Mindfulness - a chave a evitar overeating
Eu fiz-me um sanduíche hoje e pensado eu seria eficiente e faria algum trabalho sobre o lunch. Eu era brainstorming algumas idéias para meu artigo seguinte. Profundamente dentro though, as idéias vieram fácil a mim. Pelo meio da página dois, eu olhei para baixo e observei que eu estava em minha última mordida. Era estranha, como quando você queda adormecida e vigília acima do sentimento como você piscou apenas e o alarme se apagou. Eu não provei meu sanduíche em tudo. Após a limpeza acima de minha placa, eu pensei, mim poderia ir para um pouco algo doce, talvez mim comerei uma parte de fruta. Meu corpo comeu apenas o lunch, mas minha mente faltou para fora na experiência inteira. Assim há meu tópico do artigo!
A maioria de você tiveram uma experiência como este. Em nosso mundo apressado, nós temos multitaskers excelentes tornados. Nós comemos ao trabalhar, tevê prestando atenção, leitura, dirigindo, nome do dressing?you ele. Quando isto parecer ajudar com nossa gerência de tempo, pode ser um dos fatores que contribuem a incidência sempre crescente do obesity em nosso país.
Mindfulness é um termo de Zen usado descrever estar inteiramente ciente e vivo no momento. É o processo de estar ciente de seus sensations e pensamentos sem tentar julgá-los ou controlar. Comer mindfully é experimentar a refeição com o tanto como de seus sentidos como você pode, e estar inteiramente atual na experiência.
Comer mindful não é um conceito novo. Os programas behavioral da dieta sugeriram as pontas associadas com ele por anos. Você provavelmente ouviu coisas como a mastigação cada mordida 25 vezes, pôs sua forquilha para baixo dentro entre mordidas e comeu todas suas refeições na tabela. Estas pontas são todas as maneiras retardar para baixo quando nós comermos. A evidência nova mostra que quando comer lentamente for importante, é também importante pagar a atenção quando você comer a fim sentir satisfeito inteiramente.
Comer normal é descrito como "comendo quando você está com fome, e parando quando você está cheio". Soa simples bastante? Mas isto pode somente acontecer quando você attuned inteiramente aos sinais do seu corpo para a fome e o satiety. Os dieters crônicos perdem frequentemente esta abilidade com o treinamento (fazer dieta e "willpower" da constante) que aprenderam ajustar para fora da fome física e comer somente de acordo com sua lista atual de "shoulds" e de guidelines. Povoe mesmo quem têm a capacidade reconhecer os sinais físicos do corpo, têm que pagar a atenção a ela.
Além a reconhecer a fome no general, é crítica determinar a diferença entre a fome da mente e a fome do corpo. Pela fome da mente, eu estou consultando a todas as outras razões que nós comemos um dia stressful, um celebration, boredom, sadness, medo de sentir uma emoção? Nós aprendemos que quando nossa corpo ou mente estão ansiando para algo, nós lhe damos o alimento. É um reparo rápido e fácil. Talvez o que nós necessitamos realmente era uma sesta, ou um hug, ou alguém a escutar ou aprender como expressar-se mais melhor. Aprender não alimentar a fome da mente com alimento é um processo longo, esta é um comportamento que nós aprendemos por muito tempo há, e necessidade relearn outras técnicas lidando. Mas apenas estar ciente é um começo grande. Quando você pensa você está com fome, pergunta-se se o alimento for verdadeiramente o que você necessita.
Enquanto você come, a observação justa como com fome você é, como seu alimento prova, observa que mais que você come, menos apreciação você começa. Porque seu corpo alcança o ponto de satisfaction/satiety, seu alimento não prova tão bom como fêz na primeira mordida. Veja se você puder encontrar este ponto. Geneen Roth explica-o melhor, "come o que você quer. Coma até que você tenha bastantes. A satisfação é emocional e física. Há um ponto físico da satisfação. Acontece frequentemente que alguém está comendo, e então há um ponto em que seu corpo diz, ' mim tem tido bastantes agora, qualquer coisa que você põe dentro de mim é para sua mente, não para mim, seu corpo.' Você have.got pagar lá a atenção, de modo que meios que você have.got para estar atual. Se você distracted, se você estiver fazendo algo mais, você está indo faltar esse sinal."
Para fazer suas refeições mais mindful:
Mantenha um alimento log- para pedir o que, quanto, como você o feltro, que era com você, onde seja você, como com fome eram você? Como você sentiu mais tarde? Antes que você coma, avalie sua fome em uma escala de 1-10, após comer; use uma escala de satiety/fullness. Isto ajudar-lhe-á identificar os testes padrões, disparadores para overeating, e reconhece o ponto da satisfação em um meal.(1- que starving, para passar aproximadamente para fora, em 5- direitos justos, nao com fome e em nao cheios, satisfeito, 10- enchidos, incômodos) Faça comer uma atividade solitary, sente-se em uma tabela, ilumine-se uma vela, adicione-se a música do jantar, faça-se lhe uma experiência completa Focalize nos sabores e nas texturas de seu alimento. Coma lentamente e observe como agradável cada mordida é.
Jonna Reynolds é o founder e o CEO de evolui treinar do wellness. Ajuda a clientes conseguir seus objetivos da perda do peso olhando todos os fatores que contribuem a seu sucesso. Especializando-se na gerência holística do peso, a mudança do comportamento e binge comendo o disorder, seu physiology de exercício das ligas da aproximação, psychology behavioral, nutrition, vida treinando para ajudar a clientes fazer mudanças permanentes da vida.
Jonna prende certificações nacionais no wellness que treina (Wellcoaches Corporation), consultar de gerência do lifestyle e do peso (desde 2003), instrutor pessoal (desde 1993), instrutor do exercício do grupo (desde 1989) do conselho americano no exercício (ACE). Jonna recebeu seu grau de BS na ciência da saúde e do exercício da universidade de estado de Colorado em 1994, e fêz o trabalho extensivo do graduado de borne no physiology de exercício, na gerência do wellness, no nutrition e no psychology.
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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