쓰고 있는 동안 적합을 체재하는 방법
매일매일, 작가는 소설 또는 이야기가, 그리고 한동안, 이것 문제화될 가능성이 큰 문제가 될 다는 것을 쓴 여러시간 동안 앉아 경향이 있어. 그들의 물질 대사는 감속할지도 모르고다 파운드는 위로 조금씩 움직일 수 있다. 통계는 비만과 관련되었던 온갖 건강 문제를 보여준다.
당신이 저자인 경우에, 당신은 당신의 심상이 당신의 책을지 승진시키기에 있는 역할을 하는 방법 알고 있다. 당신은 집결에 또는 강의 말하도록 요청받는다, 또는 북 투어와 signings를 하는 당신의 책을 승진시키십시오. 또는, 당신 Oprah 같이 텔레비젼 쇼에, 가도록 요청받는다 아직 나아지십시오! 그것은 지는 무게에 대하여 생각하는 시간이 아니다! 당신은 지금 시작해야 해, 전에 그 책은 선반에 나가, 그래서 당신이 그 단계에 또는 텔레비전의 앞에 갈 때, 당신은 이어 좋게 보고 느낀.
당신은 어떻게 당신이 뚱뚱한지 말할 수 있는가? 말하는 약간 방법은 여기 있는가?
당신은 당신의 허리의 주위에 지역을 꼬집고 2 인치 두껍다,
당신은 눕고 당신의 가슴뼈의 정상을 느낄 수 없다,
당신의 옷은 당신을 적합하지 않다,
당신은 당신의 사진을 찍혀 달라고 하는 것을 피한다,
당신은 당신의 가늠자가 작동하고 있지 않기 때문에 새로운 가늠자를 얻는 필요 당신을 말하는 것을 계속한다
NIH 웹사이트에 의해 제공된 몸 질량 색인 테이블에 대하여 당신의 무게를 검사하십시오:
http://www.niddk.nih.gov/health/nutrit/pubs/statobes.htm#table
작가는 어떻게 그들의 몸을 다루지 않는 경우에 생활 기 건강한 살 수 있는가? 나가 그 소설을 쓰고 있는 동안 적합을 체재하는 것을 디자인한 몇몇 끝은 여기 있다.
당신을 포획 틈 확인하십시오
틈은 당신을 위해 중요하다. 뿐만 아니라 이렇게 당신은 당신의 두뇌에게 나머지를 일어나고 주변에 기지개하거나 걷고, 그러나 주어질 수 있다. 도움이 되는 1가지의 방법은, 45 분을 위한 타이머를 위에 두기 위한 것이다. 타이머가 약해질 때, 포획 끊는, 주변에 도보는, 육체 당신의 세탁물 또는 무언가를, 움직여 당신을 얻는 것을 아무거나 한다. 10-15 분 후에, 당신은 상쾌하게 해 느끼고 쓰기에 돌아오기 위하여 준비할 것이다.
MUNCHIES에 감속
집에서 일은 경이로운 감각이다. 당신은, 당신이 원한다 무엇이건을 착용하기 위하여 당신의 자신의 시간을 놓을 수 있고, 왕래할 것이다 자유가 있다. 그러나, munchies 증후군의 조심하십시오. 그것은 커피와 감미로운 것 잔, 그 후에 몇몇 칩 또는 견과로 시작될지도 모른다. 당신이 그것을 알고 있기 전에, 습관으로 돌고, 당신이 쓰기 위하여 앉을 때마다, 당신은 맛있은 감미롭거나 사각사각한 식사를 가까이에 예상할 것이다. 그것을 하지 말라! 칩에는 그(것)들에 있는 당신 몸에 물을 유지한 당신을 풍선 같이 위로 붇는 나트륨의 톤이 있다. 당신이 그 짠 칩 또는 견과로 담그기 전에 따라서 두번 생각하십시오.
두뇌는 믿을 수 있는 기계 같이 이다. 그것은 당신이 그것을 다루는 경우에 끝에 당신을 위한 시간을 작동할 것이다. 다만 당신 같이 기름과 가스는 당신의 차, 당신 당신의 두뇌를 위해 동일을 할 필요가 있다. 두뇌는 어떤 증강 없이 끝없이 작동할 수 없다. 그것은 나머지의 시합 뿐만 아니라 에너지 음식을 그것의 베스트에 작동하는 필요로 한다. 두뇌가 설탕을 사랑하더라도, 그러므로 과자, 케이크, 도넛 같이 감미로운 음식을 먹는 충동은 그것에게 설탕을 항상 먹이기에, 거기 결점이다 (체중 증가, 당뇨병, 등등). 그라놀라바 신선한 과일 같이 때때로 대용품은 때마침 좋게 할 것이다, 당신을 감사하십시오. 당근은 저를 위해 작동된다!
