Mindfulness- 과식을 기피하기에 열쇠
샌드위치가 나에 의하여 오늘 하고 생각해 능률적 이고 점심에 약간 일할텐데. 나는 나의 다음 기사를 위해 몇몇 아이디어를 브레인스토밍하고 있었다. 깊은 곳에서 안으로 그러나, 아이디어는 나에게 쉬웠던 왔다. 페이지의 2 중앙에 의하여, 나는 아래로 보고 나가 나의 마지막 바이트에 이던 것을 주의했다. 너에 의하여 잠들l 너같이 감각이 다만 고장신호할 일어나골 경보가 떨어져 갔다 때 그것은 괴괴망측했다,. 나는 모두에 나의 샌드위치를 맛보지 않았다. 나의 격판덮개높은 쪽으로 청소다음에, 나는 감미로웠던 조금 무언가를 위해, 나 갈 수 있었다, 어쩌면 나 먹을 것이다 과일의 조각을 생각했다. 나의 몸은 다만 점심, 그러나 전체 경험에 밖으로 놓친 나의 마음을 먹었다. 이렇게 나의 기사 화제 있는다!
너의 최대량은 이것 경험이 있었다. 우리의 서두른 세계안에, 우리는 된 우수한multitaskers이 있는다. , 보는 텔레비젼 일하고 있는 동안 의 몰는 독서,dressing?you이름 그것 우리는 먹는다. 이것은 우리의 시간 관리와 돕것을 보이는 동안, 우리의 나라안에 비만의 계속 증가하는 부각을 공헌하는 요인의 한 이을지도 모른다.
Mindfulness은 충분하게 명심하고 살아 있는 순간안에 기술하 도록 이용되는 선 기간 이다. 그들을 재판하나 통제한것을 해보기없이 너의 감각 그리고 생각을 알n의 과정 이다. 너가 할 수 있는다 대로 주의 깊게 먹음것은 너의 감의 그와같이에 식사를 경험하, 경험안에 충분하게 현재 이는 이다.
주의 깊은 먹음것은 새로운 개념이 아니다. 행동 규정식 프로그램은 수년간 그것에 회합되는 끝을 건의했다. 너는 가능하게 씹기같이 것을 각 바이트25번 듣고, 바이트의 중간 너의 포크를 아래로 두고 테이블에 모든 너의 식사를 먹는다. 우리가 먹는 동안 감속하는 이 끝은 모든 방법 이다. 너가 충분한 만족한 느끼는 위하여 먹는 동안 느린 먹는것이 중요한 동안, 주의하는 또한 중요하다 것을 새로운 기록은 보인다.
너가 배고프 때 정상적인 먹음것은 "기술해 먹고, 너가 충분하" 때 멈춘것과 같이. 충분히 간단한가 소리? 그러나 너가 굶주림과 포만을 위해 너의 몸 신호에 충분하게 적응시킬 때 이것은 단 일어날 수 있는다. 만성 d이얻어rs은 훈련 (불변의 것 식이요법을 함 그리고 "의지력")으로 수시로 이 능력을 육체적인 굶주림에서 조정하, "shoulds"과 지침서의 그들의 현재 명부에 따르면 단 먹는것을 배운 잃는다. 몸 육체적인 신호를 인정하는 수용량이 있는 조차 사람은, 그것 주의해야 한다.
마음 굶주림과 몸 굶주림의 차이를 결정하는것은 장군안에 굶주림을 인정하기에 더하여, 긴요하다. 마음 굶주림에 의하여, 나는 우리가 스트레스가 많은 일을 먹는다 고 다른 이유의 모두, 축하, 갑갑증, 슬픔, 정서를 느끼기의 공포를 가리키고 있다? 우리 몸 또는 마음이 무언가를 위해 갈망할 때, 우리는 그것에게 음식을 준다 것을 우리는 배웠다. 빠르고 쉬운 고침 이다. 잘 내색하기 위하여 우리가 진짜로 필요로 한 무엇을 어쩌면 낮잠, 또는 포옹, 또는 듣 배우는 누구 어떻게 이었다. 음식에 마음 굶주림을 다른 극복 기술을 다시 배우는 먹이지 않는것을 배움것은 긴 과정 이다, 이것은 우리가 옛날에 배운 행동, 및 필요 이다. 그러나 다만 명심함것은 중대한 시작 이다. 너가 생각할 때 음식이 진실하게 너가 필요로 하는 것 이으면 너는 배고프다, 묻는다.
