El comer del día de fiesta: ¡partido caluroso sin poner en las libras!
Los días de fiesta son definitivamente un rato especial del año. Actualmente, sin embargo, muchas mujeres se preguntan si los medios "especiales" felices -- o agotador. ¿Usted sabe a cualquier persona que no sienta más tensión durante la estación del día de fiesta? Una cosa está para seguro: La tensión es una palabra de la seis-letra que puede deletrear el apuro agregado para muchas mujeres que luchen con el alimento, comer y peso.
Un examen nacional de mujeres condujo este año reveló anterior que las mujeres ven la tensión y la carencia de la energía como dos de sus ediciones superiores de la salud. Pero aquí es donde consigue interesante: ¡Las mujeres eran dos veces más probables que hombres al bocado como manera de ocuparse de la tensión!
¿Tan cómo usted goza del tiempo famoso de la celebración de días festivos que se parece comenzar con los descansos para tomar café en los brunches del trabajo o del fin de semana y el último a través de partidos del postre tarde por la tarde sin la exageración en todos esos alimentos maravillosos? Aquí está una lista de las ideas de considerar que pueden ayudar a reducir la tensión del día de fiesta, energía del alza y a maximizar su capacidad de hacer opciones elegantes para apoyarle en sus esfuerzos de sentir el pozo y de permanecer sanas.
Manténgala Simple
El absoluto primero "debe" para gozar de sus días de fiesta es mantenerla simple. Sea realista en lo que usted desea al accomplish?and qué usted espera que otros logren, también. Discuta los planes del día de fiesta con la familia y los amigos. Considere el pelar abajo de su "para hacer" la lista, y consiga una comisión de otras para compartir en las tareas adicionales del día de fiesta que crean la diversión adicional para cada uno.
Aliméntese Bien
Un partido por la tarde no significa más adelante skimping en el alimento durante el día. Todo que hará se instala le para comerse excesivamente porque usted consigue demasiado hambriento. En lugar, coma las comidas y los bocados regulares, equilibrados que incluyen vehículos de grains/starchy, los alimentos de la proteína y las frutas y/o los vehículos cada 3-5 horas cuando usted tiene hambre, y el parar cuando usted está satisfecho.
Asimismo, si usted la exagera en un comida o partido (y quién no lo hace en la ocasión?), no intente "hacen para arriba" para él en sus comidas siguientes. Vaya de nuevo a su plan regular el comer según lo descrito arriba.
¡Baile la noche ausente!
La actividad física puede proporcionar el alza más grande a su capacidad de hacer frente durante los días de fiesta. Es no solamente un enchufe natural para que la tensión (y por lo tanto otra manera hagan frente), actividad física alza nuestro nivel de energía y nuestra motivación para guardar el ir.
¡Sea creativo! Explota de su molde agregando las oportunidades de la estación del día de fiesta, tales como bailar, patinando, sledding, esquiando, el snowshoeing, caroling (todos que walking)?even ajustando el árbol (allí son muchos de estirar allí). Haga diversión la actividad física el foco primario de sus partidos, en vez dependiendo del alimento para hacerlo o para romper.
Realista, mucha gente encuentra que la actividad física temprano en el día es la mejor manera de hacer que sucede. Una caminata después de que el desayuno sea una de las mejores estrategias para la energía que alza y ayudarle de sentir el pozo el resto del día. ¡No se olvide de esas caminatas alrededor de la alameda de compras o de la caminata enérgica larga adentro de la cuenta de la porción del estacionamiento para algo, también! (véase FitBriefing el moverse para la vida - http://www.fitwoman.com/fitbriefings/moving.shtml).
Ponga encendido los partidos que trabajan para usted
Aquí es donde la tensión puede enviarle derecho para las galletas de Navidad o el chocolate de Hanukkah. Primero, partidos del plan donde usted consigue ayuda. Cómo sobre ser justo responsable del plato de la "pieza central", tal como un plato principal, la ensalada o el postre hermosa, y dejó el supermercado, la panadería, y/o el deli hace el resto. ¡O si usted no tiene ya una tradición de la suerte del pote para las reuniones de la familia, ahora está la época de comenzar!
