Питательные потребности женщин в спорте
Женщины и мужчины, спортсмены реагировать на подготовке в достаточно степени. Как объем и интенсивность обучения растет, растет и аэробной способности и, следовательно, производительность. Состав тела имеет тенденцию к изменениям, будь то мужчина или женщины, что свидетельствует о физиологическом, мы все на самом деле довольно similar.Nutritionally говоря, разжиганием подготовки аналогичных тоже. Независимо от вида спорта в вопросе, потребление энергии должно соответствовать выходной энергии в Для подготовки топлива и восстановления. Для спортсменов, углеводов должно равняться примерно 7-10G на кг / BWT (или 4G за фунт / BWT). Если он не стремится к исполнению страдать, и усталость ползает дюйма Это важно для любого спортсмена, независимо от пола, для подготовки и конкурировать с оптимальными запасами топлива, и, конечно, быть хорошо hydrated.Despite казалось бы, параллельных подготовку ответов и "топливо" требования между мужчинами и женщинами, женщин, вовлеченных в регулярные физические упражнения, и особенно с требовательных тренировок и соревнований графиков есть совершенно уникальные питательные needs.These особыми потребностями часто зеркало частности время в половом развитии женского, или во время одной из многочисленных гормональных изменений, которые регулируют жизнь женщины. Драматический гормональные сдвиги инициировать совершенно уникальный метаболических и химические изменения в организме, что спрос конкретных питательных веществ. Потребности изменяются как женщина входит в ее пубертатного лет (начало менструаций), во время своего репродуктивного периода и во время беременности, а затем на сцене, которая знаменует окончание воспроизводства (менопаузы). Срыв в нормальный менструальный функционирования женского (например, аменорея) может вызвать увеличение потребностей в макро-и микроэлементов (например, кальций, магний, витамин К, белки и незаменимые жирные кислоты). БНФ справочный документ, питания и спорта, сообщает увеличилась потребность в кальции в amenorrhoeic женщин, и советует всем спортсменок обратить внимание на энергию, кальций и железо водозаборов (1). Витамин K добавок имеет Было показано, улучшить маркерами костного метаболизма в небольшой группе amenorrhoeic женщины элита спортсменов (2). Витамин К функции в области синтеза кальция proteins.Iron обязательных требований и кальция женских Роль спортсмена двумя основными питательными веществами, которые требуют наибольшего внимания являются минералы calcium.Levels железа и железа в организме являются особенно важно с учетом железо во многих функции ферментов и ее основополагающую роль в образование гемоглобина (75% от общего содержания железа тело находится в этой форме) и в составе миоглобина (O2 проведении материал, который функции внутри клеток). Железный выполняет подавляющим деятельность транспортировки кислорода из легких в течение митохондрии мышечных клеток? жизненно важных для самого спортсмена. Женщины имеют более высокие темпы потери железа, чем мужчины, в основном, через потерю крови через менструации, а также во время беременностью и родами. Это создает более высокую потребность в железе в статусе женщин железо generally.An спортсмена (измеряется уровнем гемоглобина крови, гематокрита, концентрации и уровни ферритина плазмы) может еще больше быть нарушена из-за ряда факторов, непосредственно связанных с подготовкой кадров. Они были определены как кровотечение в пищеварительной системе, недостаточный рацион питания и плохого всасывания железа, потери железа через тяжелые потливость, красные клетки крови пробоя из-за травм созданы определенные мероприятия высокого воздействия (например, бег на длинные дистанции), и даже более частыми donation.Iron крови анемией (уровень гемоглобина ниже 12g/dl) серьезным влияния на производительность и иммунного статуса. Это снижает аэробных возможностей и выносливости, вызывает усталость и снижает устойчивость к инфекции. Она еще не была четко установлена ли железо истощения (низкий ферритин концентрациях и восстановленного железа