏能量作为二他们的顶面健康问题。但这它得到有趣的地方: 妇女两次是可能的象人对快餐作为方式应付重音!
如此怎么您享受似乎开始以咖啡休息在工作或周末早午餐和为时通过点心后parties 在晚上没有过分在所有那些美妙的食物的著名节日晚会时间? 这可能帮助减少假日重音, 助力能量和最大化您的能力做出聪明的选择支持您在您的努力感觉好和停留健康想法的名单考虑。
保持它简单
绝对"首先必须" 为享受您的假日将保持它简单。是现实的在什么您想要对accomplish?and 什么您盼望其他人完成, 也是。与家庭和朋友谈论假日计划。考虑削去在您下"做" 名单, 和得到承诺从其他人分享在创造额外乐趣为大家的额外假日任务。
喂养自己很好
党晚上不意味日间skimping 在食物。所有将做被设置您为暴饮暴食因为您得到太饥饿。反而, 吃包括grains/starchy 菜、蛋白质食物和水果并且/或者蔬菜每3-5 个小时的正规兵、平衡的饭食和快餐当您饿, 并且停止当您是满意。
同样, 如果您做它做得过分在一顿膳食或party (和谁不偶尔?), 不要尝试"组成" 为它在您的下饭食。去回到您的规则吃计划如上所述。
跳舞夜去!
体育活动也许提供最大的助力对您的能力应付在假日期间。不仅是这一个自然出口使紧张(和因而其他方式应付), 体育活动促进我们的能级和我们的刺激继续去。
是创造性的! 发生您的模子由增加节日的机会, 譬如跳舞, 滑冰, sledding, 滑雪, snowshoeing, caroling (所有walking)?even 整理树(那里是很多舒展那里) 。做乐趣体育活动您的党主要焦点, 代替根据食物做或打破它。
现实地, 许多人发现体育活动及早在天是最佳的方式做它发生。步行在早餐是最佳的战略的当中一个为促进的能量和帮助您感觉好天的剩余之后。不要忘记那些步行在商城或长的轻快步行附近从停车场计数为某事, 也是! (参见FitBriefing 行动在生活- http://www.fitwoman.com/fitbriefings/moving.shtml) 。
投入运作为您的党
这是重音可能送您直接为圣诞节曲奇饼或Hanukkah 巧克力的地方。首先, 计划parties 您得到帮助的地方。正义负责怎么样对"焦点" 盘, 譬如主菜, 美丽的沙拉或点心, 和让超级市场、面包店, 并且/或者熟食店做休息。或如果您已经没有罐运气传统为家庭汇聚, 现在是时候开始!
什么将是在菜单? 一顿简单, 健康膳食以一些增加的欢乐接触不仅将打动您的客人, 但它将由所有真实地享用- 特别是您! 许多假日菜单开始用烘烤火鸡。烤火鸡或火鸡胸脯相对地简单, 但多数杂货并且/或者肉类市场将烤它为您。服务它用布朗米Pilaf 或水菰Pilaf (两份食谱从绿色山的菜谱食谱的新版为居住- http://www.fitwoman.com/recipes.htm) 。加干樱桃或蔓越桔、切好的敬酒的胡桃和切好的新鲜的荷兰芹为一种欢乐接触。一道五颜六色的被扔的蔬菜沙拉能是一样简单作为袋子混杂的领域绿色以橙色段和红洋葱圆环。装饰以切片herbed chevre (山羊乳酪) 。服务与蜂蜜芳香抚人的香醋(其它绿色山喜爱) 。利用甜点和您的地方面包店肯定做季节的其它款待; 定购被分类的曲奇饼盘子, 例如。服务与莓瓢, 柠檬或热带果子冰糕在假日盘。或如果您想要真正的"哇" 但简单的点心, 尝试用了卤汁泡草莓在Phyllo 杯子里。
做自己一种优先权
这是底线您真正地享受的假日。记住, 如果您首先照顾你自己, 您好然后被装备照顾所有的人的。但妇女不倾向于做那。勘测1000 名妇女上个月显露了当几乎所有妇女会喜欢做某事为他们自己象洗步行或芳香浴, 最度过少于30 分钟天哺育的themselves?and 几乎10 小时每天关心对其他人! 清楚地, 我们在出于平衡这里。现在有一件伟大的礼物- 更多时刻礼物为您!
没有新年的决议丢失重量!
职员在绿色山在狐狸奔跑曾经祝愿您最愉快, 最健康的节日。我们的其它愿望为您是, 您接近新年不是以其它决议离开磅被赚得在节日期间。反而, 我们祝愿, 您享受季节没有考虑身体尺寸, 反而照料你自己用允许您审阅季节感觉充满活力和好的方法。真相是, 大多数我们也许投入一磅或二在假日期间当美妙的食物盛产。但如果我们被定调对感觉好, 并且支持我们的身体以易察觉令人愉快吃, 规则体育活动, 压力处理和正面认为, 那些额外磅不会是永久。以这种生活方式到位, 我们将发现我们的重量回归到它的自然, 健康地方一旦假日的丰盈消退。
6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A©2004 绿色山在狐狸奔跑, Ludlow, 佛蒙特。
Marsha J. Hudnall, RD, CD 女士, 是健康通信的主任和资深营养师在绿色山在狐狸奔跑, 所有womens 减重节目。32 年, 绿色山在狐狸奔跑开发了和提炼了一个生活改变的 减重温泉 通过生活方式变动, 完全为妇女。学会更多关于绿色山在狐狸奔跑, 拜访我们在: http://www.fitwoman.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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