Pérdida del peso: ¿carbs? ¿o ningunos carbs?
Los dietético apenas claramente no tienen gusto de dietas bajas-carb o de alto valor proteico.
Si es la dieta de Atkins, la dieta de Stillman, la dieta de Scarsdale o se comen delgadamente como hice por Nancy Moshier, un libro popular, nuevo que recomiende un régimen bajo-carb, los expertos médicos dicen que estas dietas no son parte de mantenimiento a largo plazo del peso.
"todos los éstos adietan, es versiones calentadas de la dieta de Atkins," dice el brezo Holden, RD, LDN, dietético clínico en el centro médico de la universidad de Vanderbilt en Nashville. "Bajo-carb, de alto valor proteico, no importa lo que usted le llama, ellas no trabaja en el funcionamiento largo."
Pero algunos aspectos de se comen son delgadamente útiles, dicen Holden. En detalle, el foco del libro en la cuenta de la caloría puede ser útil.
¿Cuántas Calorías Usted Necesita?
"la mejor cosa sobre el libro es que enseña a gente cómo calcular una tarifa metabólica básica aproximada," dice Holden. "que es el número de calorías su cuerpo necesita cada día mantener un peso constante. El número es diferente para cada uno."
El libro, dice Holden, dice a lectores establecer su peso corporal ideal y después multiplicar ese número por 10 para llegar el producto diario de la caloría. Por ejemplo, si su peso corporal ideal fuera 130 libras, usted se multiplicaría que 130 por 10 para conseguir 1.300 calorías por día.
"que es un cálculo muy aproximado de lo que usted necesita para comer cada día en su peso ideal," dice Holden. "de modo que le dé un lugar al comienzo. Si usted pesa 160 libras, y su peso ideal es 130 libras, entonces usted comienza un diario de la caloría para ver cuánto usted está comiendo cada día. Entonces usted puede conseguir una idea mejor de cuánto usted puede comer cada día para comenzar a trabajar de peso para conseguir más cercano a su peso ideal."
Que mucho, ella dice, es útil. Pero el libro se enciende tout las maravillas de comer bajo-carb como la mejor manera de maximizar la pérdida de grasas de cuerpo.
"que es la pieza que usted desea evitar," dice Holden. las "dietas Bajas-carb proporcionan pérdida rápida del peso pero no le ayudan a mantener pérdida del peso."
La asociación dietética americana (ADA) dice que las dietas bajas-carb y de alto valor proteico son malas.
"estas dietas no son seguras, no son sanas, y no son una buena manera de intentar conseguir sanas," dice Leslie Bonci, RD, nutricionista con la universidad de los deportes del centro médico de Pittsburgh complejos y portavoz para el ADA. "proporcionan pérdida a corto plazo, rápida del peso haciendo al cuerpo verter el peso y el músculo del agua. Pero ésa no es ninguna manera de guardar el peso apagado para muy largo, y es peligroso a su química del cuerpo."
Proceso Peligroso
Según el ADA, las dietas bajas-carb y las otras como él pérdida a corto plazo del peso del disparador con un ketosis llamado de proceso. Este proceso golpea con el pie adentro cuando su cuerpo está en la fuente corta de carbohidratos, una fuente primera de la energía para el cuerpo entero, pero especialmente para el cerebro, que funciona exclusivamente en los carbohidratos.
Durante ketosis, su cuerpo carbohidrato-agotado ase otras fuentes, incluyendo las cetonas de la grasa o de la proteína almacenada, para satisfacer necesidades energéticas diarias. Esto conduce al ketoacidosis, un estado similar a ése visto con diabetes del tipo 1. Este tipo de dieta puede tener un impacto a largo plazo negativo en salud.
la "vez próxima que usted habla con alguien en una de estas dietas, atención de la paga a su estado mental, cómo se parece la alarma ellos," dice Holden. "la carencia de carbohidratos tiende para hacer que se parecen un pedacito borroso mentalmente porque el cerebro no está consiguiendo bastante combustible. Está eso cualquier manera de adietar?"
La Nueva Investigación Lo apoya
Pero un estudio en la aplicación de julio 2002 el diario americano de la medicina demostró que el más famoso de dietas bajas-carb, la dieta de Atkins, trabaja.
Los participantes del estudio perdieron un promedio de 20 libras mientras que en la dieta de Atkins por seis meses, sino ellos no fueron seguidos más de largo para ver si guardaron el peso apagado. La mayoría de la gente también había mejorado niveles del colesterol en el final del estudio, aunque el plan el comer permite cantidades ilimitadas de alimentos colesterol-ricos tales como huevos y carne.
El estudio fue financiado por una concesión del centro de Roberto Atkins para la medicina complementaria. El investigador Eric Westman, MD del duque, dice que él hizo interesado en estudiar la dieta de Atkins después de que varios de sus pacientes perdieran cantidades grandes de peso en ella.
Pero aunque la pérdida del peso impresionaron a los investigadores, dicen que más estudio es necesario pronunciar la dieta de carbohidrato-restriccio'n segura.
El Adietar Seguro
Aquí es cómo la asociación americana del corazón dice quitar el peso, y lo guarda apagado.
Sea activo: intente caminar 30 minutos al día la mayoría de los días de la semana.
Para perder el peso, la mayoría de las mujeres deben comer 1.200-1.500 calorías por día.
Para perder el peso, la mayoría de los hombres deben comer 1.500-1.800 calorías al día.
Una pérdida de una a dos libras por semana se considera una pérdida sana del peso.
La gente que pierde el peso es gradualmente más probable guardar el peso apagado.
Coma no más el de 30% de sus calorías totales de la grasa.
Incluya por lo menos cinco porciones de la fruta y de los vehículos en su dieta cada día.
Examine sus hábitos el comer -- guarde un diario escrito de lo que y cuando usted come.
Pésese solamente una vez por semana.
Coma el desayuno para contener van de borrachera comer.
"hay muchos inmóviles de cosas que no sabemos sobre el alimento y la nutrición," dice Holden. la "nutrición es una ciencia relativamente joven, pero sabemos que usted puede trampear los mecanismos del cuerpo en el funcionamiento corto. En el funcionamiento largo, sin embargo, esos cortes cortos cogen para arriba con usted en la forma de aumento del peso."
Fuente: WebMD
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Pérdida Del Peso: ¿Carbs? ¿O Ningún Carbs?
Sobre El Autor
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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