Eu Lata, Mim Cant
Uma pergunta que comum eu recebo é, "o que você fazem para a manutenção?" Faz exame sempre de me pela surpresa porque o conceito é estrangeiro a mim. Manutenção? Concedido, quando eu comecei este lifestyle, eu teria amei ter certas "férias" esperar-me na extremidade, e eu estava pensando certamente sobre como eu "relaxaria coisas" quando eu consegui meu physique peak. Ao longo da viagem, entretanto, eu aprendi uma lição verdadeira na vida: há nunca toda a "manutenção."
Considere isto: o adulto médio perde diversas libras do músculo enquanto envelhecem. Isto foi estudado nos milhares dos indivíduos sobre décadas. Porque uma pessoa alcança seus anos dourados, começam a perder a massa do músculo. Assim que é manutenção? É massa perdedora do músculo? Eu não penso assim. Mesmo ganhar bastante massa do músculo para neutralizar a perda natural é "progresso" em meu livro - você deve treinar duramente, intensa, e consome os alimentos direitos apenas "mantem" sua massa magra. O resultado líquido é manutenção de seu physique, mas o estilo do treinamento é longe da "manutenção."
A mesma coisa aplica-se a treinar no general, uniforme para uns indivíduos mais novos. Sabe-se bem que o corpo é rápido se adaptar ao treinamento. Isto é porque o modelo do periodization do treinamento (que envolve essencialmente mudar a maneira que você treina o tempo excedente) é assim eficaz: manipula constantemente parâmetros de treinar para impedir que o corpo se adapte. Porque o corpo é assim bom em se tornar eficiente, o mais longo alguém treina, poucos ganhos que são prováveis fazer e mais intenso seu treinamento deve se tornar. O inverso a este é aquele por causa da intensidade elevada do treinamento, a maioria deve descansar mais para recuperar porque seu treinamento avança. Os lee Haney mencionaram uma vez que seria feliz pôr sobre uma libra do músculo em um ano. Uma vez que outra vez, não há nenhuma coisa como a manutenção - mesmo fazer o mesmo workout produzirá eventualmente poucos resultados, e emite-o para trás em vez de mantê-lo no mesmo lugar!
Que isto tem que me fazer com "lata, mim não pode" syndrome? A pergunta que eu tenho sempre no retorno é, "porque você quer a manutenção?" Inevitàvel, os povos tornam-se tired de viver um determinado lifestyle. Se é devido ao boredom, ao sobre-treinamento, ou à alguma outra razão, acontece. Meu próprio pai perguntou-me que apenas recentemente, "é você destilador treinar? É APROVADO se você não for - trabalhar para fora é algo que você faz por um quando e faz exame então de uma ruptura de." O problema é que se você for focalizado demasiado em um objetivo específico tal como de "a gordura corpo" ou o "peso," então ele torna-se fácil de bater esse objetivo e de deslizar na modalidade de manutenção. Se seu objetivo, na outra mão, for saúde total, a seguir deve transformar-se uma mudança do lifestyle porque não há nenhuma manutenção. Você não alcança a saúde boa apenas para cair para trás fora dela.
Os povos que ansíam para a vigília da modalidade de manutenção acima e se dizem, "eu devo ir trabalho para fora." Esta é uma conversação interna e quando não puder parecer significativo, é. "eu devo ir trabalho para fora." Isto implica um sentido do "urgency" - é um não desejo, mas uma necessidade que está sendo cumprida. Pode haver uma conseqüência negativa se a ação não for executada, assim que deve ser feita. Em vez do reforço positivo, isto beiras no negativity. Após semanas de fazer algo I "deve fazer," I, demasiado, quereria provavelmente bater alguma fase mágica da "manutenção" assim que eu não "tenho que" faço-o anymore.
A alternativa a esta deve trabalhar para fora porque você quer a. "eu quero ir para fora trabalho." Esta é uma mudança subtle ao diálogo interno, mas faz uma diferença tremenda. Agora não há nenhuma conseqüência implicada para não a fazer. Não é um dedo que sacode em sua cara, dizendo o para fazer algo. É um desejo interno - a ação é amarrada diretamente a uma recompensa. Se você quiser fazer algo, há tipicamente uma recompensa envolvida - se é a satisfação da realização, do sentimento grande da saúde boa, ou de alguma outra emoção positiva essa as molas da atividade.
