腰拡張運動
これは、腰を実行するためには非常にシンプルですが優秀な運動です。この演習の機器を必要とし、ほぼどこでも、あなたのオフィスでも行うことができます。多くの人々の運動をするには無視 あなたの腰に焦点を当てる。あなたの腰、脊柱起立筋は、上半身をサポートしており、ほぼすべてのスポーツを行うには、毎日の活動に影響を与えます。これは、体のこの部分を行使することが重要です。下 は、タイトや筋肉の痛みを経験することができるバックの拡張子はおそらく低いだけでなく、背中や腰の強化を排除すると一日中椅子に座っているpain.If防止に最適な運動です。 〜へ は、この運動を行うこれらのしつこい軽い痛みをなくす週15繰り返しの2セットで構成さ当たり2-3回。これは、運動も、カイロプラクティックや医師によって推奨されています。私もこのパターンを見てきた 運動とヨガピラティスで行う。場合は、常に痛みが戻ってきて、それは、お客様の医師とのマットやカーペットでPerformanceLieこのexercise.Methodを試みる前にご相談をお勧めします 床に胃、あなたの側面や足で立っているような拡張は、腕や手を続けるが、横になってフラット。胴をゆっくりと移動することができますが、限りはありませんから自分自身を高めるのを延長する。 ちょうど快適な感じがして、最大の利益を受けている方のポイントへ。自分が地面から持ち上げてお尻を引き締めるのを忘れないと腰部の作業に集中する。今はゆっくり 下の階には、自分自身に戻る。息をするのを忘れないでください。約2セットをゆっくりと1泊2 〜 3回week.VariationsThis運動も行うことができますまたは垂直のベンチに開催12月15日に担当者は、構成するか、無料エキストラ ウェイト。この運動は、垂直方向のベンチに行わはるかに困難です。個人的には、私は、縦方向のベンチにこの演習を実行するための床の上から必要であると考えていることをしないようにと効果的です 安全。また、お客様のback.Forもっと練習するとビデオ運動デモ、著者PopularFitness.comAbout訪問した際に不当な負担をかける可能性のある垂直ベンチ使用：ピーターKudlacz PopularFitness.comの所有者です オンラインフィットネスやゴルフのプログラムが、運動指導ガイド、記事、資源やヒントを見つけることができます。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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