Mindfulness - der Schlüssel zum Vermeiden Overeating
Ich bildete mich ein Sandwich heute und gedacht würde ich leistungsfähig sein und etwas Arbeit über dem Mittagessen erledigen. Ich war Geistesstörung einige Ideen für meinen folgenden Artikel. Tief innen zwar, kamen die Ideen einfach zu mir. Durch die Mitte von Seite zwei, schaute ich unten und beachtete, daß ich auf meinem letzten Bissen war. Er war sonderbar, wie als Sie der schlafende Fall und wacht Gefühl wie Sie blinkte gerade auf und die Warnung ging aus. Ich schmeckte mein Sandwich nicht an allen. Nachdem ich herauf meine Platte gesäubert hatte, dachte ich, ich könnte für wenig süsses etwas gehen, möglicherweise ich esse ein Stück Frucht. Mein Körper aß gerade das Mittagessen, aber meinen Verstand, der heraus auf der vollständigen Erfahrung vermißt wurde. So es gibt mein Artikelthema!
Die meisten von Ihnen haben eine Erfahrung so gehabt. In unserer beeilten Welt haben wir gewordene ausgezeichnete multitaskers. Wir essen beim Arbeiten, aufpassender Fernsehapparat, der Messwert und fahren, dressing?you Name es. Während dieses scheint, bei unserem Zeitmanagement zu helfen, kann es einer der Faktoren sein, welche die ständig steigende Ausdehnung von Korpulenz in unserem Land beitragen.
Mindfulness ist eine Zen Bezeichnung, die verwendet wird, um völlig, bewußt und lebendig zu sein im Moment zu beschreiben. Es ist der Prozeß des Berücksichtigens Ihre Empfindungen und Gedanken, ohne zu versuchen, sie zu beurteilen oder zu steuern. Mindfully zu essen ist die Mahlzeit mit da vielem Ihrer Richtungen zu erfahren wie Sie können, und in der Erfahrung völlig anwesend zu sein.
Das aufmerksame Essen ist nicht ein neues Konzept. Verhaltensdiätprogramme haben die Spitzen vorgeschlagen, die mit ihm für Jahre verbunden sind. Sie haben vermutlich Sachen wie Kauen jeder Bissen 25mal gehört, Ihre Gabel unten zwischen Bissen setzen und essen alle Ihre Mahlzeiten am Tisch. Diese Spitzen sind alle Weisen, zu verlangsamen, während wir essen. Neuer Beweis zeigt, daß, während langsam essen wichtig ist, es auch wichtig ist, Aufmerksamkeit zu zahlen, während Sie essen, um völlig erfüllt zu glauben.
Das normale Essen wird beschrieben, wie "essend, wenn Sie hungrig sind, und stoppend, wenn Sie voll sind". Klingt genug einfach? Aber dieses kann nur geschehen, wenn Sie völlig zu den Signalen Ihres Körpers für Hunger und Übersâttigung abgestimmt werden. Chronische Diätetiker verlieren häufig diese Fähigkeit durch Training (Konstante Nähren und "willpower"), das sie erlernt haben, aus körperlichem Hunger abzustimmen und nur entsprechend ihrer gegenwärtigen Liste "von shoulds" und von Richtlinien zu essen. Bevölkeren Sie sogar wem die Kapazität haben, die körperlichen Signale des Körpers zu erkennen, müssen es beachten.
Zusätzlich zum Erkennen des Hungers im allgemeinen, ist es kritisch, den Unterschied zwischen Sinneshunger und Körperhunger festzustellen. Durch Sinneshunger beziehe mich ich alle von auf den anderen Gründen, daß wir einen stressvollen Tag essen, eine Feier, Langeweile, Traurigkeit, Furcht vor dem Glauben eines Gefühls? Wir haben erfahren, daß, wenn unser Körper oder Verstand für etwas yearning, wir ihm Nahrung geben. Es ist eine schnelle und einfache Verlegenheit. Möglicherweise was wir wirklich benötigten, war ein Haar oder eine Umarmung oder jemand zum zu hören oder zu erlernen, wie man besser ausdrückt. Das Lernen, Sinneshunger mit Nahrung nicht einzuziehen ist- ein langer Prozeß, ist dieses ein Verhalten, das wir vor langer Zeit erlernten, und Notwendigkeit, andere fertig werdene Techniken wieder zu lernen. Aber bewußt gerade sein ist ein großer Anfang. Wenn Sie denken, sind Sie, sich fragen hungrig, ob Nahrung wirklich ist, was Sie benötigen.
