Perdita Del Peso: Carbs? O Nessun Carbs?
I dietisti semplicemente non gradiscono appena le diete basse-carb o ad alta percentuale proteica.
Se è la dieta di Atkins, la dieta di Stillman, la dieta di Scarsdale o si mangiano sottilmente come ho fatto da Nancy Moshier, un libro popolare e nuovo che suggerisce un regime basso-carb, esperti medici dicono che queste diete non fanno parte di manutenzione di lunga durata del peso.
"tutti i questi stanno, sono versioni riscaldate della dieta di Atkins," dice il heather Holden, il RD, LDN, dietista clinico al centro universitario medico di Vanderbilt a Nashville. "Basso-carb, ad alta percentuale proteica, non importa che cosa denominate loro, non funziona a lungo termine."
Ma alcune funzioni di si mangiano sottilmente sono utili, ad esempio Holden. In particolare, il fuoco del libro sul conteggio di caloria può essere utile.
Quante Calorie Avete bisogno?
"la cosa migliore circa il libro è che insegna alla gente come calcolare un tasso metabolico basale approssimativo," dice Holden. "che è il numero di calorie il vostro corpo ha bisogno di ogni giorno di effettuare un peso costante. Il numero è differente per tutto."
Il libro, ad esempio Holden, dice ai lettori di stabilire il loro peso corporeo ideale ed allora di moltiplicare quel numero per 10 per arrivare alla presa quotidiana di caloria. Per esempio, se il vostro peso corporeo ideale fosse di 130 libbre, moltiplichereste che 130 per 10 per ottenere 1.300 caloria al giorno.
"che è una stima approssimativa molto di che cosa avete bisogno per mangiare ogni giorno al vostro peso ideale," dice Holden. "in modo che vi dia un posto all'inizio. Se pesate 160 libbre ed il vostro peso ideale è di 130 libbre, allora iniziate un diario di caloria per vedere quanto state mangiando ogni giorno. Allora potete ottenere un'idea migliore di quanto potete mangiare ogni giorno per cominciare lavorare fuori del peso per ottenere più vicino al vostro peso ideale."
Che molto, dice, è utile. Ma il libro continua a tout i wonders di consumo basso-carb come il senso migliore elevare la perdita del grasso di corpo.
"che è la parte che desiderate evitare," dice Holden. "le diete Basse-carb forniscono la perdita rapida del peso ma non li aiutano ad effettuare la perdita del peso."
L'associazione dietetica americana (ADA) dice che sia le diete basse-carb che ad alta percentuale proteica sono difettose.
"queste diete non sono sicuri, non sono sane e non sono un buon senso provare ad ottenere sane," dice Leslie Bonci, RD, dietista con l'università di sport del centro medico de Pittsburgh complessi e uno spokesperson per il ADA. "forniscono la perdita di breve durata e veloce del peso inducendo il corpo a liberarsi del peso e del muscolo dell'acqua. Ma quello è senso mantenere il peso fuori per molto lungo ed è pericoloso alla vostra chimica del corpo."
Processo Pericoloso
Secondo il ADA, le diete basse-carb e le altre come esso perdita di breve durata del peso di innesco con un ketosis denominato trattato. Questo processo dà dei calci a dentro quando il vostro corpo è difficile a ottenere dei carboidrati, una fonte principale di energia per l'intero corpo, ma particolarmente per il cervello, che funziona esclusivamente sui carboidrati.
Durante il ketosis, il vostro corpo carboidrato-esaurito afferra altre fonti, compreso i chetoni da grasso o da proteina immagazzinato, per soddisfare i bisogni quotidiani di energia. Ciò conduce al ketoacidosis, un dichiarare simile a quello visto con il diabete di tipo 1. Questo tipo di dieta può avere un effetto di lunga durata negativo su salute.
"la volta prossima comunicate con qualcuno su una di queste diete, l'attenzione di paga al loro mentale dichiara, come l'allarme sembra," dice Holden. "la mancanza di carboidrati tende a farla sembrare mentalmente una punta sfocata perché il cervello non sta ottenendo abbastanza combustibile. È quello tutto il senso stare?"
La Nuova Ricerca Lo sostiene
Ma uno studio nell'edizione di luglio 2002 del giornale americano della medicina ha indicato che il più famoso delle diete basse-carb, la dieta di Atkins, funziona.
I partecipanti di studio hanno perso una media di 20 libbre mentre sulla dieta di Atkins per sei mesi, ma sui non sono stati seguiti più lungamente per vedere se mantenessero il peso fuori. La maggior parte della gente inoltre aveva migliorato i livelli del colesterolo alla conclusione dello studio, anche se il programma di consumo consente le quantità illimitate di alimenti colesterolo-ricchi quali le uova e la carne.
Lo studio è stato costituito un fondo per da una concessione dal centro del Robert Atkins per la medicina complementare. Il ricercatore Eric Westman, MD del duca, ad esempio che è stato interessato nello studiare la dieta di Atkins dopo che vari dei suoi pazienti abbiano perso i grandi importi di peso su esso.
Ma benchè i ricercatori siano stati impressionati dalla perdita del peso, dicono che più studio è necessario pronunciare la dieta dilimitazione sicuro.
Stare Sicuro
Qui è come l'associazione americana del cuore dice eliminare il peso e lo mantengono fuori.
Sia attivo: provi a camminare 30 minuti un il giorno la maggior parte dei giorni della settimana.
Per perdere il peso, la maggior parte delle donne dovrebbero mangiare 1.200-1.500 caloria al giorno.
Per perdere il peso, la maggior parte dei uomini dovrebbero mangiare 1.500-1.800 caloria un il giorno.
Una perdita di una - due libbre alla settimana è considerata una perdita sana del peso.
La gente che perde il peso è gradualmente più probabile mantenere il peso fuori.
Mangi nient'altro di 30% delle vostre calorie totali da grasso.
Includa almeno cinque servings di frutta e delle verdure nella vostra dieta ogni giorno.
Esamini le vostre abitudini di consumo -- mantenga un giornale scritto di che cosa e quando mangiate.
Pesisi soltanto una volta alla settimana.
Mangi la prima colazione per porre freno binge il consumo.
"ci sono ancora cose che molto non conosciamo circa alimento e la nutrizione," dice Holden. "la nutrizione è una scienza relativamente giovane, ma sappiamo che potete ingannare i meccanismi del corpo a breve scadenza. A lungo termine, tuttavia, quei tagli corti aggiornano con voi sotto forma di guadagno del peso."
Fonte: WebMD
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Circa L'Autore
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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