체중 조절 공구: 음식 전표
지킨 너가 먹는 것을의 모든 체중 조절 전문가는 기록을 추천한다. 너가 너의 음식 섭취량이 대표하는 향락주의 사태를 직면할 때 온후하게 어떤에 너를 대결하기 위하여 까만과 백색 현실안에 너의 매일 입구를 봄것은, 너가 선택한 보다 적게 보다는 별, 또는 너를 죄와 불경기의 소지로 배역을 주어 너의 설f-d잇집린어안에 너의 긍지를 밀어줄 수 있는다.
너가 각자 탐험과 설f-d잇조v어ry을 위해 공구로 그것을 이용하면 음식 일기는 순전히 너의 무게 전쟁을 위해 더 유용하게 될 수 있는다. 그것은 너를 닻이 각축 우선권, 과로, 규정식 유혹, 및 모두가 격파, 내부로 지시한 노기, 점감한 자부심, 및 끝 피로에 지도하는 사회적인 압력을거쳐 세계안에 너 던진 지원의 오아시스를 창조하는 허용한다.
그같은 공구를 창조하는가 위하여 우리는 무엇을 하는가것을 필요로 하는가?
1. 페이지와 단단한 덮개의 제비에 좋은 나선 노트를 사십시요 - 너는 이것을 장시간에 지키기 위하여 가고 있다 그래서 쉽게 붕괴되기 위하여 가고 있는 아무거나를 기피하십시요.
2. 너가 너의 여행을 시작한 날짜에 진입하십시요: 이것은 너가 다음 몇 달을 위해 너의 입장을 비교할 것이다 기준선 이다. 날짜의 밑에, 너가 그것을 만들l 수 있는다 처럼 정확하게 이 바로 순간현재로 뒤에 오는 정보에, 들어가십시요:
고도 무게 측량을 나이 들십시요
허리
흉상
엉덩이
허벅다리
상완
의류 크기
머리 형의 유형
무엇이든 매일 운동은 얻었다
오늘 1 차 정취
각자 평가 (각 지역을 위해 발견 3 형용사)
일반적인 외관
크기와 모양
개인 특성
개인간 관계
각자 가치
가족 또는 낭만주의 관계
자기 만족의 수준
3. 각 일, 너는 뿐만 아니라 너가 먹은, 그러나 음식을 부대한 정서 및 생각 무엇을 들어가기 위하여 가고 있다. 주: 강박관념에 - 너가 할 수 있을 때 너가 시간과 에너지를 지금 그리고 그때 다 떨어지고, 건너뛰고, 그것등을맞댄 얻으면 이것을 지키게 생산 그것은 일간신문 그러나 되지 않는다.
4. 너가 혼자서와 조용할 수 있는 곳에 너가 필요로 하는 그래서 조용한 반점 발견하십시요 것을에서 그것은 약간 생각을 가지고 가기 위하여 가고 그리고 흰족제비에 기억 찾고 있다. 너의 책을 거기서, 가까운 지키십시요, 그래서 너는 빠르게 너가 너에게 생기는 아무거나를 언제 기록하고 싶는 까 방문할 수 있는다.
5. 너의 음식 섭취량을 부대하는 안 조경을 확인하는 가르치는 시작. 너의 앞에 순간에 초점은 먹었다: 너는 어떻게 당시에 느꼈는가? 배고팠던 너는 (진짜로) 이었다 - 창조하십시요 "공복까지" 진짜로에서 ", 감도불량한 구역수색하는, 너자신을 위해 1 에 10 평가 척도를light-headed." 너는 도려냈는가? 너는 아래로 진정시키는가 이어는가 염려한가 해보는가? 너는 이어는가 성나는가 너의 자신의 인후의 아래 저 노기를 채우는가? 너자신을 위해 유감스럽 느껴 너는 이었는가? 너는 좋은갖XX 친구와 이고는가 정당했던 그룹의 부분 있고 싶었다? 너는 다만 생각하고 있어 않아는가? 너는 - 또는 누군가 다른 사람을 처벌하는가것을 해보고 있었는가? 너는 너가 동일한 이유를 위해 하루에 몇 시간을 먹으나 발견할지도 모르다 당시에 관련시켰다 것 을 먹을 방아쇠가 틀린 고가 상황 및 사람에 하루종일 의존한.
