Proteina - Il Relativo Posto Nel Vostro Programma Di Perdita Del Peso
Tutto l'alimento che prendiamo nei nostri corpi si compone di macronutrients, di micronutrienti e di acqua. I macronutrients (macro = grande) sono proteina, grasso e carboidrati; i micronutrienti (micro = piccoli) sono vitamine, minerali ed oligoelementi. Macronutrients fornisce le calorie che forniscono l'energia per vita; i micronutrienti non hanno calorie ma sono una parte essenziale della nostra dieta. Senza macronutrients starve alla morte, senza micronutrienti che morremmo da deterioramento di salute.
Così, che cosa è esattamente proteina?
Le proteine tecnicamente parlanti sono c'è ne di grande gruppo (contenendo azoto) dei residui azotati dell'alto peso molecolare che sono costituenti essenziali di tutti gli organismi viventi. Consistono di 22 residui biologici denominati amminoacidi. Forniscono i materiali da costruzione per la struttura di base delle cellule del cuore, del cervello, dell'anima, dei chiodi, dei capelli, degli organi interni e della pelle? in effetti per ogni cellula vivente nel nostro corpo. Riconoscereste più meglio le proteine se fossero definite come carne rossa, i pesci, il pollame, i latticini, le uova e soia.
Per capire l'importanza di proteina come sussidio a perdita del peso anche dobbiamo brevemente definire che carboidrati e grassi sono: i carboidrati sono basicamente gli zuccheri, citati solitamente come semplici o complessi. I carboidrati semplici o raffinati sono quei come lo zucchero, il miele, le torte, i biscotti ed il pane bianco. I carboidrati complessi sono pani e cereali interi del grano, riso sbramato, alcuni, fagioli e legumi e determinati ortofrutticoli. I grassi sono tecnicamente trigliceridi e solitamente sono divisi in due gruppi; saturato e non saturato. I grassi saturati sono solitamente solidi alla temperatura ambiente ed includono i grassi trovati in carne, latticini, gelato, latte ed olii tropicali. I grassi insaturi sono solitamente liquidi alla temperatura ambiente ed entrano monounsaturated e forme poli-insature. Monounsaturated include gli olii da alcuni dadi, olive ed avocado. Poli-insaturo includa gli olii dalla soia, il lino, il girasole, cartamo così come quei grassi che chimicamente sono stati trasformati per renderli solidi come margarina. Ma la cosa più importante da considerare è che cosa l'effetto fa le proteine, carboidrati ed i grassi hanno sul vostro corpo? O più specificamente che effetto ha sulla produzione di insulina nel vostro corpo. L'insulina è essenziale a vita, alcune delle sue numerose funzioni deve controllare l'immagazzinaggio di grasso, controlla l'appetito, regola il ritegno di acqua nei reni e la sintesi di colesterolo nel fegato e nell'esso inoltre funge da ormone di sviluppo.
Il consumo del grasso ha scarso effetto ai vostri livelli dell'insulina e realmente fa diminuire il vostro appetito. Inoltre mangiare il giusto genere di grassi può riequilibrare gli ormoni e migliorare il senso che osservate e che ritenete.
Quando mangiate i carboidrati il vostro corpo produce gli enzimi digestivi che suddividono i legami chimici fra le molecole dello zucchero. Queste molecole stimolano la produzione degli ormoni metabolici compreso insulina e questa è dove i problemi possono cominciare. Se abbiamo una dieta troppo su in carboidrati, specialmente i carboidrati raffinati, i livelli elevati di glucosio inducono i livelli elevati di insulina ad essere prodotti. Ciò può causare la resistenza di insulina, dove i somatociti diventano non-responsive all'insulina in modo da il pancreas continua a produrre più e più. Inoltre significa che il corpo non riesce a bruciare il glucosio mentre l'energia e preferibilmente esso è memorizzata come grasso! Se questo accade costantemente l'accumulazione di glucosio nell'anima può causare il tipo il diabete di II. Il livello elevato di insulina inoltre dice ad una ghiandola nel cervello, l'ipotalamo, per spedire i segnali di fame. Così potreste mangiare appena un pasto e tatto tranquillo affamato, là sarete niente che soddisfacesse quella fame.
Il consumo prodotto una quantità moderata di insulina ma inoltre produce il glucagon dell'ormone. Questo ormone stimola il corpo eliminare grasso bruciandolo per energia; inoltre fa diminuire la produzione del corpo di colesterolo e stimola il rene per liberare il sale ed il liquido eccedenti. Inoltre effettua la vostra glicemia che neutralizza l'effetto di insulina, che abbassa le glicemie.
Così, che cosa dovremmo mangiare? Gli studi recenti suggeriscono 100g di proteina per le donne e 150g di proteina per gli uomini. Un senso eccellente di ottenere la maggior parte della vostra presa della proteina è usando un prodotto di rimontaggio del pasto con la polvere supplementare della proteina se necessario. Ciò prende tutta la congettura risolve di due terzo della vostra presa della proteina ed una volta unito con un terzo pasto di proteina grassa bassa (per esempio pollo o tacchino) e delle verdure glycaemic basse dà la dieta ideale per perdere il peso, l'energia di guadagno, il colesterolo più basso e la pressione sanguigna e possibilmente per invertire il tipo il diabete di II.
Circa L'Autore
Kay Blackiston ha avuto un interesse nella salute e nutrizione per parecchi anni. Ora è una vettura personale di perdita del peso che sostiene qualcuno che desideri prendere la carica delle loro vite e perde il loro peso eccedente.
http://www.from-flab-to-fab.com
kayblackiston@msn.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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