Während Sie essen, beachten gerechte Nachricht, wie hungrig Sie sind, wie Ihre Nahrung schmeckt, daß mehr, die Sie essen, weniger Genuß, Sie erhalten. Da Ihr Körper den Punkt von satisfaction/satiety erreicht, schmeckt Ihre Nahrung nicht so gut, wie sie auf dem ersten Bissen tat. Sehen Sie, wenn Sie diesen Punkt finden können. Geneen Roth erklärt ihn gut, "essen, was Sie wünschen. Essen Sie, bis Sie genug gehabt haben. Zufriedenheit ist emotional und körperlich. Es gibt einen körperlichen Punkt der Zufriedenheit. Es geschieht häufig, daß jemand ißt, und dann gibt es einen Punkt, an dem Ihr Körper sagt, ' ich haben gehabt genug jetzt, alles, das Sie innerhalb ich sind für Ihren Verstand sich setzen, nicht für mich, Ihr Körper.' Sie haben, Aufmerksamkeit dort zu zahlen, damit Mittel, die Sie, anwesend zu sein haben. Wenn Sie abgelenkt werden, wenn Sie noch etwas tun, werden Sie dieses Signal vermissen."
Ihre Mahlzeiten aufmerksamer bilden:
Halten Sie eine Nahrung log-, zu bitten um um was, wieviel, wie Sie Filz, der mit Ihnen war, wo Sie waren, wie hungrig waren Sie? Wie fühlten Sie danach? Bevor Sie essen, veranschlagen Sie Ihren Hunger auf einer Skala von 1-10, nachdem Sie gegessen haben; benutzen Sie eine satiety/fullness Skala. Dieses hilft Ihnen, Muster, Auslöser zu kennzeichnen für overeating und erkennt den Punkt der Zufriedenheit in einem meal.(1-, das, um verhungern ungefähr heraus zu überschreiten, in 5 vollem rechtem, in nicht hungrig und in nicht voll, erfüllt, 10 angefüllt, unbequem) Bilden Sie das Essen einer alleinen Tätigkeit, sitzen Sie an einem Tisch, beleuchten Sie eine Kerze, addieren Sie Abendessenmusik, bilden Sie es eine komplette Erfahrung Konzentrieren Sie auf die Aromen und die Beschaffenheiten Ihrer Nahrung. Essen Sie langsam und beachten Sie, wie erfreulich jeder Bissen ist.
Jonna Reynolds ist der Gründer und CEO von entwickeln das Wellness-Trainieren. Sie hilft Klienten, ihre Gewichtverlustziele zu erzielen, indem sie alle Faktoren betrachtet, die zu ihrem Erfolg beitragen. Spezialisierend auf das holistic Gewichtmanagement, binge Verhaltenänderung und Störung, ihre Annäherung Mähdrescher-Übung Physiologie, Verhaltenspsychologie, Nahrung, Leben essend trainierend, um Klienten zu helfen, dauerhafte Lebenänderungen vorzunehmen.
Jonna hält nationale Bescheinigungen im trainierenden (Wellcoaches Corporation), Lebensstil und Gewicht-Unternehmensberatung Wellness (seit 2003), persönlicher Trainer (seit 1993), Gruppe Übung Ausbilder (seit 1989) vom amerikanischen Rat auf Übung (AS). Jonna empfing ihren BS Grad Gesundheit und Übung in der Wissenschaft von der Kolorado Landesuniversität 1994 und hat umfangreiche Graduiertarbeit in der Übung Physiologie, im Wellness-Management, in der Nahrung und in der Psychologie erledigt.
Zu mehr Information über Dienstleistungen oder einen Lautsprecher auf diesem Thema verlangen: (480)248-2428 http://www.evolve4life.com
Für das freie EVOLVE4LIFE Rundschreiben oben unterzeichnen: http://www.evolve4life.com/newsletter.html
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Holen Sie sich den HTML-Code fü Webmaster
Fügen Sie diese Artikel Ihrer Website jetzt hinzu!
Webmaster veröffentlichen Sie Ihre Artikel
Keine Anmeldung erforderlich! Füllen Sie das Formular aus und Ihr Artikel wird im Messaggiamo.Com Artikel-Verzeichnis aufgenommen!