Don는 끊임없이 멀리 우적 우적 먹어 그 다람쥐 같이 있다. 당신이 맛있는 것, 등등으로 적재된 당신의 책상 나르는 격판덮개에 가 붙잡고, 조심하는 경우에. 부엌으로 바르게 되돌아가고 그 격판덮개를 아래로 놓으십시오. 당신이 당신의 식사를 먹을, 그러나 단지 정해진 시간에 약속하십시오 (오전의 중반, 또는 이른 오후 같이). 그것이 당신의 두뇌에 의하여, 믿는다 저를 익숙해질 것이다. 그것은 적응시킬 것이다. 습관은 끊길 수 있다.
추천된 매일 음식 및 비타민
야채 및 또는 과일의 5개의 서빙
2-3의 서빙 low-fat 생활용품 (우유, 치즈, 요구르트, 등등)
단백질 (고기, 닭, 물고기, 간장, 콩과식물)의 1개의 서빙
곡물 (곡물, 빵, 파스타)의 5개의 서빙
비타민? 우리가 나이 들 때 당신의 multivitamin, 당신의 칼슘 (, 우리는 필요로 한다 더 많은 것을)를 가지고 가거든, 당신이 느끼는 어떤 다른 비타민든지 도움이 된다. Vitamin B Complex, 셀렌, 아연, 어유 및 비타민 E는 또한 당신을 위해 좋다.
더구나, 물의 많음을 마시기 위하여 그것에게 강조하십시오. 일 물의 약 6-8의 유리는 당신을 위해 좋다. 때때로 우리는 목마르 우리가 배고프다는 것을 생각한다. 이렇게 다음 시간 당신은 칩의 부대를 위해, 대신 얻는다 물의 유리를 간다.
운동, 운동, 운동
운동은 당신의 물질 대사를, 얻는다 당신에게 느낌을 좋은 시키기 위하여 당신 몸을 통해서 흐르는 그 endorphins를, 얻는다 당신의 동맥을 통해서 뒤쫓는 혈액을 밀어주고 정맥은, 혈압과 콜레스테롤을 낮춘다. 있다 그래서 운동하기 위하여 연결된 많은 이득, 미련할 당신의 매일 활동에서 그것을 포함하지 않기 위하여. (더 젊게 보고 싶지 않는지 누구가 보기가 운동에 의하여 당신에게 더 젊은 시킨다?) 그리고 또한 음식을 위한 one 갈망을 낮추기 위하여 알려졌다.
운동 (낮고, 온건하고, 그리고 높은)의 3개 강렬이 있다:
저강도 운동은 유유한 걷는이다 - 당신은 진짜로 땀투성이에 되지 않는다. 당신이 운동하는 것을 시작하는 경우에, 여기에서 시작하기 위하여. 2 주 동안 이것을 하십시오.
온건한 강렬 운동은, 또는 슬쩍 밀기 당신이 자전거를 타는 때 이고, 또는 빨리 걷고, 보통 운동으로 약 10-15 분을 땀나기 시작한다. 이것은 이미 잠깐을 위한 저강도를 한 사람들에 설치된 좋은 수평 강렬 이다.
고강도 운동은 당신이 달리는 때 이고, 경쟁적으로 자전거를 타고, 테니스를 하고 이 운동 시작의 3 분 안에 땀났다. 당신이 잠깐 안으로 운동하지 않는지 추천하지 않는. 당신이 모양에서 이지 않는 경우에 근육 꺽쇠 및 당겨진 근육은 유래할 수 있다. 당신이 생각하는 경우에 당신은 동일한 운동 회의에 있는 온건한 고강도 사이에서 교체해서 그것으로 이것, 용이함을 시도하고 싶으면.
항상 각 회의 전후에 기지개하는 것을 기억하고, 물의 많음을 마시십시오. 당신은 어떤 운동 프로그램을 시작하기 전에 건강 문제가 있는 경우에는 당신의 닥터와 첫째로 검사하십시오. 쇼에 결과를 위한 대략 5-6 주가 소요될 것이다. 따라서 시간의 많음을 주고 참을성 있으십시오. 그것은 작동한다.