너가 먹는 때, 너가 더 적은 얻는 즐거움, 너가 먹는 더 것을 배고픈 너가 너의 음식이 맛보는 까 라고, 이는 까 라고 정당한 고시는 주의한다. satisfaction/satiety의 점이 너의 몸에 의하여 도달하기 때문에, 첫번째 바이트에 했다 만큼 좋게 너의 음식은 맛보지 않는다. 너가 이 점을 발견할 수 있으면 보십시요. 너가 원하는 것을GeneenRoth은 그것을 잘, "먹는다 설명한다. 너는 이젠 그만이 있을 까지 먹으십시요. 만족은 감정, 육체적 모두 이다. 만족의 육체적인 점 있는다. 누군가가 먹고 있다 고 그것은 수시로 일어난다, 그때 있고 너의 몸이 말하는 1개 점,'나 있었다 이젠 그만을 지금, 너가 너의 마음을 위해 나안쪽에 이는 두는 나 의 너의 몸을 위해 아무거나, 아니다.' 평균이 너 출석한 갖고 있는다 하기 위하여, 너는 거기서 주의한 갖고 있는다. 너가 흐트저리면, 너가 다른 것을 하면, 너는 저 신호를 놓치기 위하여 가고 있다."
너의 식사를 더 주의 깊은 시킨 위하여:
의 얼마 의 어떻게 너 너와 이던, 펠트가 어디에 너 이던 것을 묻기 위하여 음식을log-, 어떻게 배고픈 있었다 너 보존하십시요? 너는 어떻게 나중에 느꼈는가? 너가 먹을 전에, 먹기다음에1-10년의 척도로 너의 굶주림을, 평가하십시요; satiety/fullness가늠자를 이용하십시요. 이것은 너가 본, 과식을 위해 방아쇠를 확인할것을 돕라, 굶주리는,meal.(1-5닢의 정당한 우측 기절하기 위하여, 대략 배고픈안에 만족의 점을, 채운 충분하고, 만족한, 불편한 10 인정하고) 고독한 활동을 먹기 만들십시요, 테이블에 앉고으십시요, 초를 점화하고십시요, 저녁식사 음악을 추가하고십시요, 그것에게 완전한 경험을 만들십시요 너의 음식의 풍미 그리고 짜임새에 초점을 맞추십시요. 느리게 먹고 즐거운 각 바이트가 이는 까 라고 주의하십시요.
Jonna레이놀즈는 창시자 이고CEO은의 건강 코치를 진화한다. 그녀는 클라이언트가 그들의 성공에 공헌하는 모든 요인을 봐서 그들의 체중 감소 목표를 달성할것을. , 행동 변화는 섭식 장애, 그녀의 접근 결합 운동 생리학, 행동 심리학, 영양, 생활을 클라이언트가 영원한 생활 수정할것을 돕 위하여 코치하는 전체론 무게 관리안에 전문해서 마시고 떠들고.
강사Jonna은 (WellcoachesCorporation), 생활양식 코치하는과 무게 (2003년부터), 개인 조련사 (1993년부터), 운동 (에이스)에 미국 회의에게서 그룹 운동 (1989년부터) 관리 조언 건강안에 국가 증명서를 붙들n다. Jonna은1994년에 콜로라도 주립 대학에서 건강과 운동 과학안에 그녀의BS계급을 받고, 운동 생리학, 건강 관리, 영양 및 심리학안에 광대한 대학원생 일했다.
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