Como Permanecer Apto Ao Escrever
O dia após o dia, escritores tende a sentar-se por horas que escrevem essa novela ou história, e o tempo de excesso, este pode transformar-se um problema potencial. Seu metabolism pode retardar para baixo e as libras podem avançar acima. Os statistics mostram todos os tipos dos problemas de saúde associados com o obesity.
Se você for um autor, você está ciente como sua imagem joga um papel em promover seus livros. Você é pedido para falar ou lecture em um recolhimento, ou promova seus livros que fazem excursões e signings do livro. Ou melhore mesmo ainda, você são pedidos para ir em uma mostra da tevê, como Oprah! Aquele não é o momento de pensar sobre peso perdedor! Você tem que começar agora, antes esse livro sai nas prateleiras, assim que quando você vai nesse estágio ou na frente da televisão, você é olhando e de sentimento bom.
Como pode você dizer se você for obese? Estão aqui algumas maneiras dizer?
você comprime a área em torno de sua cintura e tem duas polegadas grossa,
você encontra-se para baixo e não se pode sentir o alto de seu breastbone,
sua roupa não o cabe,
você evita de ter seu retrato feito exame,
você mantem-se dizer-se o necessidade começar uma escala nova porque sua escala não está trabalhando
Verifique seu peso de encontro à tabela do índice da massa do corpo fornecida pelo Web site de NIH:
http://www.niddk.nih.gov/health/nutrit/pubs/statobes.htm#table
Como podem as vidas longas dos escritores e saudáveis vivas se não tomarem cuidado de seus corpos? Estão aqui algumas pontas que eu projetei permanecer apto ao escrever essa novela.
CERTIFICA-SE VOCÊ RUPTURAS DA TOMADA
As rupturas são importantes para você. Não somente assim você pode levantar-se e esticar ou andar ao redor, mas permitir a seu cérebro um descanso. O one-way que é útil, deve pôr sobre um temporizador por 45 minutos. Quando o temporizador se apaga, a tomada que quebra, caminhada ao redor, faz sua lavanderia ou algo física, qualquer coisa começá-lo que move-se. Após 10-15 minutos, você sentirá refrescado e aprontar-se-á para começar para trás à escrita.
RETARDE PARA BAIXO NO MUNCHIES
Trabalhar no repouso é um sentimento maravilhoso. Você pode ajustar suas próprias horas, para desgastar o que quer que você quer, e tem a liberdade a vir e ir. Entretanto, beware do syndrome dos munchies. Pode começar com um copo do café e de um doce, então algumas microplaquetas ou porcas. Antes que você o saiba, girará em um hábito, e cada vez que você se senta para baixo para escrever, você esperará um snack doce ou crunchy delicioso próximo. NÃO O FAÇA! As microplaquetas têm toneladas do sodium neles, que faz seu corpo reter a água e lhe fará o inchamento acima como um balão. Pense assim duas vezes antes que você mergulhe naquelas microplaquetas ou porcas salty.
O cérebro é como uma máquina de confiança. Trabalhará horas para você na extremidade se você tomar cuidado dele. Justo como você oleie e gaseie seu carro, você necessitam fazer o mesmo para seu cérebro. O cérebro não pode trabalhar infinita sem algum reforço. Necessita alimentos da energia as.well.as bouts do descanso operar-se no seu mais melhor. Embora o cérebro ame o açúcar, daqui o impuso comer alimentos doces como bolinhos, bolos, anéis de espuma, lá é inconvenientes a alimentar-lhe o açúcar toda a hora (ganho do peso, diabetes, etc.). Às vezes os substitutos como uma barra ou uma fruta fresca do granola farão apenas também, obrigado. As varas de cenoura trabalham para mim!
Don ' seja como aqueles esquilos que munching afastado constantemente. Se você se travar que vai a suas placas carregando da mesa da escrita carregadas com os goodies, etc., a seguir beware. Vá para a direita para trás à cozinha e ajuste aquelas placas para baixo. Prometa-se que você comerá seu snack, mas somente por vezes (como o mid-morning, ou a mid-tarde). Seu cérebro começará usado a ele, acredita-me. Adaptar-se-á. Os hábitos podem ser quebrados.
ALIMENTOS E VITAMINAS DIÁRIOS RECOMENDADOS
5 servings dos vegetais e/ou das frutas
2-3 produtos de leiteria low-fat dos servings (leite, queijo, yogurt, etc..)
Um serving da proteína (carne, galinha, peixe, soy, legumes)
5 servings das grões (cereal, pão, pasta)
Vitaminas? faça exame de seu multivitamin, seu cálcio (enquanto nós envelhecemos, nós necessitamos mais), e todas as outras vitaminas que você sentir são úteis. O complexo da vitamina B, selênio, zinco, peixe oleia, e a vitamina E é também boa para você.
Também, faça-lhe um ponto para beber a abundância da água. Ao redor 6-8 vidros da água um o dia são bons para você. Às vezes nós somos thirsty e nós pensamos que nós estamos com fome. Vez assim seguinte você vai para o saco das microplaquetas, começa-se um vidro da água preferivelmente.
