Понизьте Назад Тренировку Выдвижения
Это будет превосходная тренировка для более низкой задней части очень просто выполнить. Эта тренировка не требует никакого оборудования и ее можно выполнить почти где-либо, даже на вашем офисе. Запущенность много людей для того чтобы сделать тренировки фокусируют на вашей более низкой задней части. Ваша более низкая задняя часть, эректор Spinae, поддерживает ваше верхнее тело и влияет на почти каждый спорт и каждую деятельность при дня которую вы делаете. Важно что вы работаете эту часть тела. Более низким задним выдвижением будет вероятно самая лучшая тренировка для усиливать вашу более низкую заднюю часть также,как исключая или предотвращая боли внизу спины.
Если вы сидите на стуле весь день, то вы можете испытывать плотно или sore задние мышцы. Для того чтобы исключить эти nagging небольшие боли, выполните эту тренировку 2-3 времени в неделю consist of 2 комплекта 15 повторений. Это будет тренировка также порекомендованная хиропракторами и докторами. Я также видел изменения этой тренировки сделанной в Pilates и yoga. Если вы постоянн имеете боли в спине, то целесообразно что вы советуете с с вашим доктором перед пытать эту тренировку.
Метод представления
Лежите вниз на циновке или ковер с вашим животом к полу, держит ваши рукоятки и руки плоскими на ваших сторонах и ногах расширенных как внутри стоящее положение, но лежать вниз. Медленно поднимите вверх от вашего torso насколько вы можете пойти но over-extend. Как раз к пункту где вы чувствуете удобными и вам получайте максимальное преимущество. Вспомните затянуть ваши батокс поднимая от земли и шлиха на работе более низкой задней части. Теперь медленно понизьте back to пол. Не забудьте вздохнуть. Сделайте около 2 комплекта медленно consist of 12-15 reps, от 2 до 3 времени в неделю.
Изменения
Эту тренировку можно также сделать на вертикальных стендах или держать на экстренные свободно весы. Тренировка сделанная на вертикальном стенде очень трудне. Лично, я не чувствую что обязательно выполнить эту тренировку на вертикальном стенде с делать его на поле справедливо как эффективно и более безопасно. Использование вертикального стенда может также одеть в undue напряжение ваша задняя часть.
Для больше тренировок и видео- демонстраций тренировки, посещение PopularFitness.com
О авторе:
Peter Kudlacz будет предпринимателем PopularFitness.com где вы можете найти online программы пригодности и гольфа, направляющие выступы инструкции тренировки, статьи, ресурсы и концы.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
