वजन नियंत्रण उपकरण: एक खाना पत्रिका
सब वजन नियंत्रण विशेषज्ञ तुम क्या खाने का रिकार्ड रखने के सुझाव देते हैं. काले और सफेद वास्तविकता में अपनी रोजाना की खुराक को देखकर अपने आप में अपना गौरव बढ़ावा देने के अनुशासन कर सकते हैं, आप कुछ धीरे से भी कम समय के साथ सामना तारकीय विकल्प आपको दिया है, या आप अपराध बोध और अवसाद के दलदल में डाल तुम एपिकुरे पराजय कि आपके खुराक represents.A खाना डायरी आपके वजन के युद्ध के लिए बहुत अधिक उपयोगी हो सकते हैं जब चेहरे अगर आप इसे खुद के लिए एक उपकरण-अन्वेषण और स्वयं की खोज के रूप में उपयोग करें. यह तुम्हारे समर्थन की एक नखलिस्तान बनाने के लिए अनुमति देता है कि एक प्रतिस्पर्धा प्राथमिकताओं, अधिक काम, अविश्वसनीय आहार लालच से फेंक दिया दुनिया में लंगर तुम, और सामाजिक दबाव है कि सभी हताशा का नेतृत्व करने के लिए भीतर क्रोध निर्देश, आत्मसम्मान कम, और टर्मिनल fatigue.What हम करने की जरूरत है ऐसे उपकरण बनाने? 1. और पृष्ठों के साथ एक बहुत अच्छा सर्पिल नोटबुक खरीदें एक कठिन कवर - आप एक लंबे समय से इतना कुछ है कि आसानी से apart.2 पतन हो रहा है से बचने के लिए इस रखने जा रहे हैं. तारीख आप अपनी यात्रा शुरू दर्ज करें: इस आधार रेखा के खिलाफ जो आप के लिए अपनी प्रविष्टियों की तुलना करेंगे अगले कई महीनों. तिथि के तहत सही रूप में निम्नलिखित जानकारी दर्ज करें जैसा कि आप यह कर सकते हैं, इस क्षण के रूप में: आयु ऊँचाई hairstyleAny का वजन MeasurementsWaistBustHipsThighsUpper armsClothing sizeType दैनिक व्यायाम है obtainedToday प्राथमिक moodSelf-मूल्यांकन (प्रत्येक क्षेत्र के लिए 3 विशेषण मिल) जनरल appearanceSize और shapePersonal characteristicsInterpersonal relationshipsSelf-valueFamily या रोमांटिक आत्म relationshipsLevel-satisfaction3. हर दिन, तुम में प्रवेश ही नहीं कि तुम क्या खाया जा रहे हैं, लेकिन विचारों और भावनाओं कि भोजन के साथ थे. नोट: क्या पागल नहीं हो - इसे और अधिक इस रखने के उत्पादक लेकिन दैनिक अगर आप समय और ऊर्जा अब से बाहर चला और फिर, इसे छोड़, और जब आप can.4 वापस जाना. यह कुछ सोचा और स्मृति ले जा रही है बाहर फेर्रेट क्या तुम इतनी जरूरत है अपने आप को एक शांत जगह मिल खोज जहाँ तुम अकेले और शांत हो सकती. आपकी किताब वहाँ रख दो, बंद के हाथ में है, तो आप जल्दी से यात्रा कर सकते हैं जब आप कुछ भी होता है कि you.5 को रिकॉर्ड करना चाहता हूँ. शुरू अपने भीतर के परिदृश्य को पहचानने के लिए कि शिक्षण अपनी खुराक accompanies. क्षण पर फोकस इससे पहले कि तुम खा: आप समय पर कैसा महसूस किया? क्या तुम (जो वास्तव में भूख) - अपने लिए एक दर्ज़ा 1-10 पैमाने, से लेकर "" को "भूखे को सच में नहीं बनाते हैं, , बेहोश प्रकाश का नेतृत्व किया. "क्या तुम ऊब क्या आप उत्सुक हैं और खुद को शांत की कोशिश कर रहा? क्या तुम गुस्से में है और अपने गले के नीचे कि क्रोध भराई? तुम खुद के लिए खेद महसूस कर रहे थे? क्या तुम अच्छे और दोस्तों के साथ थे बस समूह का हिस्सा बनना चाहता था? क्या तुम अभी नहीं सोच रही हो? क्या तुम खुद को सज़ा की कोशिश कर रहा है या कोई और है? आपको लग सकता है कि आप एक ही कारण के लिए कई बार एक दिन या खा लिया है कि खाने का घोड़ा हालात और time.6 में शामिल लोगों पर निर्भर करता है दिन भर में मतभेद था. एक बार जब आप नीचे लिख दिया है मिनट के लिए संबंधित सब से पहले खा (आप बाहर कहना बहुत कम है लेकिन साथ शुरू कर सकते हैं आप इस व्यायाम को गर्म के रूप में, आप अपने आप को अधिक से अधिक जानकारी मिल रिकार्डिंग), विचार