A perda de peso: carburadores? carburadores ou não?
Dietitians simplesmente não gosta de low-carb ou diets.Whether alto teor de proteína que a dieta de Atkins, a dieta Stillman, a dieta Scarsdale ou Eat Yourself Thin Like I Did por Nancy Moshier, um livro, novo popular que recomenda uma regime de low-carb, os médicos especialistas dizem que essas dietas não fazem parte da manutenção a longo prazo do peso. "Todas essas dietas, são requentado versões da dieta de Atkins", diz Heather Holden, RD, LDN, nutricionista clínica Vanderbilt University Medical Center, em Nashville. "Low-carb, high-protein, não importa o que você chamá-los, eles não funcionam no longo prazo." Mas alguns aspectos da Eat Yourself Thin são úteis, disse Holden. Em particular, o foco do livro na contagem de calorias pode ser useful.How Calories Do You Need? -------------------------------------------------- - "A melhor coisa sobre o livro que ensina as pessoas a calcular uma taxa metabólica basal aproximados ", disse Holden." Esse é o número de calorias que seu corpo precisa todo dia para manter um peso constante. O número é diferente para todos. "O livro, diz Holden, diz que os leitores estabelecer o seu peso corporal ideal e depois multiplicar esse número por 10 para chegar à ingestão calórica diária. Por exemplo, se o seu peso ideal era de 130 libras, você teria que multiplicar 130 por 10 para obter 1.300 calorias por dia. "Isso é uma estimativa muito aproximada do que você precisa comer a cada dia em seu peso ideal", disse Holden. "Assim que lhe dá um lugar para começar. Se você pesa 160 libras, e seu peso ideal é de 130 libras, então você começa um diário de calorias para ver o quanto você está comendo cada dia. Então você pode ter uma melhor idéia de quanto você pode comer todos os dias para começar a trabalhar fora do peso para se aproximar de seu peso ideal. "Muito, ela diz, é útil. Mas o livro continua a tout as maravilhas de comer carboidratos de baixo como a melhor maneira de maximizar a perda de gordura corporal. "Essa é a parte que você quer evitar", disse Holden. "Low-carb dietas proporcionar perda de peso rápida, mas não ajudá-lo a manter a perda de peso. "The American Dietetic Association (ADA), afirma que o baixo-carb e as dietas ricas em proteínas são maus." Estas dietas não são seguros, eles não são saudáveis, e eles não são uma boa maneira de tentar para ficar saudável ", diz Leslie Bonci, RD, nutricionista com a University of Pittsburgh Medical Center complexo desportivo e um porta-voz da ADA." Eles fornecem a curto prazo, a perda de peso rápida, fazendo com que o corpo verter o peso da água e músculo. Mas isso não é maneira de manter o peso fora por muito tempo, e é perigoso para a química do corpo. "Processo perigoso -------------------------- --------------- De acordo com a ADA, low-carb dietas e outros como ele provocar curto prazo perda de peso através de um processo chamado de cetose. Este processo entra em ação quando seu corpo está em falta de carboidratos, uma fonte primordial de energia para o corpo inteiro, mas especialmente para o cérebro, que opera exclusivamente no carbohydrates.During cetose, seus carboidratos estão esgotados agarra corpo de outras fontes, incluindo as cetonas da gordura armazenada ou proteínas, para satisfazer as necessidades energéticas diárias. Isto leva a cetoacidose, um estado semelhante ao observado com diabetes tipo 1. Este tipo de dieta pode ter um impacto negativo a longo prazo sobre a saúde. "Da próxima vez que você falar com alguém sobre uma dessas dietas, preste atenção seu estado mental, como alerta que parecem ", disse Holden." A falta de hidratos de carbono tende a fazê-los parecer um pouco confuso mentalmente, porque o cérebro não está recebendo bastante combustível. É que qualquer forma de dieta? "New Research Ele suporta ------------------------------------- Mas um estudo na edição de julho de 2002 do American Journal of Medicine mostraram que a mais famosa das dietas low-carb, a dieta de Atkins, não participantes work.Study perdido uma média de 20 libras, enquanto na dieta de Atkins por seis meses, mas eles não foram seguidos mais de tempo para ver se eles mantiveram o peso fora. A maioria das pessoas os níveis de colesterol também melhorou no final do estudo, mesmo embora o plano permite comer quantidades ilimitadas de alimentos ricos em colesterol, como ovos e meat.The estudo foi financiado por uma concessão do Robert Atkins Centro de Medicina Complementar. Duke pesquisador Eric Westman, MD, diz que se interessou em estudar a dieta de Atkins depois de vários de seus pacientes perderam grandes quantidades de peso em it.but embora os pesquisadores ficaram impressionados com a perda de peso, dizem que mais estudos são necessários para pronunciar os carboidratos da dieta safe.Safe restringindo Dieta ------------------------ Veja como a American Heart Association diz ter peso fora, e manter ele off.Be ativa: tente caminhar 30 minutos por dia mais dia do week.To perder peso, a maioria das mulheres devem comer 1200-1500 calorias por day.To perder peso, a maioria dos homens devem comer 1.500-1.800 calorias malins uma perda de um a dois quilos por semana é considerado um saudável loss.People peso que perdem gradualmente peso são mais propensas a manter o off.Eat peso não superior a 30% de suas calorias totais fat.Include pelo menos cinco porções de frutas e verduras em sua dieta a cada day.Examine seus hábitos alimentares - manter um diário escrito do que e quando você eat.Weigh-se apenas uma vez um pequeno-almoço week.Eat para conter a compulsão alimentar. "Há ainda um monte de coisas que não sabemos sobre o alimento e nutrição ", disse Holden." A nutrição é uma ciência relativamente jovem, mas nós sabemos que você pode enganar os mecanismos do corpo, a curto prazo. No longo prazo, no entanto, os cortes curtos catch up with you na forma de ganho de peso. "Fonte: WebMDYou pode reprint ou publicar este artigo gratuitamente, desde que o URL bylines são included.Original (A versão Web do artigo) ------------ Perda de peso: Carboidratos ? Or No carbs? Sobre Autor ---------------- Michael Lewis tem vindo a recolher artigos e informações sobre a perda de peso e HGH (Hormônio do Crescimento Humano e benefícios ligados à saúde. Ele criou e edita vários sites sobre isso assunto. Michael é um escritor pessoal para http://www.ageforce.com e otherwebsites diversos. Se você quiser entrar em contato com quem você pode enviar e-mail dele no Michael@AgeForce.com Se você gostaria de saber mais sobre o Peso
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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