Parte bassa della schiena estensione esercizio
Questo è un ottimo esercizio per la parte bassa della schiena che è molto semplice da eseguire. Questo esercizio non richiede attrezzature e che possono essere eseguite quasi ovunque, anche al vostro ufficio. Molte persone trascurano di fare esercizi che concentrarsi sul tuo bassa della schiena. Il tuo bassa della schiena, Erector Spinae, appoggia la sua parte superiore del corpo e colpisce quasi tutti gli sport e le attività che ogni giorno si fa. E 'importante che si avvalgono di questa parte del corpo. La parte inferiore indietro proroga è probabilmente il miglior esercizio per rafforzare la vostra parte bassa della schiena, nonché l'eliminazione o la prevenzione della parte bassa della schiena pain.If si siede su una sedia per tutto il giorno, potrebbe trattarsi di tenuta o mal di schiena muscoli. A eliminare questi fastidioso minori dolori, eseguire questo esercizio 2-3 volte a settimana che consiste di 2 gruppi di 15 ripetizioni. Si tratta di un esercizio anche raccomandato da medici e chiropratici. Ho visto anche le variazioni di questo esercizio svolto in Pilates e Yoga. Se si hanno costantemente mal di schiena, è consigliabile che si consulta con il medico prima di tentare questa exercise.Method di PerformanceLie su una stuoia o un tappeto con il tuo stomaco al pavimento, tenere le braccia e le mani piatto al vostro lati esteso e le gambe come in una posizione eretta, ma sdraiata. Lentamente sollevare te dal suo tronco, per quanto si può andare, ma non estendere eccessivamente. Solo per il punto in cui si sentono a proprio agio e si riceve il massimo beneficio. Ricordarsi di serrare le natiche quando te sollevamento da terra e concentrarsi sul lavoro la parte bassa della schiena. Ora lentamente te inferiore al pavimento. Non dimenticate di respirare. Fare 2 set lentamente composto di rappresentanti 12/15, da 2 a 3 volte al week.VariationsThis esercizio può essere fatto anche sulla verticale su panchine o detenzione extra gratis pesi. L'esercizio svolto su un banco verticale è molto più difficile. Personalmente, non credo che sia necessario per eseguire questo esercizio su un banco verticale dal farlo sul pavimento è altrettanto efficace e sicuro. Utilizzando un banco verticali possono anche mettere sul vostro ceppo indebito back.For più esercizi e video esercizio dimostrazioni, visitare PopularFitness.comAbout l'autore: Kudlacz Pietro è il proprietario di PopularFitness.com dove si possono trovare on line i programmi di fitness e per il golf, l'esercizio di istruzioni guide, articoli, risorse e consigli.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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