Proteína - seu lugar em seu programa da perda de peso
Todo o alimento que nós tomarmos em nossos corpos é compor dos macronutrients, dos micronutrients e da água. Os macronutrients (macro = grande) são proteína, gordura e hidratos de carbono; os micronutrients (micro = pequeno) são vitaminas, minerais e elementos de traço. Macronutrients fornece as calorias que fornece a energia para a vida; os micronutrients não têm nenhuma caloria mas são uma parte essencial de nossa dieta. Sem macronutrients nós morreríamos de fome à morte, sem micronutrients que nós morreríamos da deterioração da saúde.
Assim, que é exatamente proteína?
Tecnicamente falando as proteínas são algum de um grande grupo (contendo o nitrogênio) de compostos nitrogenous da elevação - peso molecular que são componentes essenciais de todos os organismos vivos. Consistem em 22 compostos biológicos chamados ácidos aminados. Fornecem os materiais de construção para a estrutura de pilha básica do coração, do cérebro, do sangue, dos pregos, do cabelo, dos órgãos internos e da pele? de facto para cada pilha viva em nosso corpo. Você reconheceria proteínas melhor se foram definidos como a carne vermelha, os peixes, as aves domésticas, os produtos lácteos, os ovos e a soja.
Para compreender a importância da proteína como um dae (dispositivo automático de entrada) para a perda de peso nós igualmente temos que momentaneamente definir que hidratos de carbono e gorduras são: os hidratos de carbono são basicamente açúcares, referidos geralmente como simples ou complexos. Os hidratos de carbono simples ou refinados são esses como o açúcar, o mel, os bolos, os biscoitos e o pão branco. Os hidratos de carbono complexos são pães e cereais inteiros da grão, arroz integral, algumas vegetais, feijões e leguminosa, e determinadas frutas. As gorduras são tècnica triglycerides e são divididas geralmente em dois grupos; saturado e não-saturado. As gorduras saturadas são geralmente contínuas na temperatura ambiente e incluem as gorduras encontradas na carne, nos produtos lácteos, no gelado, no leite e em óleos tropicais. As gorduras não saturadas são geralmente líquidas na temperatura ambiente e vêm em formulários monounsaturated e polyunsaturated. Monounsaturated inclui óleos de alguns porcas, azeitonas e abacates. Polyunsaturated inclua óleos do feijão de soja, linho, girassol, safflower assim como aquelas gorduras que foram transformadas quimicamente para as fazer contínuas como a margarina. Mas a coisa a mais importante a considerar é o que o efeito faz proteínas, hidratos de carbono e as gorduras têm em seu corpo? Ou mais especificamente que efeito elas tem na produção de insulin em seu corpo. O Insulin é essencial à vida, algumas de suas muitas funções é controlar o armazenamento da gordura, controla o apetite, regula a retenção da água nos rins e a síntese do colesterol no fígado e na ela igualmente actua como uma hormona de crescimento.
Comer a gordura tem pouco efeito em seus níveis do insulin, e diminui realmente seu apetite. Igualmente comer o tipo direito das gorduras pode rebalance hormonas e melhorar a maneira que você olha e sente.
Quando você come hidratos de carbono seu corpo produz as enzimas digestivas que dividem as ligações químicas entre as moléculas do açúcar. Estas moléculas estimulam a produção de hormonas metabólicas que incluem o insulin e esta é o lugar onde os problemas podem começar. Se nós temos uma dieta demasiado altamente nos hidratos de carbono, particular os hidratos de carbono refinados, os altos níeses da glicose fazem com que os altos níeses do insulin estejam produzidos. Isto pode causar a resistência de insulin, onde as pilhas de corpo se tornam non-responsive ao insulin assim que o pâncreas se mantem produzir cada vez mais. Igualmente significa as falhas do corpo queimar a glicose enquanto a energia e ele é armazenada preferivelmente como a gordura! Se isto acontece constantemente a acumulação da glicose no sangue pode causar o tipo diabetes de II. O de nível elevado do insulin igualmente diz uma glândula no cérebro, o hipotálamo, para mandar sinais da fome. Assim você poderia apenas ter comido uma refeição e você ainda não sentiria com fome, lá será nada que satisfaz essa fome.
Comer a proteína produz uma quantidade moderada de insulin mas igualmente produz o glucagon da hormona. Esta hormona estimula o corpo começ livrado da gordura queimando a para a energia; igualmente diminui a produção do corpo de colesterol e estimula o rim para liberar o sal e o líquido adicionais. Igualmente mantem seu nível de açúcar de sangue que neutraliza o efeito do insulin, que abaixa os níveis de açúcar de sangue.
Assim, que devemos nós comer? Os estudos recentes recomendam 100g da proteína para mulheres e 150g da proteína para homens. Uma maneira excelente de começ a maioria de sua entrada da proteína é usando um produto de recolocação da refeição com pó extra da proteína caso necessário. Isto toma toda a suposição elabora de dois terços de sua entrada da proteína e quando combinado com uma terceira refeição do ponto baixo - a proteína gorda (por exemplo galinha ou peru) e os baixos vegetais glycaemic dão a dieta ideal para perder o peso, a energia do ganho, um mais baixo colesterol e uma pressão sanguínea e para inverter possivelmente o tipo diabetes de II.
Sobre o autor
Kay Blackiston teve um interesse na saúde e a nutrição por diversos anos. É agora um ônibus pessoal da perda de peso que suporta qualquer um que deseja tomar a carga de suas vidas e perde seu peso adicional.
http://www.from-flab-to-fab.com
kayblackiston@msn.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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