留心- 避免暴飲暴食的鑰匙
我今天做了自己一個三明治並且認為我會是高效率的和會完成一些工作在午餐。我群策群力一些想法為我的下篇文章。深深雖則, 想法來了容易對我。由中部頁二, 我下來看了和注意, 我是在我的前叮咬。它是古怪的, 像當您睡著和叫醒感覺像您眨眼睛並且警報響起來。我沒有品嘗我的三明治根本。在清掃我的板材以後, 我認為, 我能去為少許甜事, 我可能將飲用果子片斷。我的身體吃了午餐, 但我的頭腦錯過了在整體經驗。因此有我的文章題目!
大多數您有經驗像這樣。在我們的趕緊的世界裡, 我們有成為的優秀multitaskers 。我們吃當工作, 觀看的電視, 讀書, 駕駛, dressing?you 名字它。當這似乎幫助以我們的時間安排, 它也許是因素的當中一個貢獻肥胖病的持續增長的發生在我們的國家。
留心是禪宗規定使用描述充分地明白和活在片刻內。這是過程的意識到您的感覺和想法沒有設法判斷或控制他們。記住吃是體驗膳食與許多您的感覺如同您能, 並且是充分地存在在經驗。
記住吃不是一個新概念。關於行為的飲食節目建議了要訣與它交往幾年來。您聽見了事像嚼各叮咬25 次, 投入您的叉子下來在叮咬之間和大概吃所有您的飯食在桌。這些要訣是所有方式減速當我們吃。新證據表示, 當慢慢地吃重要, 它還重要給予注意當您吃為了感到充分地滿意。
正常吃像"吃當您餓, 並且停止被描述當您是充分的" 。聽起來足夠簡單? 但這可能只發生當您充分地被調和對您的身體的信號為飢餓和飽足。他們學會定調在物理飢餓之外和吃只根據"shoulds" 和指南他們當前的名單的慢性節食者經常丟失這能力通過訓練(常數節食和"自我克制力") 。居於誰有容量認可身體的物理信號, 必須注意它。
除認可飢餓之外總之, 它是重要確定區別在頭腦飢餓和身體飢餓之間。由頭腦飢餓, 我提到所有其它原因我們吃一緊張天, 慶祝, 乏味, 悲傷, 對感覺情感的恐懼? 我們獲悉當我們的身體或頭腦盼望某事, 我們給它食物。這是快和容易的固定。可能什麼我們真正地需要是休息, 或擁抱, 或某人聽或學會怎麼自我表達更好。學會不哺養頭腦飢餓用食物是一個長的過程, 這是我們從前學會的行為, 並且需要重學其它應付的技術。但知道是一個巨大開始。當您認為您餓, 問自己如果食物真實地是什麼您需要。
當您吃, 正義通知多麼飢餓您是, 怎麼您的食物品嘗, 注意, 更多您吃, 較少享受您得到。因為您的身體到達問題的satisfaction/satiety, 您的食物不品嘗像它做了在第一叮咬一樣。看見如果您能發現這點。Geneen Roth 解釋它最好, "吃什麼您想要。吃直到您有足夠。滿意是情感和物理的。有一個物理問題的滿意。它經常發生, 某人吃□, 並且有然後您的身體說的一點, ' 我現在有足夠, 任何您投入在我裡面是為您的頭腦, 不是為我, 您的身體。' 您一定給予注意那裡, 以便手段您一定是存在。如果您分散, 如果您做□其他, 您錯過那個信號。"
使您的飯食更加記住:
保留食物log- 要求您什麼, 多少, 怎麼是您毛氈, 是以您, 在哪裡, 多麼飢餓是您? 您之後怎麼感覺? 在您吃之前, 對您的飢餓估計按1-10, 在吃以後; 使用一個satiety/fullness 標度。這將幫助您辨認樣式, 觸發器為暴飲暴食, 和認可問題的滿意對meal.(1- 挨餓, 分發, 5 正正確, 不飢餓和不充分, 滿意, 10 被充塞, 難受) 做吃孤零零活動, 坐在桌, 點燃一個蠟燭, 增加晚餐音樂, 做它完全經驗 集中於您的食物味道和紋理。 慢慢地吃和注意多麼令人愉快各叮咬是。
Jonna 雷諾茲是創建者並且CEO 演變健康教練。她幫助客戶達到他們的減重目標由看對他們的成功貢獻的所有因素。專門研究全部重量管理, 行為變動和狂歡飲食失調, 她的方法組合訓練生理學, 關於行為的心理學, 營養, 生活教練幫助客戶做永久生活變動。
Jonna 舉行全國證明在健康教練(Wellcoaches Corporation), 生活方式和重量管理咨詢(自2003 以來), 個人教練員(自1993 以來), 小組鍛煉輔導員(自1989 以來) 從美國委員會在鍛煉(一點) 。1994 年Jonna 接受了她的BS 程度在健康和鍛煉科學從科羅拉多州立大學, 和完成了廣泛的研究生工作在訓練生理學、健康管理、營養和心理學方面。
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