4 pontas para a parte gorda rápida IV da perda
A Ponta Gorda Da Perda # 4) Come Mais Proteína
Sim, é importante manter sua entrada da proteína elevada ao fazer dieta para certificar-se de que você não se queima fora de nenhum tecido do músculo em seu quest para começar se rasgou. Mas aquele não é o que eu estou falando sobre. Eu estou falando sobre fazer exame na proteína a fim impulsionar seu metabolism e queimar-se mais gordo, além ao preserve de ajuda e construir seu tecido magro do músculo.
Em um estudo publicou no jornal americano do physiology, um grupo foi alimentado uma dieta elevada da proteína (apenas sobre um grama por a libra do bodyweight por o dia) quando o segundo grupo consumiu uma dieta da proteína perto do igual àquela do RDA.
O grupo que come a dieta elevada da proteína queimou-se mais gorda do que a proteína consumindo do grupo perto do igual ao RDA.
Uma razão para esta podia ser um efeito thermic aumentado. O efeito thermic do grupo de RDA elevated 16% após comer.
Entretanto, no grupo que elevado da proteína o efeito thermic aumentou 42% após comer, quase 3 cronometra isso do grupo de RDA.
Este efeito thermic de digerir seu alimento peaks aproximadamente uma hora após comer. Espalhar sua entrada caloric diária sobre 6 refeições um o dia, comendo cada 2 a 3 horas, ajuda fazer exame da vantagem da taxa metabolic aumentada que acompanha comer.
Ou seja mais frequentemente você come, o mais elevado sua taxa metabolic, isto é o número dos calories suas queimaduras do corpo cada dia.
Além, adicionando mais proteína a cada refeição, você aumenta também seu metabolism. Seu corpo requer mais energia (isto é calories) processar a proteína do que faz para digerir hidratos de carbono.
Você compreende que esse meios? Pense sobre ele. Pense sobre todos aqueles povos e assim que os peritos chamados que disseram continuamente que um calorie é um calorie. Isto não é simplesmente verdadeiro. A taxa metabolic do seu corpo é afetada pelo número das refeições que você come, a freqüência daquelas refeições (quanto hora passa entre cada refeição consumida) e a composição nutriente macro daquelas refeições.
Um calorie não é simplesmente um calorie e não são igual.
Dependendo do número das refeições, da freqüência das refeições, e da composição nutriente macro das refeições, o metabolism da mesma pessoa será diferente em duas plantas muito diferentes das refeições, mesmo se o número total do calorie é o mesmo.
Deixe-nos rever algumas mudanças que simples você pode fazer para a direita agora em seu programa do nutrition para aumentar ràpidamente a abilidade do seu corpo de construir não somente o músculo mas queimar também a gordura.
1) comem 6 refeições menores por o dia, ao contrário de 2 ou 3 uns maiores. Isto assegurará de que você forneça seu corpo com os nutrientes necessários construir o músculo e queimar a gordura, as.well.as o aumento sua taxa metabolic descansando.
Impedirá também que seu corpo retroceda na modalidade do starvation, que pode acontecer quando você vai demasiado longo entre refeições.
Se isto acontecer, seu corpo ligará músculo ardente para a energia e aumentará suas lojas da gordura de corpo, as.well.as retardar abaixo seu metabolism. Toda a estes é coisas que você quer evitar. De fato, são o oposto exato de o que você está tentando conseguir.
2) comem uma dieta elevada da proteína que consiste ao menos em um grama da proteína por a libra da massa magra do corpo. Isto ajuda assegurar-se de que seu corpo tenha a proteína disponível para manter um contrapeso positivo do nitrogênio, que possa conduzir a um aumento em sua massa dos músculos.
Aumentará também sua taxa metabolic, permitindo que você queime mais gordura de corpo do que uma dieta baixa da proteína, without como grande uma diminuição em sua entrada caloric diária, que ajudará também evitar a modalidade do starvation discutida no parágrafo precedente.
Tente estas mudanças simples em seu programa do nutrition ajudar-lhe ràpidamente aumentar sua massa do músculo, queimadura fora de gordura de corpo não desejada e conseguir o corpo muscular rasgado que você quis sempre. Ou, para você as mulheres, o longo, lean, sculpted, corpo que sexy você quis sempre.
Gregg Gillies
Gregg Gillies é o founder de http://www.buildleanmuscle.com e o autor de começa rápido apto. Artigos apareceu no compartimento de Ironman e é um contribuinte regular ao compartimento da conversa do corpo. Verifique para fora de seu local no músculo do edifício e na gordura perdendo
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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