Abaissez en arrière l'exercice de prolongation
C'est un excellent exercice pour le dos inférieur qui est très simple pour exécuter. Cet exercice n'exige aucun équipement et il peut être exécuté presque n'importe où, même à votre bureau. Négligence de beaucoup de gens pour faire les exercices qui se concentrent sur votre dos inférieur. Votre dos inférieur, monteur Spinae, soutient votre corps supérieur et affecte presque chaque sport et chaque activité de jour que vous . Il est important que vous exerciez la présente partie du corps. La prolongation arrière inférieure est probablement le meilleur exercice pour renforcer votre dos inférieur aussi bien qu'éliminer ou empêcher la lombalgie.
Si vous vous asseyez sur une chaise toute la journée, vous pouvez éprouver les muscles du dos serrés ou endoloris. Pour éliminer ces douleurs mineures harcelantes, exécutez cet exercice 2 ou 3 fois par semaine se composant de 2 ensembles de 15 répétitions. C'est un exercice également recommandé par des chiroprakteurs et des médecins. J'ai également vu des variations de cet exercice fait dans Pilates et yoga. Si vous avez constamment des douleurs dorsales, il est recommandé que vous consultiez votre docteur avant d'essayer cet exercice.
Méthode d'exécution
Couchez-vous sur une natte ou le tapis avec votre estomac au plancher, maintiennent vos bras et mains plats sur vos côtés et jambes prolongés comme dedans une position debout, mais se coucher. Élevez-vous lentement vers le haut de votre torse dans la mesure où vous pouvez aller mais ne l'étendez pas. Juste au point où vous vous sentez confortable et à vous reçoivent l'avantage maximum. Rappelez-vous de serrer vos fesses en se soulevant et de la terre et du concentré sur travailler le dos inférieur. Abaissez-vous maintenant lentement de nouveau au plancher. N'oubliez pas de respirer. Faites environ 2 ensembles se composant lentement de 12-15 reps, 2 à 3 fois par semaine.
Variations
Cet exercice peut également être fait sur la verticale met hors jeu ou se tenant sur les poids libres supplémentaires. L'exercice fait sur une verticale mettent hors jeu est beaucoup plus difficile. Personnellement, je n'estime pas qu'il est nécessaire d'exécuter cet exercice sur une verticale mettent hors jeu depuis la faire sur le plancher est juste comme efficace et plus sûr. En utilisant une verticale mettez hors jeu peut également mettre la contrainte anormale sur votre dos.
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Au sujet de l'auteur :
Peter Kudlacz est le propriétaire de PopularFitness.com où vous pouvez trouver des programmes en ligne de forme physique et de golf, des guides d'instruction d'exercice, des articles, des ressources et des bouts.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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