겨울은 특히 당신이 북에서 살고 경우에 날씨가 이 절기 도중 아주 잔인하기 수 있기 때문에 적합을 체재하는 어려움 이다, 당신은 옥외 유형 사람 (조깅하는 사람, 헤엄치는 사람, 테니스 선수, 등등)이다. 그것의 주위에 얻는 방법이 있다.
에어로빅 비디오테이프를 얻고 당신의 가정에서 에어로빅의 복용량을 (30-40 분 또는 일) 하십시오. 적어도 주5일.
실내 디딜방아 또는 정지되는 자전거를 얻으십시오. 그것이 그들에 의하여 가치가 있다. 또 다시, 주5일, 30-40 분.
실내 수영장, 테니스 클럽, 등등을 결합하고 충실하게 거기 가기 위하여 그것에게 강조하십시오.
당신이 쇼핑 센터에 끊고, 가고 저에 근처에 45 분 동안 일 걸으면 인 경우에.
모든 위가 당신을 위해 이지 않는 경우에, 다만 보유 움직이기 (층계, 쇼핑, 등등 왔다갔다 가사,).
당신의 진도를 체크하고 있으십시오
당신은 어떻게 당신이 당신의 진도를 체크하고 있지 않는 경우에 당신이 잘 하는지 알 것인가? 이것을 하는 1가지의 방법은, 통나무를 지키기 위한 것이다. 당신의 처음 무게 및 당신의 목표 무게를 적으십시오. 당신이 먹고, 운동의 총계 그리고 유형이 당신의 통나무에서 당신 하는 무슨을 매일에 적어 두십시오. 작가가 쓰고기 싶기 때문에, 이것은 통나무에 쓸 것이다 문제가 아닐 것이다. 권리?
일할 것이다 당신의 체중 감소의 순서를 따라, 당신은 무게를 잃기 그리고 너자신에게 충실해야 한다. 그것을 몇주 동안 시도하십시오. 오랜동안, 당신은, 좋거나 나쁠 것이 먹는 본을 보기 시작할 것이다. 당신이 주의하는 경우에 당신은 특정 1주를 위한 무게를, 검사한다 당신의 무슨 일이 일어났느가가 보기 위하여 통나무를 잃지 않았다 (어쩌면 더 많은 것을, 또는 파티를 열 외식했다). 그것은 궤도에 좋다, 당신 얻을 수 있다 항상 뒤에 오는 주. 너자신에 단단하지 말라. 당신이 잃는 각 파운드는 우려할 것이다 보다 적게 하나 이다.
느리게 가십시오
나는 이것이 모순되게 보일지도 모르고다, 그러나 당신의 건강 프로그램에 느리게 간ㄴ다는 것을 알고 있다. 시간을 걸리십시오. 그것은 당신의 생활에 긴장을 추가하는 것을 지불하지 않는다. 당신이 파운드를 빼는 경우에 주, 그것은 좋은 기준이다. 당신이 5개 파운드를 평균 빼는 경우에 주, 그것은 이렇게 좋지 않다. 당신은 기간이 "쉽게 얻은 것은 잃기도 쉽다" 들렸다. 그것은 또한 체중 감소에 적용한다. 빠른 체중 감소는 도로의 아래 빠른 체중 증가를 의미한다. 당신은 느낄 당신이 하고 있는 무슨을에 안락하게 필요가 있다, 그렇지 않으면 작동하지 않을 것이다.
체중 감소 프로그램을 결합하십시오
당신이 지는 무게를 시도하고 다만 일어나지 않는 경우에, 어쩌면 당신은 체중 감소 프로그램을 결합하는 것을 고려할지도 모르다. 지지가 되는 그룹 조정에서 인 경우에 어떤 사람들 나아진다. 괜찮다. 다만 진실하게 너무 좋게 소리가 나는 체중 감소 프로그램을 주의하십시오. 저를 위해 작동하는 1 어림짐작은 당신이 생활 동안 규정식 대로 행할 수 없는 경우에 이고, 그 후에 그것을 하지 않는다.
저자에 관하여
작은 파이 Apostolides는 비발한 "Lipsi의 딸"의 저자이다. 그녀는 또한 몇몇 기사 및 시를 썼다.
Liendou@Writing.com
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