костного мозга) отрицательно сказывается на производительности, но, безусловно, низкий ферритин это не то, будут игнорироваться. Много однако, предлагать изменения в плазме концентрация ферритина в результате либо тяжелой подготовки, или в ответ на воспаление, и низкий гемоглобин крови в некоторых спортсменов просто за счет увеличения объема плазмы. Оценка железа статуса у спортсменов, безусловно, не проста. Принимая во счет измеренных показателей железа статуса, индивидуальных привычек питания, пищеварительной функцией, менструация структур и другие существенные факторы должны помочь в определении статуса воздействия железа может быть имея на конкретном индивида производительности. Было бы справедливо сказать, что в некоторых случаях, пограничным измерения или тех, на нижнем конце "нормальных" часто клинически значимых и железа производит заметные улучшение статуса железа и производительности (3). использование добавок железа на этом этапе может также предотвратить развитие полного взорван железо-дефицитной анемии в некоторых спортсменок, которые часто при "Re-завершения," является наиболее трудной задачей, особенно с помощью диеты в одиночку. Неорганические формы железа (например, сульфат железа, железа глюконат), как известно, плохо всасываются, и часто вызывают желудочно-кишечные проблемы, такие как запор. Что еще более важно, они зачастую не для повышения уровня гемоглобина. Где железа это будет сочтено целесообразным (например, анемия), серьезное внимание следует уделять использованию новых "Продовольствие-форма" железный БАД. Food-формы железа версии железа, которое выросло в дрожжевых клетках и поглощательной дрожжей основе железа намного ближе к гем-железа. Он также производит мало или вообще не неудобной стороной effects.CalciumNational обследования неоднократно сообщалось низкое потребление кальция молодые и взрослые женщины (4, 5, 6), а также женщин-спортсменок (2, 7). Обычно это из-за малых количеств энергии, Fad диеты или плохо Планируется Vegan и вегетарианские диеты. Недостаточное потребление кальция и, следовательно, бедные кальцием статуса усугубляется диеты, которые содержат высокие фосфор, соль и высокая высокая кофеин продуктов питания и напитков. Эти факторы негативно Воздействие баланса кальция, в связи с увеличением экскреции кальция (8). кальций и костный healthAbout 60% взрослого кость закреплено в подростковом возрасте (9), когда отложения кальция на это самая высокая (10). Этот связано с увеличением гормона эстрогена, гормона роста и кальцитриола. Механизмы принятия на работу, которые ведут к общей стимуляции костного производство клеток и созревания. Резорбции вне-взвешены кость осаждения, что привело к увеличению общей минерализации костей. Там, как представляется, критически 4-летний период, в течение подросткового возраста, в возрасте около 11-15 лет, в течение которых большинство из общего усиления в минеральной плотности костной ткани (МПК) и содержание (BMC) накапливается (9). пика костной массы является основным фактором остеопороза в пожилом возрасте, поэтому строительство крупнейшего костной массы, возможно является одной из важнейших стратегий защита от остеопороза в пожилом возрасте (11). Женщин в Великобритании, в возрасте 19-50 лет, как полагают, необходимо по крайней мере 700mg кальция в день в целях удовлетворения спроса на отложение кальция в костной ткани. Рекомендации ниже, чем в большинстве других промышленно развитых странах и было высказано мнение, что 11-18 летние требуется 1200-1500 мг / день, чтобы оптимизировать Пик костной массы (12). Многочисленные хорошо контролируемых исследований продольных дали последовательное положительное влияние кальция на ПРО в девочек подростков (13, 14, 15), что позволяет предположить, что наши ценности ВЕЛИКОБРИТАНИЯ ведения суб-optimal.Female спортсмены различных суб-класс вместе с связи с кальцием потребности. До 400 мг кальция было показано, что потерял (у самцов), потом через один, от 2-х часов сессии обучения (17), и хотя Ка потерям у женщин, вряд ли будут высокими, что любая женщина такие, как