Senken Sie Zurück Verlängerung Übung
Dieses ist eine ausgezeichnete Übung für die unterere Rückseite, die sehr einfach ist durchzuführen. Diese Übung erfordert keine Ausrüstung und sie kann, sogar in Ihrem Büro fast überall durchgeführt werden. Vernachlässigung vieler Leute, zum der Übungen zu tun, die auf Ihre unterere Rückseite konzentrieren. Ihre unterere Rückseite, Erbauer Spinae, stützt Ihren oberen Körper und beeinflußt fast jeden Sport und jeden Tagestätigkeit, die Sie. Es ist wichtig, daß Sie diesen Körperteil ausüben. Die niedrigere rückseitige Verlängerung ist vermutlich die beste Übung für das Verstärken Ihrer untereren Rückseite sowie das Beseitigen oder das Verhindern der niedrigeren rückseitigen Schmerz.
Wenn Sie auf einem Stuhl aller Tag sitzen, können Sie die festen oder wunden Rückenmuskel erfahren. Um diese kleinen Schmerz des Gezeters zu beseitigen, führen Sie diese Übung 2-3mal pro die Woche durch, die aus 2 Sätzen von 15 Wiederholungen besteht. Dieses ist eine Übung, die auch von den Chiropraktoren und von den Doktoren empfohlen wird. Ich habe auch Veränderungen dieser Übung gesehen, die in Pilates und im Yoga erfolgt ist. Wenn Sie ständig die rückseitigen Schmerz haben, ist es ratsam, daß Sie mit Ihrem Doktor beraten, bevor Sie diese Übung versuchen.
Methode der Leistung
Liegen Sie unten auf einer Matte, oder Teppich mit Ihrem Magen zum Fußboden, halten Ihre Arme und Hände flach an Ihren Seiten und an Beinen, die innen wie eine stehende Position, aber unten liegen verlängert werden. Heben Sie sich langsam oben von Ihrem Torso an, insoweit Sie gehen können, aber übernehmen Sie nicht. Gerade zum Punkt, in dem Sie bequem fühlen und zu Ihnen empfangen den maximalen Nutzen. Erinnern Sie sich, Ihre Hinterteile festzuziehen, wenn Sie vom Boden und vom Konzentrat auf dem Bearbeiten der untereren Rückseite sich anheben. Jetzt senken Sie sich langsam zurück zu dem Fußboden. Vergessen Sie nicht zu atmen. Tun Sie ungefähr 2 Sätze, die langsam aus 12-15 reps, 2 bis 3mal pro Woche bestehen.
Veränderungen
Diese Übung kann auf vertikalen Bänke oder dem Halten auf freie Extragewichte auch erfolgt werden. Die Übung, die auf einer vertikalen Bank erfolgt ist, ist viel schwieriger. Persönlich glaube ich nicht, daß es notwendig ist, diese Übung auf einer vertikalen Bank, seit dem Tun sie auf dem Fußboden, durchzuführen ist gerecht, wie wirkungsvoll und sicherer. Das Verwenden einer vertikalen Bank kann übermäßige Belastung auf Ihre Rückseite auch setzen.
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Über den Autor:
Peter Kudlacz ist der Inhaber von PopularFitness.com, in dem Sie on-line-Eignung- und Golfprogramme, Übung Anweisung Führer, Artikel, Betriebsmittel und Spitzen finden können.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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