EXERCÍCIO, EXERCÍCIO, EXERCÍCIO
O exercício impulsiona seu metabolism, começa aqueles endorphins que fluem através de seu corpo para fazer lhe a sensação boa, começa o sangue que percorre através de seus arteries e as veias, abaixam a pressão de sangue e o cholesterol. Há assim que muitos benefícios ligados para exercitar, seria foolish não o incluir em suas atividades diárias. Makes que do exercício você olha mais novo (quem não quer olhar mais novo?) e foi sabido também para abaixar one's craving para o alimento.
Há três intensidades do exercício (baixo, moderado, e elevado):
O exercício da intensidade baixa é andar leisurely - você não começa realmente sweaty. Se você estiver começando a exercitar, para começar aqui. Faça isto para um par das semanas.
O exercício moderado da intensidade é quando você bicicleta, ou movimento, ou ande mesmo rapidamente, e comece geralmente suar ao redor 10-15 minutos no exercício. Esta é uma intensidade nivelada boa, engrenada àquelas que têm feito já a intensidade baixa para por algum tempo.
O exercício da intensidade elevada é quando você funciona, bike, joga o tênis do competidor e sua dentro de 3 minutos de começar este exercício. Não recomendado se você não exercitar dentro por algum tempo. Os grampos do músculo, e os músculos puxados podem resultar se você não estiver na forma. Se você pensar você gostaria de tentar este, facilita nele alternando entre a intensidade moderada e elevada na mesma sessão do exercício.
Recorde sempre esticar before.and.after cada sessão, e beba a abundância da água. Verifique com seu doutor primeiramente se você tiver problemas de saúde antes de começar qualquer programa do exercício. Fará exame de aproximadamente 5-6 semanas para resultados à mostra. Dê-se assim a abundância do tempo e seja-se paciente. Trabalha.
O inverno é o momento o mais duro de permanecer o ajuste porque o tempo pode ser assim cruel durante esta estação, particularmente se você vive no norte e você é um tipo pessoa do ar livre (basculador, swimmer, jogador do tênis, etc.). Há umas maneiras começar em torno dele.
Comece uma videocassette do aerobics e faça um dose do aerobics (30-40 minutes/day) em seu repouso. Ao menos 5 dias um a semana.
Comece um treadmill indoor ou uma bicicleta estacionária. São worth ela. Outra vez, cinco dias um a semana, 30-40 minutam.
Junte um pool de natação, um clube do tênis, etc. indoor e faça-lhe um ponto para ir lá fielmente.
Se você for quebrar, for ao mall e andar ao redor lá por 45 minutos um o dia.
Se todos os acima não forem para você, mover-se justo do sustento (chores de casa, acima e abaixo das escadas, do shopping, etc.).
MANTENHA-SE A PAR DE SEU PROGRESSO
Como você saberá se você estiver fazendo bem se você não se mantiver a par de seu progresso? O one-way para fazer isto, deve manter um registro. Escreva para baixo seu peso inicial, e seu peso do objetivo. Cada dia jot abaixo o que você come, e a quantidade e o tipo de exercício você fazem em seu registro. Desde que os escritores gostam de escrever, este não será um problema a escrever no registro. Direita?
Para que sua perda a trabalhar, você do peso tem que ser fiel a perder o peso, e a yourself. Tente-a por algumas semanas. Sobre o tempo, você começará ver um teste padrão comer, bom ou mau. Se você observar você não perdeu o peso por uma determinada semana, verifica seu registro para ver o que aconteceu (comeu talvez para fora de mais, ou partied). Isso é aprovado, você pode sempre começar na trilha a seguinte semana. Não seja duro em yourself. Cada libra que você perde é uma mais menos a preocupar-se aproximadamente.
VÁ LENTO
Eu sei que este pode soar contradictory, mas vai lento em seu programa do wellness. Faça exame de seu tempo. Não paga para adicionar o stress a sua vida. Se você perder uma libra um a semana, aquela é uma marca de nível boa. Se você estiver perdendo 5 libras um a semana na média, aquela não é assim boa. Você ouviu o termo "vinda fácil, fácil vai". Aplica-se também à perda do peso. Ganho rápido do peso dos meios rápidos da perda do peso abaixo a estrada. Você necessita sentir confortável com o que você está fazendo, ou outro não trabalhará.
JUNTE Um PROGRAMA Da PERDA Do PESO
Se você tentasse peso perdedor e fosse acontecimento justo, a seguir talvez você pôde considerar juntar um programa da perda do peso. Alguns povos melhoram se estiverem em um ajuste de suporte do grupo. Isso é muito bem. Seja apenas wary dos programas da perda do peso que soam demasiado bons ser verdadeiros. Uma régua de polegar que trabalha para mim é se você não puder furar à dieta para a vida, então não a faz.
Sobre O Autor
O patty Apostolides é autor filha da novela do "Lipsi". Escreveu também diversos artigos e poemas.
Liendou@Writing.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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