करना होगा कि तुम सीधे बाद में महसूस किया था. क्या आप तृप्त और शांत लग रहा है? क्या आप अपना खाना विकल्पों पर गर्व महसूस होता है? क्या तुम सभी अपने चयन से संतुष्ट हैं? क्या आप और भरवां असहज महसूस? क्या आप विकल्पों के बारे में आप की दोषी महसूस करते हैं? क्या आप प्रलोभन में दे और दिन के लिए अपने आहार उड़ाने के लिए अपने आप से नाराज़ हो? क्या तुम खाना प्रकाश और ऊर्जावान या भारी और नींद आ पड़ता है? क्या आपको लगता है कि कल के बारे में सुबह-भय या प्रत्याशा के साथ में वजन है? 7. शाम को अब (पिछले बात के नजरिए से दिन में एक बार देखो या फिर देखो निम्नलिखित सुबह). अपनी प्रविष्टियों को देखने की कोशिश के रूप में यदि वे किसी और का था. एक शांत तीसरे पक्ष के रूप में, व्यक्ति, जो इस डेटा रिकॉर्ड के बारे में अपने निष्कर्ष क्या हैं? एक यह है आत्म जागरूक, होशपूर्वक व्यक्ति या कोई है जो ऑटो पर रहता थोड़ा योजना या दिशा के साथ पायलट प्रेरित किया? यह कोई है जो उनके भोजन लक्ष्यों और अपने पर्यावरण और मात्रा पर नियंत्रण के प्रयास भली भाँति है क्या? क्या यह एक व्यक्ति जो 'केवल वार्ता बात "लेकिन कर्मों को कार्रवाई है कि वे मौखिक नियम तोड़? क्या यह एक खुश व्यक्ति cheerfully हास्य और आत्मसम्मान की भावना के साथ क्षमा वजन संघर्ष जारी है? या यह कोई है जो प्रकृति का जो षड्यंत्र को जितना संभव हो सके अधिक वसा, बंद वार्ड कुछ असंभव भविष्य अकाल लोड करने का प्रयास resents 8 है?. अगर आप आम तौर पर दिन के भोजन का सेवन, से संतुष्ट दे रहे हैं वापस और दिन की उपलब्धि स्वाद पर एक मानसिक पॅट अपने आप. वादा करता हूँ कि अपने आप को हमेशा के लिए एक महान दिन साबित करता है कि आप यह कर सकते हैं. पहचान एक छोटी सी, गैर अपने आप के लिए खाद्य पुरस्कार, अनुशासन, आंतरिक ताकत, और व्यक्तिगत प्रतिबद्धता. आत्म में अपने निष्कर्ष और bask रिकार्ड तुम इतने बड़े पैमाने पर deserve.9 संतोष. यदि आप क्या आप पढ़ने में निराश, अपने आप को याद दिलाने लगता है कि यह एक जीवन भर का में केवल एक ही दिन है दिन के हजारों. अपने आप को माफ कर दो और पर शुरू करते हैं. एक या दो बदलाव तुम इतना कर सकते हैं निम्नलिखित दिन का रिकॉर्ड काफी निराशाजनक तो नहीं होगी के बारे में सोचो. तुम शपथ ग्रहण है कि आज बिल्कुल सही होगा खिलाफ रक्षक: जा रहे हैं, लेकिन नहीं वहाँ रात में तुम वहाँ समय पर, हो जाएगा, धीरे धीरे, एक समय में एक कदम है. आप बच्चे कदम है कि करीब संरेखण में अपने लक्ष्यों के साथ अपने भोजन का सेवन कुहनी से हलका धक्का होगा सीख ले रहे हैं. आप हैं पर धीरे धीरे हथियारों के अपने शस्त्रागार में जोड़ने के लिए तकनीक का बे पर प्रलोभन रखने जा रहा है. सेवन जागरूकता के साधारण तथ्य रख धीरे आप लक्ष्य तुम इतनी set.10 की ओर ध्यान दिया जा पहुंचा है. अंत में आपकी प्रविष्टि, दिन के लिए अपने वजन में प्रवेश - यह हमेशा थोड़ा उतार चढ़ाव हो जाएगा, लेकिन तुम शो तुम कैसे कर रहे हैं जब time.Virginia की अवधि Bola एक लाइसेंस मनोवैज्ञानिक और एक आहार माना जाता है पर देखा होगा कट्टरपंथी. वह उपचारात्मक reframing करने में माहिर हैं, दृष्टिकोण और व्यक्तिगत लक्ष्यों पर प्रेरणा का प्रभाव. दरवाजे पर वुल्फ के लेखक: एक बेरोजगारी जीवन रक्षा मैनुअल, और एक मुक्त ezine, है कार्यकर्ता धार, उसने हाल ही में एक मनोवैज्ञानिक आधारित वजन नियंत्रण किताब एक भाव से: आहार: वजन कम वर्कबुक पूरा किया. वह http://www.DietWithAnAttitude.com पर पहुँच सकता है
Article Source: Messaggiamo.Com
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