Mindfulness - ключ към избягване на преяждането
Направих си един сандвич днес и мислех, че ще бъдат ефективни и не малко работа по обяд. Бях мозъчна атака "някои идеи за следващия си статия. Дълбоко в все пак, идеята дойде лесно за мен. До средата на втора страница, погледнах надолу и забелязах, че аз бях на последната ми хапка. Беше странно, като при заспиване и събуждане чувството, просто мигна и алармата отиде. Не съм вкуса ми сандвич на всички. След почистване на моята плоча, аз мисълта, че може да отиде за малко нещо сладко, може би ще трябва парче плод. Тялото ми яде обяд, но съзнанието ми пропусна целия опит. Така че моята статия темата! Повечето от вас са имали опит по този начин. В забързаното ни свят, сме станали отлични multitaskers. Ние ядем по време на работа, гледане на телевизия, четене, шофиране, обличане? Ти име. Въпреки че това изглежда да помогне с времето за управление, тя може да бъде един от фактори, които допринасят за постоянно нарастващата честота на затлъстяването в нашия country.Mindfulness е Дзен термин, използван да се опише напълно наясно и са живи в момента. Тя е процес на запознати с вашата усещания и мисли без да се опитва да съди или контрол над тях. За да ядат mindfully е да се опита на хранене с много от сетивата си, колкото можете, и да бъде напълно присъстват в experience.Mindful хранене не е нова концепция. Поведенчески диета програми предложиха съвети, свързани с нея в продължение на години. Вие вероятно сте чували неща като дъвчете всяка хапка 25 пъти, сложиш вилица в между хапки и ядат всички ястия на трапезата. Тези съвети са начини да се забави, докато се храним. Нови доказателства показват, че по време на хранене бавно е важно също така е важно да се обръща внимание, докато се храните, за да се чувстват напълно satisfied.Normal хранене се описва като "Хранене, когато сте гладни, и спиране, когато са пълни". Звучи лесно достатъчно? Но това може да стане само тогава, когато сте напълно приспособен към сигналите на тялото за глад и ситост. Хронична dieters често загубят тази способност-чрез обучение (постоянна диета и "воля") те са се научили да загасят физически глад и ям само в зависимост от техните актуалния списък на "shoulds" и насоки. Дори хора, които нямат способност за установяване на физическото тяло на сигнали, трябва да обърнат внимание на it.In допълнение към признаване на глада като цяло, това е много важно да се определи разликата между ума и глад масаж на глад. Като има предвид глада, аз съм, отнасящи се до всички други причини, които ние ядем-стресиращо ден, един празник, скука, тъга, страх от чувството, емоции? Ние научихме, че когато нашето тяло или ум е копнеж за нещо, ние го дам храна. Той е бърз и лесен оправя. Може би това, което наистина се нуждаех беше една дрямка, или прегръдка, или някой, за да чуете или да се научат как да изразяват себе си по-добре. Ученето не да се хранят с храни, глада ум е един дълъг процес, това е поведение, което сме научили много отдавна, и трябва да relearn други справяне техники. Но просто е знаел е страхотен старт. Когато мислите, че сте гладни, запитайте се дали храната е наистина това, което need.As ядете, просто обърнете внимание как сте гладни, как храната си вкусове, забележите, че колкото повече ядеш, толкова по-малко удоволствие, което получаваш. По тялото достигне точката на удовлетвореност / ситост, храната не вкус като добри, тъй като направи на първата хапка. Виж, ако можете да намерите този въпрос. Geneen Рот го обяснява най-добре, "Яжте каквото искате. Яжте, докато не съм имал достатъчно. Удовлетворението е емоционално и физически. Има физическа точка на удовлетворение. Това се случва често, че някой е яденето, а след това има един момент, в който тялото си казва: "Аз съм имал достатъчно сега, всичко, което се сложат ми е за мнението си, не за мен, тялото ти." Вие трябва да се обръща внимание там, така че това означава, че сте се погрижили да присъстват. Ако сте разсеяни, ако правиш нещо друго, вие ще да пропусна този сигнал. "За да направите вашата храна по-съпричастни: Да се съхранява храна Влез попитам какво, колко, как се чувствах, който е бил с теб, къде сте били, как сте гладни? Как се чувстваш след това? Преди да се яде, курс глада си по скала от 1-10, след хранене; използва ситост / пълнота мащаб. Това ще ви помогне да установите модели, като основание за преяждане, и признава точка на удовлетвореност по хранене. (1 - глад, за да припаднете, 5 - Точно, не е гладно, а не пълна, доволни, 10 - пълнени, неприятно) Уверете се яде самотно занимание, седят на една маса, запали свещ, добави музика вечеря, да я направи пълен опит Съсредоточете се върху вкусове и текстури на вашата храна. Яжте бавно и информация как приятно всяка хапка is.Jonna Рейнолдс е основател и главен изпълнителен директор на Еволюират красота Coaching. Тя помага на клиентите да постигнат своите цели загуба на тегло, като разгледате всички фактори, които допринасят за успеха им. Специализира в областта на цялостен контрол на теглото, промяна на поведението и склонност към преяждане разстройство, си подход комбинира упражняване физиологията, психологията на поведението, храненето, треньор живот да помогне на клиентите да правят постоянни живот changes.Jonna притежава национално сертифициране в Coaching за красота (Wellcoaches Corporation), начин на живот и теглото Управленско консултиране (от 2003 г.), Личен треньор (от 1993 г.), групови упражнения Инструктор (от 1989 г.) от Американския съвет на Упражнение (ACE). Jonna получава своята бакалавърска степен в здравеопазването и упражнява науки от Колорадо държавен университет през 1994 г., и е извършил задълбочена работа следдипломна квалификация в Упражняване физиология, здраве мениджмънт, хранене и Psychology.For повече информация за услугите или да поискат да бъдат говорители по темата: (480) 248-2428 http://www.evolve4life.comTo се запишете за свободното EVOLVE4LIFE бюлетин: http://www.evolve4life.com/newsletter.html
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