Isto lembra-me dos vegetais. Vegetais? Quando eu comecei comer saudável, eu soube que eu devo comer mais vegetais. Eu não gostei realmente de vegetais, e os poucos que eu comi vieram empacotado com uma tonelada do sodium na lata de a. Eu ansiei para meu "dia livre" e meu "quebra" entre programas de modo que eu não tenha que comer vegetais. Eu suguei-os ainda para baixo porque eu soube que eu devo os comer, mas eu não quis os comer.
Em algum lugar ao longo da maneira, eu comecei a apreciar a viagem e realizá-la era sobre muito mais do que o destino. Não era de repente justo sobre a gordura perdendo - embora aquele era certamente um bônus. Realizava-se sobre a vida vivendo. Sentiu bom estar na forma. Eu poderia amarrar meus sapatas e não funcionamento fora da respiração! Eu poderia jogar o basketball com meu filho! Nós tivemos uma estadia grande e ser feltro justo saudável grande. Eu fiz uma decisão conscious para amarrar o sensation da saúde boa nas atividades que blessed me com ele. Uma tal atividade comia vegetais. Quando eu os comia ainda porque eu devo e não porque eu quis a, eu lembrei-me constantemente que eram parte de o que me ajudou se tornar assim saudável.
Enquanto o tempo progrediu, eu comecei a apreciar verdadeiramente os benefícios dos vegetais. Eu estudei sua composição e aprendi-a sobre os phytochemicals e os outros componentes que promovem a saúde boa. Eu realizei que estes eram algo que eu necessitaria comer para o descanso de minha vida, assim que eu os apreciaria mais melhor. Eu fiz exame de algumas etapas para este. Primeiramente, eu movi-me dos veggies enlatados para veggies frozen, mas adicionei-me meu próprio seasoning e cozinhei-me os até que estiveram mush. Então, eu cozinhei-os simplesmente mais menos, para adquirir um gosto para o sabor crisp, cru, e eu seasoned os mais menos. Com vegetais crus, eu comecei mergulhando os na limpeza de salad. Eu reduzi então a quantidade que I "mergulhou" e a quantidade de épocas que eu mergulhei, e adquiri eventualmente um gosto para vegetais crus.
Eu reprogram de maneira nenhuma meu jogo inteiro do gosto. Para alguma razão impar, eu ainda não posso comer tomates ou cogumelos crus, e eu quero ainda plug meu nariz quando eu como sprouts de Bruxelas. Mas, para a maioria de parte, eu aprecío vegetais. Eu como-os agora porque eu quero... não porque eu devo. E esse meios não me são um burden ou algo que eu necessito fazer exame de uma ruptura de - no fato, quando eu tiver uma refeição do "splurge", mim frequentemente achado eu mesmo apreciando uma placa agradável de espargos roasted porque eu quero a.
A mesma conversa interna pode ocorrer com seu treinamento também. Você não aprecía cardio? Nenhuns mim. Eu odiei-a. Eu fi-la porque eu soube que eu devo, não porque eu quis a. Então uma coisa engraçada aconteceu. Eu tive uma luta com um monte em minha vizinhança. Era um daqueles retos "acima e para baixo" os montes de que eu não poderia completamente o fazer ao alto. Cada vez que eu saí se movimentar, eu ajustei minhas vistas nesse monte, e todas as vezes, derrotar-me-ia. Eu tive tudo com exceção do dado acima de um dia em que eu realizei que eu seguia o mesmo teste padrão repetidamente outra vez - eu começaria ir acima desse monte, então mim sentiria o pontapé do nausea dentro. E em vez de empurrar-se para meus limites, eu falar-me-ia apenas na parada.
Quando cardio era ainda algo que eu porque eu devo, esse monte era algo eu quis conquistar. Assim eu destaquei minha mente desse sentimento que eu comecei e me decidi preferivelmente ver o que meu corpo foi feito fora. Eu senti desconectado de meus pés e braços enquanto me empurraram lentamente acima desse monte, mas quando eu aproximei o alto, eu soube que eu o tive em mim. Eu recusei deixei minha mente distract me ("Oh, Jeremy, não seria mais agradável para parar e andar apenas para a direita agora?") - eu ignorei que negativo self-fale e empurrei completamente. Eu conquistei-o.
O sentimento do ecstasy em ter realizado esta tarefa pequena no meus próprios era incredible. Eu savored o, e então uma coisa interessante aconteceu - eu comecei a crave a. Assim a próxima vez que eu executei cardio, eu pensei sobre como eu poderia se empurrar mais do que mim esperei. Nos 18 meses passados, isto é como cada sessão cardio foi. Eu não sinto que satisfeito a menos que eu souber eu me empurrei para o limite - se eu tiver qualquer coisa à esquerda na extremidade eu estou decepcionado então que. Como eu piso em meu treadmill, entretanto, mim realize que as coisas são diferentes agora. Eu não estou pisando sobre porque eu devo; Eu estou pisando sobre porque eu quero a.