спортсмен или марафонцев триатлетов подготовку два раза в день? могут подвергаться риску не получить достаточное количество кальция в рационе питания для достижения положительного баланса Са. Д-р Майкл Колган, Новой Зеландии известного научного считает, спортсмены (мужчины и женщины, и особенно женщин с аменорея) необходимо дополнить между 1000-2000mg Ca потребности daily.Supplementation всегда должна быть оценена по отношению к тому, что фактически получил от диеты. Пищевого рациона должны всегда быть оценена, наряду с выявлением факторов, которые могут потенциально увеличить экскреции кальция? например, высокие натрия и фосфора питание, диеты высокий белок, и общий высокий "кислых" нагрузки. Знания должны быть также запрошены типы имеющихся кальция и темпы их absorption.The спортсменкой Триада основное внимание в последние годы в питании и Спорт для женщин был по отношению к "женской триаде спортсмен". Компоненты триады неупорядоченного питания, аменорея (отсутствие периоды), и остеопении (в отличие от остеопороза). Обзорная статья Данные по ПРО у спортсменов найден остеопении (как она определена как БМД оценки от 1 до 2,5 SD ниже среднего молодые взрослые), значительно распространены в районах, подверженных риску женской триаде спортсмена. Интересно, остеопороз (БМД выше 2,5 SD ниже среднего) был сравнительно редко, даже в этом выбраны "Атлетик" населением (16). Это никоим образом не относит проблемы, как любая менее значительным. Диагностирован случай остеопении молодой спортсменкой самом деле может быть хуже, сценарий с точки зрения долгосрочного здоровья костей, по сравнению с диагнозом остеопороз в ее 60-х. Спортсмен с остеопении является большим риском развитие остеопороза, чем спортсмен, который имеет нормальную mass.There кость действительно большое беспокойство среди спортивных диетологов и диетологов, которые часто сталкиваются с различными субклинических расстройств питания, или "неупорядоченного питания" (значительным фактором риска для женщин-триаде спортсмена). неупорядоченного питания нарушает менструальной функции, а вместе с графиками интенсивной подготовки, зачастую приводит к аменорее или прекращению периодов. Отсутствие эстрогенного стимуляции костных клеток приводит к снижению поглощению кальция, и с течением времени, потере костной mass.Cases таких, как сделать это, как правило, спортивные конкретным, поскольку оно ограничивается спортом, либо требуют низкой массой тела (боевые искусства, катание на лодках), где низкая масса тела считается, для повышения производительности (бег на длинные дистанции, троеборье) и в этих видах спорта, что просьбы спортсменов эстетически приятные для глаз (балет, фигурное катание, прыжки в воду). Конечно, любая женщина, спортсмен или не спортсмен, под напряжением, или с низкой самооценкой, склонностью к совершенству, или семейных проблем риску "неупорядоченного" есть, и вниз, регулирования производства гормонов секса в пользу стресс-гормонов production.Decreasing интенсивности тренировок и оптимизации энергии и питательных веществ должна быть ключевой стратегией для решения любых компонент спортсменкой triad.Although кальция в рационе питания не может компенсировать недостаток эстрогена из-за нарушения менструального цикла, она должна быть оптимизирована в рационе питания и добавок в случае необходимости, особенно, если причина взносов остеопении является отсутствие диетических calcium.Practical предложения увеличить потребление кальция и ironÃÆ'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А. ", · Ешьте обезжиренные молочные продукты такие, как обезжиренное молоко и натуральные йогурты dailyÃÆ'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А. ", • Добавить 100 г тофу и семян подсолнечника шевелиться-Frys и saladsÃÆ'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А.", • Добавить миндаль, сушеный инжир и Семена на завтрак cerealsÃÆ'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А. ", • Добавить очищенные от кожуры шпинатом в платный или вареный eggsÃÆ'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А.", · Использование