體重控制工具：食品雜誌
所有的體重控制專家建議保持記錄你吃什麼。看到您的每日攝入量在黑色和白色的現實，可以增加您的驕傲，你的自律，輕輕地面對你的一些不足 恆星您所做的選擇，或把你變成泥潭的愧疚感和抑鬱症當你面對伊壁鳩魯崩潰，您的食物攝入represents.A食物日記可以變得更加有用的戰爭，如果你的體重 使用它作為一種工具，自我探索和發現自我。它允許你創建一個綠洲的支持，錨你的世界拋在了競爭的優先事項，勞累過度，令人難以置信的飲食誘惑，和社會 的壓力，所有導致失望，內心導演憤怒，減少自尊和終端fatigue.What我們需要做的建立這樣一個工具？1。購買筆記本電腦的良好螺旋大量的網頁和一個硬盤 蓋-你要保持這個很長一段時間，以便避免任何那將很容易apart.2。輸入日期您開始您的旅程：這是基線，你會比較你的作品 未來數個月。根據日期，輸入以下信息盡可能準確你可以把它作為這個非常時刻：年齡身高體重MeasurementsWaistBustHipsThighsUpper armsClothing sizeType的hairstyleAny 日常鍛煉obtainedToday的主要moodSelf，評估（3形容詞找到每個區域）一般appearanceSize和shapePersonal characteristicsInterpersonal relationshipsSelf - valueFamily或浪漫 relationshipsLevel自我satisfaction3。每一天，你要進入不僅你吃什麼，但情緒和思想伴隨著食物。注意：不要成為迷戀-它更有成效保持這個 每日但如果您運行的時間和精力，現在，然後跳過它，並回到它，當您can.4。這將需要一些思考和記憶，尋找要找出你所需要的，以便發現自己找個安靜的地方 在這裡您可以獨處和安靜。保持你的書有，近在咫尺，因此您可以快速訪問當你想記錄的事情發生的you.5。開始教學，以確定自己內心的風景 伴隨著你的食物攝入量。專注於你吃了一會兒才：你是怎樣感覺的時間呢？是你的（真正）飢餓-創建一個1至10量表為自己，範圍從“沒有真正”搞什麼“餓死， 暗淡輕頭。“當時你無聊，抑或是你焦慮，你自己要冷靜下來，抑或是你生氣和餡，憤怒了自己的喉嚨，抑或是你感覺對不起自己，抑或是你的好朋友， 只是想成為該集團的一部分？是你，只是沒有想什麼？是你要懲罰自己或他人？你會發現你吃一天幾次出於同樣的原因或者是觸發吃 全日不同，視情況和人民所涉及的time.6。一旦你記下的一切有關分鐘前你吃（開始時你可能會很少的問題，但 你溫暖的這項工作，你會發現自己的記錄越來越多的信息），考慮你的感覺如何，直接後。你覺得飽滿而寧靜的？你感到驕傲你的食物選擇？是你 所有滿意您的選擇？你覺得標本和不舒服？你感到內疚的選擇，你呢？是你的憤怒與自己所給予的誘惑和擤這一天的飲食？ 難道食品讓你精力充沛，或輕，重，昏昏欲睡？你想想明天早上的權衡，在恐懼和期待？7。看一看在日間，從現在的角度（最後一件事，晚上 或回顧第二天早上）。嘗試看看你的作品，好像屬於別人。作為一個冷靜的第三者，你們的結論是對個人誰記錄這些數據？這是一 自我意識，自覺動機的人或住在誰的人自動飛行員稍加規劃，或指示？這是誰的人他們的飲食有內在的目標，並試圖控制其環境和攝入量？ 這是誰的個人只會談的談話“，但追求的行動，打破那些口頭規則？這是一個快樂的人誰是興高采烈地繼續鬥爭的重量與幽默感和自我寬恕？ 抑或是有人不滿誰的陰謀企圖的性質作為裝載盡可能多脂肪，以抵擋一些不可能的未來飢荒？8。如果你是普遍表示滿意，一天的食物攝入量，給 自己一個心理拍背，品嚐一天的成就。承諾自己，證明了一個偉大的日子永遠，你可以做到這一點。確定一個小型，非食用，獎勵您自律，內部 實力和個人承擔。記錄你的結論，並沉浸在自我滿足你，豐富deserve.9。如果你覺得失望，你看，提醒自己這只是一天的一生 數以千計的日子。原諒自己，重新開始。想想一個或兩個轉變您可以使第二天的記錄將不會那麼令人失望。防止發誓，今天將是完美的：你 不會到那裡過夜，但你會到那裡，隨著時間的推移，慢慢地，一步一次。您是孩子的學習採取的步驟，將觸動你的食物攝取到更密切地協調與你的目標。您是 要逐步增加技術，您的武庫的武器繼續誘惑拒之門外。這個簡單的事實認識的攝入量將保持緩慢地推動你實現你的目標如此認真set.10。在結束 您的項目中，輸入你的體重有一天-它總是有點波動，但會告訴你如何看待時，在做了一段時間的time.Virginia博拉阿是經過授權的心理學家和承認飲食 狂熱。她專門在治療和重新組織的影響的態度和動機的個人目標。提交人的狼在門口：失業生存手冊，並免費E鋅，勞動 邊緣，她最近完成了心理上的控制體重的書：飲食的態度：一種減肥工作簿。她可以達到http://www.DietWithAnAttitude.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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