6. (너 밖으로 시작한 적어 두면 하자마자 먹을 전에 이 운동에 온난할 너로, 너가 더 그리고 정보를 더 기록한 발견할) 너가 약간에 말한것을 분에 관련시키는 모두를, 너가 직접적으로 나중에 느낀 까 라고 사려하십시요. 너는 물리게 해, 고요한가 느꼈는가? 너는 너의 음식 선택의 거만한가 느꼈는가? 너는 모든 너의 선택에 만족했n가? 너는 채워, 불편한가 느꼈는가? 너는 너가 선택한에 관하여 유죄에 느꼈는가? 너는 안으로 유혹에게 주고는가 일을 위해 너의 규정식을 불는가를 위해 너자신과 성나는가? 너가 음식에 의하여 가벼웠n가 그리고 정력 적이고 또는 무거웠n가 그리고 졸리는가 했는가? 너는 대략 공포에 기댐우게를 달 안에 내일아침을 생각했는가?
7. 지금 (저녁 보기안에 마지막 후에의 것 뒤에 오는 아침)의 원근법에서 일에 보십시요. 누군가 다른 사람에게 속했다 처럼 너의 입장을 본것을 해보십시요. 냉정한가 제3자, 너의 결론이 무엇을 기록되는가 개인에 관하여 이 자료 이는가 때문에? 각자 명심하는가 이것은, 의식이 있 적은 계획 방향에 자동조종장치에 살는 누구 또는 동기를 주는가 사람 이는가? 그들의 규정식 목표가 내면화하고 그들의 환경 및 입구를 통제하기 위하여 시도하는 이 누구는 이는가? 이것은 단순하게'대화 대화 "이 그러나 그 구두 규칙을 위반하는 활동을 추구하는 개인 이는가? 쾌활하게와 각자 용서유머 감각에 무게 투쟁을 계속하고 있는 행복한가 사람 이것은 이는가? 또는 성격의 음모를 가능한것과 같이 위에 만큼 매우 뚱뚱한 적재한것을 시도하십시요, 떨어져 약간 정말 같지 않는 미래 기근을 병동에 수용하기 위하여 분개하는 이 누구는 이는가?
8. 너가 일 음식 섭취량에 일반적으로 만족시키면, 뒤에 정신 가볍게 침을 주고 일 성취를 음미하십시요. 너가 그것을 할 수 있는 것을 1 중대한 일이 영원히 시험하는 것과 약속하십시요. 작은 것, 무 식용, 너의 설f-d잇집린어을 위해 사례금, 안 힘, 및 개인 투입을 확인하십시요. 너의 결론을 기록하고 너에 의하여 이렇게 부유하게 가치가 있는 자기 만족안에 몸을 녹이십시요.
9. 일의 수천의 일생안에 단 1 일 이다 고 너에 의하여 읽기 위하여, 남는 것이라고안에 너가 낙담하 느끼면. 용서하고 넘어서 시작하십시요. 너가 이렇게 다음날 레코드를 만들l 수 있는 대략 하나나 둘개의 변화가 확실히 이렇게 실망시키지 않을 것 을 생각하십시요. 오늘 완전할 것이다 맹세향하여 감시하십시요: 너는 일박에 도착하기 위하여 가고 있지 않다 그러나 너는, 시간에, 느리게, 1개 단계 이번에 도착할 것이다. 너는 너의 목표에 더 가까울 줄맞춤으로 너의 음식 섭취량을 슬쩍 찌를 것이다 아기 단계를 거친것을 배우고 있다. 너는 점차적으로 멀리하는 보유 유혹에 무기의 너의 조병창에 기술을 추가하기 위하여 가고 있다. 입구 의식의 단순한 사실은 느리게 너가 이렇게 주의깊게 설정한 목표로 너를 추진한 유지할 것이다.
10. 너의 입장의 끝에, 일을 위해 너의 무게에 들어가십시요 - 시간기간 동안에 전망해 때 너가 하고 있는 까 라고 항상 조금 변동하고 그러나 너에게 보일 것이다.
버지니아 올가미는 허용한 심리학자 및 입학을 허가한 규정식 광신자 이다. 그녀는 개인적인 목표에 태도 그리고 동기부여의 치료에게reframing그리고 효력안에 전문한다. 문에 늑대의 저자: 실직 생존 설명서 및 자유로운ezine, 노동자 가장자리, 그녀는 최근에 심리학 기초를 둔 체중 조절 책을 완료했다: 태도에 규정식: 체중 감소 학습서. 그녀는http://www.DietWithAnAttitude.com에 도달할 수 있는다
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