연장 운동을 후에 낮추십시오
이것은 실행해 아주 쉬운 더 낮은 뒤를 위한 우수한 운동이다. 이 운동은 아무 장비도 요구하지 않으며 당신의 사무실에 조차, 거의 어디에서든지 실행될 수 있다. 당신의 더 낮은 뒤에 집중하는 운동을 하는 많은 사람들 태만. 당신의 더 낮은 뒤, Spinae 창설자는, 당신의 상체를 지원하고 당신이 거의 각 스포츠를 및 매일에 활동을 영향을 미친다. 당신이 이 신체 부위를 운동한다 중요하다. 더 낮은 뒤 연장은 요통 삭제하거나 방지하기 뿐만 아니라 아마 당신의 더 낮은 뒤 강화를 위한 제일 운동이다.
당신이 의자에 종일 있는 경우에, 당신은 단단한 요통 근육을 경험할지도 모른다. 이 잔소리 작은 고통을 삭제하기 위하여는, 2-3 시간 이 운동을 15의 반복의 2 세트로 이루어져 있는 주 당 실행하십시오. 이것은 또한 chiropractors와 닥터가 추천한 운동이다. 나는 또한 Pilates와 요가에서 잘 된 이 운동의 변이를 보았다. 당신은 끊임없이 허리 통증이 있는 경우에, 당신이 당신의 닥터와 이 운동을 시도하기 전에 상의한다 적당하다.
성과의 방법
매트에 눕거든 지면에 당신의 위를 가진 양탄자는, 안으로 확장된 당신 측 및 다리에 편평한 당신의 팔 및 손을 정체기, 그러나 눕기 같이 유지한다. 당신이 갈 수 있고 그러나 지나치게 확대하지 않는다 면 천천히 당신의 흉상에서 절상 너자신은 위로. 다만 당신이 안락하게 느끼는 점 및 당신에게 최대 이득을 받고 있다. 더 낮은 뒤 일에 지상 그리고 농축물에서 들 경우 당신의 둔부를 바짝 죄는 것을 기억하십시오. 지금 천천히 지면 등을 맞댄 낮추십시오. 호흡하는 것을 잊지 말라. 천천히 12-15의 reps, 주 당 2 3 시간으로 이루어져 있는 대략 2 세트를 하십시오.
변이
이 운동은 또한 여분 자유로운 무게에 수직 벤치 또는 보유에 끝날 수 있다. 수직 벤치에 잘 된 운동은 훨씬 어렵다. 개인적으로, 나는 실행하는 것이 필요하다 다만 이다 효과적이고 그리고 더 안전하다 것과 같이 지면에 그것을 하기부터 수직 벤치에 이 운동을 느끼지 않는다. 수직을 사용하여 벤치는 또한 당신의 뒤에 과도한 긴장을 둘지도 모른다.
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저자에 관하여:
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