Ferramenta de controle de peso: um diário alimentar
Todos os especialistas em controle de peso recomendável manter um registro do que você come. Vendo seu consumo diário na realidade a preto e branco pode impulsionar o seu orgulho na sua auto-disciplina, suavemente te confrontar com alguns menos do que estelar escolhas que você fez, ou moldá-lo em um pântano de culpa e depressão quando você enfrentar o descalabro epicurista que o seu consumo alimentar diário alimentar represents.A pode se tornar muito mais útil para as guerras seu peso se usá-lo como uma ferramenta de auto-exploração e auto-descoberta. Ele permite que você crie um oásis de apoio que você âncoras em um mundo sacudido por prioridades concorrentes, excesso de trabalho, por incrível tentações alimentares e sociais todas as pressões que levam à frustração, raiva dirigida para dentro, diminuição da auto-estima, e fatigue.What terminal que precisamos fazer para criar uma ferramenta? 1. Comprar um caderno espiral bom com muitas páginas e um rígido cobertura - você vai manter isso por muito tempo para evitar qualquer coisa que vai cair facilmente apart.2. Introduza a data em que começou a sua viagem: esta é a base com a qual você vai comparar as suas entradas para o próximos meses. Sob a data, insira as seguintes informações de forma tão precisa como você pode fazê-lo, a partir deste momento: Idade Altura Peso SizeType MeasurementsWaistBustHipsThighsUpper armsClothing de hairstyleAny moodSelf primário obtainedToday exercício diário de-Comentário (3 encontrar adjetivos para cada área) appearanceSize Gerais e relationshipsSelf characteristicsInterpersonal shapePersonal-valueFamily ou romântico relationshipsLevel de auto-satisfaction3. Cada dia, você está indo para entrar não só o que você comeu, mas os pensamentos e emoções que acompanharam o alimento. Nota: Não se torne obsessivo - é mais produtiva para manter esta diariamente, mas se você funcionar fora de tempo e energia agora e então, ignorá-lo, e voltar a ele quando você can.4. Vai levar algum pensamento e memória procura trazer à tona o que você precisa para se encontrar um local tranquilo onde você pode ficar sozinha e quieta. Mantenha o seu livro lá, fechar a mão, assim você pode rapidamente visitar quando você quiser gravar tudo que ocorre ao you.5. Começar a ensinar-se a identificar a paisagem interior, que acompanha o seu consumo alimentar. Focus on the momentos antes de você comeu: Como você se sentiu no momento? Era você (realmente) fome - criar uma escala de 1 a 10 para si mesmo, que vão desde não "realmente" até "esfomeado, faint, light-headed. "Você estava entediado? Você estava ansioso e tentando acalmar-se? Estava irritado e recheio que a raiva para baixo sua garganta? você estava se sentindo pena de si mesmo? Foram-lhe com bons amigos e só queria fazer parte do grupo? Você apenas não estava pensando? Você estava tentando punir a si mesmo ou outra pessoa? Você pode achar que você comeu várias vezes ao dia, pela mesma razão ou que o provoca para comer diferiram ao longo do dia, dependendo das circunstâncias e pessoas envolvidas na .6. Uma vez que você anotou tudo relacionado aos minutos antes de comer (você pode começar para fora com muito pouco a dizer, mas como você quente para este exercício, você vai encontrar-se gravar mais e mais informação), considere como você se sentiu diretamente depois. Você se sentiu saciada e sereno? Você se sentiu orgulhoso de suas escolhas alimentares? Era você satisfeito com todas as suas seleções? Você sentiu recheadas e desconfortável? Você se sentiu culpado sobre as escolhas que você fez? Você estava com raiva de si mesmo por ceder à tentação e soprando sua dieta para o dia? Será que os alimentos fazem você leve ou pesada e energética e sonolento? Será que você pensa sobre a manhã de amanhã pesar-nos com medo ou antecipação? 7. Dê uma olhada no dia a partir da perspectiva de agora, coisa (a última da noite ou um olhar para trás na manhã seguinte). Tentar olhar para as entradas como se pertencessem a outra pessoa. Como uma terceira parte imparcial, o que são as suas conclusões sobre o indivíduo que registraram esses dados? É este um auto-conhecimento, conscientemente, motivados pessoa ou alguém que vive em auto-piloto com pouco planejamento ou direção? É este alguém que tenha internalizado os seus objectivos de dieta e as tentativas de controlar seu ambiente e consumo? É este um indivíduo que apenas "fala as ações da conversa" mas tem que quebrar as regras verbal? Será esta uma pessoa feliz, que é alegremente continuar a luta de peso com um senso de humor e auto-perdão? Ou isso é alguém que se ressente da conspiração da natureza que tenta carregar a gordura, tanto quanto possível, para afastar a fome alguma improvável futuro? 8. Se estão geralmente satisfeitos com a ingestão de alimentos do dia, dar mental-te uma palmadinha nas costas e relish realização do dia. Prometo-te que um dia grande prova sempre que você pode fazê-lo. Identificar uma pequena recompensa não-alimentares para o seu auto-disciplina interior, força e empenho pessoal. Grave as suas conclusões e tomar banhos de auto-satisfação é tão ricamente deserve.9. Se você se sente decepcionado com o que você lê, lembre-se que é apenas um dia na vida de milhares de dias. Perdoe-se e começar de novo. Pense em uma ou duas mudanças que você pode fazer para gravar no dia seguinte não vai ser tão decepcionante. Proteja-se contra jurando que hoje vai ser perfeito: você não vão chegar durante a noite, mas você vai chegar lá, ao longo do tempo, lentamente, um passo de cada vez. Vocês estão aprendendo a dar passos de bebê que irá deslocar o seu consumo alimentar em maior alinhamento com seus objetivos. Você está indo aos poucos, junte as técnicas ao seu arsenal de armas para manter a tentação na baía. O simples fato de consciência consumo continuará impulsionando você lentamente em direcção aos objectivos que você tem tanto cuidado set.10. No final do a sua entrada, introduza o seu peso para o dia - ele vai sempre variar um pouco, mas vai lhe mostrar como você está fazendo quando visto durante um período de time.Virginia Bola é um psicólogo e uma dieta admitido fanático. Ela é especializada em resignificação terapêuticos e os efeitos de atitudes e motivação por metas individuais. O autor de The Wolf at the Door: Um Manual de Sobrevivência do desemprego, e um ezine livre, o trabalhador é Edge, que completou recentemente um livro de controle psicológico baseado em peso: dieta com uma atitude: A Perda de peso Workbook. Ela pode ser alcançado em http://www.DietWithAnAttitude.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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