Χαμηλότερη πίσω άσκηση επέκτασης
Αυτό είναι μια άριστη άσκηση για τη χαμηλότερη πλάτη που είναι πολύ απλή να εκτελεσθεί. Αυτή η άσκηση δεν απαιτεί κανέναν εξοπλισμό και μπορεί να εκτελεσθεί σχεδόν οπουδήποτε, ακόμη και στο γραφείο σας. Πολλοί άνθρωποι παραμελούν να κάνουν τις ασκήσεις που εστιάζουν στη χαμηλότερη πλάτη σας. Η χαμηλότερη πλάτη σας, ανυψωτής Spinae, υποστηρίζει το ανώτερο σώμα σας και έχει επιπτώσεις σχεδόν σε κάθε αθλητισμό και την καθημερινή δραστηριότητα που κάνετε. Είναι σημαντικό ότι ασκείτε αυτό το μέρος του σώματος. Η χαμηλότερη πίσω επέκταση είναι πιθανώς η καλύτερη άσκηση για την ενίσχυση χαμηλότερος του πίσω καθώς επίσης και αποβάλλοντας ή αποτρέποντας χαμηλότερου πόνου στην πλάτη σας.
Εάν κάθεστε σε μια καρέκλα όλη την ημέρα, μπορείτε τους σφιχτούς ή επώδυνους ραχιαίους μυς. Για να αποβάλετε αυτούς τους κακόκεφους δευτερεύοντες πόνους, εκτελέστε αυτήν την άσκηση 2-3 φορές ανά εβδομάδα τη σύσταση από 2 σύνολα 15 επαναλήψεων. Αυτό είναι μια άσκηση που συστήνεται επίσης από τα chiropractors και τους γιατρούς. Έχω δει επίσης τις παραλλαγές αυτής της άσκησης που γίνεται σε Pilates και τη γιόγκα. Εάν συνεχώς έχετε τους πόνους στην πλάτη, είναι ενδεδειγμένο ότι συσκέπτεστε με το γιατρό σας πρίν προσπαθείτε αυτήν την άσκηση.
Μέθοδος απόδοσης
Ξαπλώστε σε ένα χαλί ή ο τάπητας με το στομάχι σας στο πάτωμα, κρατά τα μπράτσα και τα χέρια σας επίπεδα στις πλευρές και τα πόδια σας που επεκτείνονται όπως σε μια μόνιμη θέση, αλλά το ξάπλωμα. Αργά ανατραφείτε επάνω από το κορμό σας όσο μπορείτε να πάτε αλλά over-extend. Ακριβώς στο σημείο όπου αισθάνεστε άνετοι και λαμβάνετε το μέγιστο όφελος. Θυμηθείτε να σφίγξετε τους γλουτούς σας κατά τον ανύψωση από το έδαφος και επικεντρωθείτε να απασχοληθεί στη χαμηλότερη πλάτη. Τώρα αργά χαμηλότερος οι ίδιοι πίσω στο πάτωμα. Μην ξεχάστε να αναπνεύσετε. Κάνετε περίπου 2 σύνολα που αποτελούνται αργά από 12-15 υφάσματα, 2 έως 3 φορές ανά εβδομάδα.
Παραλλαγές
Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να γίνει στους κάθετη πάγκους ή την εκμετάλλευση επάνω στα πρόσθετα ελεύθερα βάρη. Η άσκηση που γίνεται σε έναν κάθετο πάγκο είναι δυσκολότερη. Προσωπικά, δεν θεωρώ ότι είναι απαραίτητο να εκτελεσθεί αυτή η άσκηση σε έναν κάθετο πάγκο από να κάνει το στο πάτωμα είναι εξίσου αποτελεσματικό και ασφαλέστερο. Η χρησιμοποίηση ενός κάθετου πάγκου μπορεί επίσης να βάλει την αδικαιολόγητη πίεση στην πλάτη σας.
Για τις περισσότερες ασκήσεις και τηλεοπτικές επιδείξεις άσκησης, επίσκεψη PopularFitness.com
Περίπου ο συντάκτης:
Peter Kudlacz είναι ο ιδιοκτήτης του PopularFitness.com όπου μπορείτε να βρείτε τα σε απευθείας σύνδεση προγράμματα ικανότητας και γκολφ, τους οδηγούς οδηγίας άσκησης, τα άρθρα, τους πόρους και τις άκρες.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
