您需要多少水?
我来了accross 这篇文章当我做着研究为您享受它的我的ezine.I 希望。
您需要多少水?
Gabe Mirkin, M.D 。
您相信, 人需要喝八杯水每天? 如果您, 您将花费很多时间跑到卫生间。
为什么许多人民相信这个规则? 数字最初来自国家科学院美国食物和营养委员会的, 出版营养素被推荐的每日容限。食物和营养委员会的1945 年编辑推荐了: "适当的容限水为成人是2.5 公升(大约8 个杯子) 每日在多数事例。" 这数额根据一毫升的演算水为各卡路里食物。但是, 委员会并且注意到, 您需要的大多数水是在您吃的食物。
所有食物包含水。最干燥的坚果或种子有很多水在它。此外, 当食物被消化, 它被转换成能量、二氧化碳和水。多数人民能得到流体身体需要从食物, 并且他们只需要喝足够的水防止便秘。
当您吃, 幽门的阀门在您的胃的末端关闭保留食物在胃。然后胃需要您喝您吃的流体并且食物并且把坚实食物变成液体。如果您不喝足够的流体, 您的胃采取流体从您的血液和增加它来食物在胃创造汤。幽门的阀门不会让食物通过对肚腑直到这液体汤被形成。然后液体汤通过对肚腑和保留汤直到它到达您的冒号。然后只是流体被吸收把汤变成固体废料在冒号。如果您没有足够的流体在您的身体, 您的身体从您的凳子提取额外流体和把您的凳子变成坚硬岩石, 导致便秘。
一项研究在营养美国学院学报表示, 简单的水不是需要的只要足够的流体被获得从其它饮料和食物。二十七个健康人消耗了二饮食的当中一个3 天的期间和被学习了在实验室设置。第一饮食包括简单的水当秒钟省去了它, 依靠唯一食物、橙汁、饮食苏打, 和咖啡为流体。无水合作用九个措施是受影响的。
合理的数额为一个健康人是一杯水或其他流体以各顿膳食。如果您有有您不也许喝着足够的水的便秘的一个问题, 但是如果您不大便干燥, 您得到丰足。您并且将想要替换流体每当您冒汗得很多, 特别当您行使或在热的天气里。喝水每当您感到渴, 但没有从迫使的保健福利喝八杯水每天。
美国学院学报营养, 2003 年4月
关于作者:
斯蒂芬是ezine 资深编辑"健康Conscious".This ezine 的克里斯提信息和建议在居住健康。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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