¿Cuál estará en el menú? ¡Una comida simple, sana con algunos tactos festivos agregados impresionará no sólo a sus huéspedes, sino que será gozada verdad por todos - especialmente usted! Muchos menús del día de fiesta comienzan con el pavo de las carnes asadas. La asación de un pavo o de un pecho del pavo es relativamente simple, pero la mayoría de los mercados de la tienda de comestibles y/o de carne lo asarán para usted. Sírvalo con el pilaf o el pilaf del arroz salvaje (ambas recetas del arroz moreno de la nueva edición de las recetas del cookbook de la montaña verde para vivir - http://www.fitwoman.com/recipes.htm). Agregue las cerezas o los arándanos secados, las pacanas tostadas tajadas y perejil fresco tajado para un tacto festivo. Una ensalada verde sacudida colorida podía ser tan simple como un bolso de los verdes mezclados del campo con segmentos anaranjados y anillos rojos de la cebolla. Adorne con una rebanada de herbed el chevre (queso de la cabra). Sirva con Vinaigrette Miel-Balsa'mico (otro favorito verde de la montaña). Aprovéchese de los dulces y de otros convites de la estación que su panadería local hará seguramente; pida una bandeja de galletas clasificadas, por ejemplo. Sirva con una cucharada de la frambuesa, del limón o del sorbete tropical de la fruta en platos del día de fiesta. O si usted desea una "ululación verdadera" pero el postre simple, el intento adobó las fresas en las tazas de Phyllo.
Hágase una prioridad
Éste es el fondo por los días de fiesta de que usted realmente goza. Recuerde, si usted toma el cuidado de se primero, entonces usted se equipan mucho mejor para tomar el cuidado de cada uno . Pero las mujeres apenas no tienden para hacer eso. ¡Un examen el mes pasado de 1000 mujeres reveló que mientras que casi todas las mujeres gozarían el hacer algo para sí mismos como tomar una caminata o un baño aromático, pasa más menos de 30 minutos un themselves?and de consolidación del día casi 10 horas al día que cuidaba para otros! Claramente, estamos fuera de balance aquí. ¡Ahora hay un gran regalo - el regalo de más hora para usted!
¡No más de resoluciones del Año Nuevo de perder el peso!
El personal en la montaña verde en el funcionamiento del zorro le desea la estación más feliz, más sana del día de fiesta siempre. Nuestro otro deseo para usted es que usted acerca al Año Nuevo no con otra resolución de sacar las libras ganadas durante la estación del día de fiesta. En lugar, deseamos que usted goza de la estación sin el pensamiento de tamaño de cuerpo, en lugar cuidar para se de una manera que permita que usted pase con la sensación de la estación vibrante y bien. La verdad es que la mayoría de nosotros pueden poner encendido una libra o dos durante los días de fiesta en que abundan los alimentos maravillosos. Pero si adentro nos templan a la sensación bien, y apoyando nuestros cuerpos con comer agradable sensible, actividad física regular, la gerencia de la tensión y el pensamiento positivo, esas libras adicionales no serán permanentes. Con esta forma de vida en lugar, encontraremos nuestras vueltas del peso a su lugar natural, sano una vez que se desplome la abundancia de los días de fiesta.
montaña©verde Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã" 2004 en el funcionamiento del zorro, Ludlow, Vermont.
Marsha J. Hudnall, MS, RD, CD es director de las comunicaciones de la salud y nutricionista mayor en la montaña verde en el funcionamiento del zorro, un todo-womens programa de la pérdida del peso. Por más de 32 años, la montaña verde en el funcionamiento del zorro ha desarrollado y ha refinado un balneario de la pérdida del peso vida-que cambiaba a través de cambio de la forma de vida, exclusivamente para las mujeres. Para aprender más sobre la montaña verde en el funcionamiento del zorro, visítenos en: http://www.fitwoman.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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