Você acredita verdadeiramente que você tem o poder mudar? A dúvida pode fazer muitas coisas. Eu tive a dúvida. Eu disse-me que eu quis se tornar magro. Aqui, "queira" não era poderoso bastante. Por que? Eu não pensei de que eu devo nem pude tornar-se magro; Eu quis apenas a. Mas eu era somente esperando e agarrando - uma parte de mim não pensou que era verdadeiramente possível. Isto cría um laço do negativo-gabarito. Quando você quer somente suceder, a seguir as decisões subtle afetam o resultado. Para o exemplo, se você for debaixo de diversas libras do ferro no gym e em começar pronto para eliminar um outro representante, mas o seu ache assim que o bad dos braços você pode mal prender o peso, que você está indo fazer? Se você quisesse somente suceder mas não acreditasse verdadeiramente que você pode, você pôde decidir-se que a dor não é worth ela. Assim em vez de empurrar que o último representante, você se decide terminar o jogo e submeterer os pesos. É aprovado, era apenas um representante, e não seria worth ele de qualquer maneira, para a direita?
Que sou eu que peço? Mim mencionei apenas mover-se de "devo" "querer" e agora eu mandar uma edição com "querer"? Isso é direito. Para determinadas decisões em sua vida, não é bastante para querê-las. Você deve fazê-los acontecer. Sim! É uma não possibilidade, mas uma certeza. Em vez de querer obter seu physique peak, compreenda que você . Quando você fêz a decisão para parar de querer e começo que cría, a seguir você cruzar-se-á contudo uma outra barreira. Quando você é debaixo daquele o mesmo jogo dos pesos, você realizará que os submeterer não é uma opção. Por que? Porque você o ganhará seu physique peak, assim que deve começar esse último representante dentro. Vale-o a pena, porque por 110% empurrando cada hora, você alcançará seu objetivo.
Este é que mudado meu fate. Originalmente eu esperei alcançá-lo, eu qui-lo, mas não estava apenas lá. Quando eu comecei mudar meu perspective, quando eu focalizei em meu diálogo interno e o mudei, este é quando eu experimentei o sucesso. Eu não treinei porque eu fui suposto a; Eu treinei porque eu quis a. Eu não comi saudável porque eu devo; Eu comi saudável porque eu quis a. E eu não estava esperando construir meu physique peak; Eu fazia-o. Assim quando eu olhei no espelho, eu não pensei sobre o que eu poderia se transformar, mim pensei sobre o que eu me estava transformando. Eu olharia meu estômago e para ver o abs que eu criaria, não esses que eu desejei que eu teria. Somente que a linha fina entre "quer" e "" feito a diferença entre a "manutenção" e o sucesso para mim.
Eu quero-o evitar negativos, como "mim não posso," porque você pode. Eu quero-o pensar do positivo. Mas eu não quero este ser um mero clichÃ?©. As palavras não prendem nenhum meaning quando não são suportadas pela ação. As coisas que você diz, sente, e sim, mesmo seus próprios, pensamentos confidenciais são que sculpt sua realidade. Cada dia você tem conversações internas com yourself. Em vez de deixar a dúvida rastejar dentro, o foco nesse diálogo e muda-o. Simplesmente rephrasing seus pensamentos como "eu quero" ou "mim vontade," melhor que "eu" ou de "esperança I," posso fazer uma diferença tremenda - no fato, apenas mudar a maneira que você pensa pode ser a uma última etapa para que você alcance seu physique peak.
Jeremy Likness é um ônibus internacional da saúde e um altofalante motivational. Após ter perdido 65 libras da gordura, descobriu sua visão verdadeira para treinar milhares em torno do mundo para melhorar a saúde. Um instrutor e um specialist certificados da aptidão no nutrition do desempenho, Jeremy são o autor do e-Livro internacional-vendendo, perdem a gordura, não a fé e o jogo do companheiro 5-CD. Jeremy foi publicado em publicações em linha principais including o renascimento da aptidão de Tom Venuto e o Bodybuilding.com. A aproximação de Jeremy é original porque focaliza na aptidão do interior para fora. Visita Jeremy em linha em physiques naturais.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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