蛋白质- 它的地方在您的减重节目
我们采取入我们的身体的任一食物由macronutrients 、微量养分和水组成。macronutrients (宏指令= 大) 是蛋白质、油脂和碳水化合物; 微量养分(微= 小) 是维生素、矿物和痕量元素。Macronutrients 提供提供能量在生活的卡路里; 微量养分没有卡路里而是是我们的饮食的一根本部份。没有macronutrients 我们会挨饿对死亡, 没有我们会死于健康恶化的微量养分。
如此, 什么确切地是蛋白质?
技术上讲蛋白质是任何是所有生物根本组成部分的一个大小组高分子重含氮(包含氮气) 化合物。他们包括22 种生物化合物叫做氨基酸。他们为心脏、脑子、血液、钉子、头发、内脏和皮肤的基本的细胞结构提供建筑材料? 实际上为每个活细胞在我们的身体。您会认可蛋白质更好如果他们被定义了作为红肉、鱼、禽畜、乳制品、蛋和大豆。
了解蛋白质的重要性作为援助为减重我们必须简要地还定义什么碳水化合物和油脂是: 碳水化合物是基本上糖, 通常指或简单或复杂。简单或被提炼的碳水化合物是那个象糖、蜂蜜、蛋糕、饼干和白色面包。复杂碳水化合物是整体五谷面包和谷物、棕色米、一些蔬菜、豆和豆类, 和某些水果。油脂技术上是甘油三酸酯和通常被划分成二个小组; 饱和和non-saturated 。饱和的油脂通常是坚实在室温和包括油脂被发现在肉、乳制品、冰淇凌、牛奶和热带油里。不饱和的油脂通常是液体在室温和进来monounsaturated 和多未饱和的形式。Monounsaturated 包括油从一些坚果、橄榄和鲕梨。多未饱和包括油从大豆, 胡麻, 向日葵, 红花并且化工被变换使他们坚实象人造黄油的那些油脂。但最重要的事考虑是什么作用做蛋白质, 碳水化合物并且油脂有在您的身体? 或更加具体地什么作用他们有在胰岛素的生产在您的身体。胰岛素对生活, 一些是根本的作用将控制油脂存贮, 控制胃口, 调控水的保留在肾脏并且胆固醇综合在肝脏和它并且作为生长激素。
吃油脂有少许作用在您的胰岛素水平上, 并且它实际上减少您的胃口。并且吃这正确的油脂可能重新平衡激素和改进方式您品质。
当您吃碳水化合物您的身体生产划分化学键在糖分子之间的消化酵素。这些分子刺激新陈代谢的激素的生产包括胰岛素并且这是问题可能开始的地方。如果我们有饮食太高在碳水化合物里, 特殊被提炼的碳水化合物, 高水平葡萄糖导致高水平胰岛素导致。这可能导致胰岛素抗性, 身体细胞变得non-responsive 对胰岛素因此胰腺继续生产越来越。它并且意味身体失败烧葡萄糖当能量和它改为被存放作为油脂! 如果这经常发生葡萄糖组合在血液可能导致型II 糖尿病。高水平胰岛素并且告诉一个封垫在脑子, 下丘脑, 派出饥饿信号。如此您能吃了膳食并且您更会感觉饥饿, 那里将是没什么满足那饥饿。
吃蛋白质产品适度相当数量胰岛素而且生产激素胰高血糖素。这激素刺激身体摆脱油脂由烧它为能量; 它减少胆固醇的身体的生产和并且刺激肾脏发布剩余盐和流体。它并且维护您的血糖水平抵制胰岛素的作用, 降低血糖水平。
如此, 我们应该吃着什么? 最近研究推荐蛋白质蛋白质100g 为妇女和150g 为人。得到多数一个优秀方式您的蛋白质进水闸是由使用膳食代替品与额外蛋白质粉末如果需要。这采取所有猜测解决您的蛋白质进水闸的三分之二并且当与低肥胖蛋白质(即鸡或火鸡) 并且低糖血症菜第三顿膳食结合给理想的饮食丢失重量、获取能量、更低的胆固醇和血压和可能扭转型II 糖尿病。
关于作者
凯・Blackiston 有兴趣在健康上和营养几年。她现在是一位个人减重教练支持任何人希望负责他们的生活并且丢失他们的多余重量。
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kayblackiston@msn.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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