Тахини (Sesame распространения семян) на хлеб и крекер или добавить чайные ложки на природный yogurtÃÆ'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А. ", · Ешьте много темно-зелеными листьями и листовые овощи, такие как капуста, брокколи, кресс-салат и шпинат, всегда паром или слегка Кука брокколи, капуста, капуста и spinachÃÆ'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А. ", · Попробуйте мягкий костистых рыб (консервированный лосось, сардины, сардинеллы) в качестве долива на запеченный картофель или цельнозерновой toastÃÆ'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А. ", · Ешьте витамина С богаты продукты питания для повышения абсорбции железа (то есть много свежих фруктов и овощей красочный) ÃÆ'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ SÃ,  · быть известно о веществ, которые нарушают всасывание железа (например, фитаты найти в отрубях и танин в чае). Постарайтесь не пить чай и кофе с foodReferences1) Briefing Paper "(2001) питание и спорт. British Nutrition Foundation.2) Craciun М., Вольф J, Knapen MHJ, Brouns F, Вермеер C (1998) Повышение костного метаболизма в женской спортсменов после витамина K. Международный журнал спортивной медицины 19, 479-484.3) материи М, Stiffal T, J Могилы и др.. (1987) влияние железа и фолиевой кислоты терапии на максимальную производительность осуществление в женских бегунов марафона с железом и фолиевой кислотой дефицита. Клинические науки 72, 415-422.4) Департамент Здоровье (1991) Диетические эталонными значениями на продовольствие, энергию и питательные вещества. Доклад о состоянии здоровья и социальных субъектов 41. Лондон: HMSO5) МДЖС, Министерства сельского хозяйства, рыболовства и продовольствия (1994) Питание и пищевая Обзор Британские взрослым дальнейшего анализа. Дети Лондон: HMSO6) HEA, медицинского образования (1995) Диета и здоровье школьного возраста. Лондон: HEA7) Ван ERP-Baart AMJ, Шаришское WHM, Binkhorst РА, Вос JA, Elvers JWH (1989) Общенационального обследования на привычки в питании спортсменов Часть 2. Минеральные и витаминные потребления. Международный журнал спортивной медицины 10, 11-16.8) МАТКОВИЧ V, Ильич JZ, Андон МБ и др.. (1995) Мочевой кальций, натрий и костной массы у молодых женщин. Американский журнал клинического питания 62, 417-425.9) Bonjour J, G Theintz, Бертран B, D Slosman, Rizzoli R (1991). Критические лет и этапы созревания для позвоночника и бедренной костей массовой Накопление в подростковом возрасте. Журнал клинической эндокринологии и обмена веществ 73, 555-563.10) Weaver CM, Martin BR, Plawecki К.Л., Павлина М, дерево О.Б., Л. Смит, Wastney Me (1995) Различия в метаболизме кальция между подростками и взрослыми женщинами. Американский журнал клинического питания 61, 577-58111) Кристиансен C (1991) консенсус на Конференции по развитию остеопороза. Американский медицинский журнал 5B, 1S-68S.12) Национальный Институты развития здравоохранения консенсуса Группы по Оптимальное потребление кальция (1994) Оптимальное потребление кальция. 272 JAMA, 1942-1948.13) Джонстон ЦК Миллер JZ, Slemenda CW, Reister ТЗ, хуэй S, христианские JC, Павлина M (1992) Добавки кальция и увеличение плотности костной ткани у детей. New England Journal медицины 327, 82-87.14) МАТКОВИЧ V, Fontana D, Tominac С, Р Гоел, Каштан CH. Факторы, которые влияют на пиковой массы костей образование: анализ баланса кальция и наследство костной массы девушек-подростков (1990) Американский журнал клинического питания 52, 878-888.15) Lee "ВТК", Леунг SSF, Ван Ю, Xu Y, Цзэн W, Lau J, Оппенгеймер SJ и др.. (1994) двойного слепого контролируемого добавок и аккреции минералов в костной ткани у детей привыкли к низко-кальциевого рациона. Американский журнал клинического питания 60, 744-750.16) К. Ханом, Луи-Амброз T, Sran М.М., ET Al. (2002) новые критерии для спортсменки триада синдром? Британский журнал спортивной медицины 36,10-13.17) Kiesges, RC, и др.. (1996) Изменения в костном содержанием минеральных веществ у мужчин спортсменов. Amer J Med Assoc
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
