प्रोटीन अपने वजन घटाने प्रोग्राम में - अपनी जगह
किसी भी खाना है कि हम अपने शरीर में ले macronutrients, माइक्रोन्यूट्रेंट्स और पानी से बना है. Macronutrients (मैक्रो = बड़े) प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं; माइक्रोन्यूट्रेंट्स (= छोटे माइक्रो) विटामिन रहे हैं, और खनिज तत्वों का पता लगा. Macronutrients कैलोरी कि जीवन के लिए ऊर्जा प्रदान प्रदान; माइक्रोन्यूट्रेंट्स कैलोरी नहीं है, लेकिन हमारे भोजन का एक आवश्यक हिस्सा हैं. Macronutrients हम भूख से मरेगा बिना, माइक्रोन्यूट्रेंट्स हम स्वास्थ्य deterioration.So से मर जाऊँगी के बिना, क्या वास्तव में प्रोटीन है? तकनीकी तौर पर बोल प्रोटीन नाइट्रोजन (नाइट्रोजन युक्त का एक बड़ा समूह के किसी भी हैं) उच्च आण्विक वजन के यौगिकों है कि सभी जीवित जीवों के अनिवार्य घटक हैं. वे 22 जैविक यौगिकों से मिलकर बनता है एमिनो एसिड कहा जाता. वे हृदय, मस्तिष्क, रक्त, के मूल कोशिका संरचना के लिए निर्माण सामग्री उपलब्ध कराने के नाखून, बाल, आंतरिक अंगों और त्वचा? वास्तव में हमारे शरीर में हर जीवित कोशिका के लिए. बेहतर होगा कि तुम प्रोटीन अगर वे लाल मांस, मछली, मुर्गी पालन, डेयरी उत्पाद, अंडे और soy.To के रूप में परिभाषित किया गया पहचानते महत्व समझ प्रोटीन का वजन घटाने के लिए एक सहायता के हम भी संक्षेप में क्या कार्बोहाइड्रेट और वसा के रूप में परिभाषित किया है: मूल रूप से कार्बोहाइड्रेट शर्करा हैं, आमतौर पर या तो साधारण या जटिल रूप में जाना जाता. सरल या परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट चीनी, शहद जैसे लोग हैं, केक, बिस्कुट और सफेद रोटी. जटिल कार्बोहाइड्रेट पूरे अनाज ब्रेड और अनाज, भूरे रंग के चावल हैं, कुछ सब्जियाँ, फलियाँ और फलियां, और कुछ फल. वसा तकनीकी तौर पर कर रहे हैं ट्राइग्लिसराइड्स और आमतौर पर दो समूहों में विभाजित हैं, संतृप्त और गैर संतृप्त. संतृप्त वसा कमरे के तापमान पर ठोस हैं और आम तौर पर शामिल मांस में पाया वसा, डेयरी उत्पाद, आइसक्रीम, दूध और उष्णकटिबंधीय तेलों. असंतृप्त वसा कमरे के तापमान पर आम तौर पर तरल कर रहे हैं और monounsaturated और polyunsaturated रूपों में आते हैं. Monounsaturated कुछ पागल, जैतून और avocadoes से तेल शामिल हैं. Polyunsaturated तेल से शामिल सोयाबीन, सन, सूरजमुखी, safflower के रूप में के रूप में अच्छी तरह से उन वसा है कि रासायनिक उन्हें नकली मक्खन की तरह ठोस बनाने के बदल गया है. लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात पर विचार करना है क्या प्रभाव प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और करना वसा अपने शरीर पर है? या इससे अधिक क्या प्रभाव विशेष रूप से वे अपने शरीर में इंसुलिन के उत्पादन पर है. इंसुलिन जीवन के लिए जरूरी है, इसके कई कार्यों में से कुछ को, वसा का भंडारण नियंत्रण नियंत्रण कर रहे हैं भूख, गुर्दे में पानी की अवधारण को विनियमित और जिगर में कोलेस्ट्रॉल के संश्लेषण और यह भी एक hormone.Eating वसा अपने इंसुलिन के स्तर पर बहुत ही थोड़ा प्रभाव है विकास के रूप में कार्य करता है, और यह वास्तव में घट जाती है तुम्हारी भूख. यह भी वसा की सही तरह का भोजन संतुलित और हार्मोन तरह तुम देखो सुधार कर सकते हैं और feel.When तुम खा आपके शरीर कार्बोहाइड्रेट पाचन एंजाइमों रासायनिक बांड के बीच टूट कि उत्पादन चीनी अणुओं. इन अणुओं इंसुलिन सहित चयापचय हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित और यह वह जगह है जहाँ समस्या शुरू कर सकते हैं. यदि हम एक कार्बोहाइड्रेट में बहुत अधिक आहार है, विशेष रूप से परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, ग्लूकोज के उच्च स्तर इंसुलिन के उच्च स्तरों के कारण उत्पादन किया जाएगा. इस इंसुलिन प्रतिरोध, जहां शरीर की कोशिकाओं को गैर बन इंसुलिन के प्रति इतना अग्न्याशय अधिक उत्पादन रहती हो सकता है और अधिक. इसका यह भी मतलब शरीर को ऊर्जा के रूप में ग्लूकोज और जल के बजाय यह वसा के रूप में जमा है विफल रहता है! अगर यह लगातार होता है ग्लूकोज के खून में निर्माण प्रकार द्वितीय मधुमेह हो सकता है. उच्च स्तर के इंसुलिन भी दिमाग में एक ग्रंथि बताती है, hypothalamus, बाहर भेजने के लिए भूख का संकेत है. तो तुम सिर्फ एक खाना खाया जा सकता है और आप अभी भी भूख महसूस होगा, वहाँ कुछ भी नहीं है कि संतुष्ट है कि hunger.Eating होगा प्रोटीन इंसुलिन की एक उदार राशि का उत्पादन पर भी ग्लूकागन हार्मोन पैदा करती है. यह हार्मोन शरीर करने के लिए यह ऊर्जा के लिए जल से वसा से छुटकारा पाना है, यह भी कोलेस्ट्रॉल के शरीर का उत्पादन घटने उत्तेजित करता है और बढ़ावा देने गुर्दे अधिक नमक और द्रव जारी है. यह भी आपके रक्त में शर्करा इंसुलिन का प्रभाव है, जो रक्त में शर्करा levels.So कम करती है counteracting स्तर का कहना है, कि हम क्या खा होना चाहिए? हाल ही के अध्ययन महिलाओं के लिए प्रोटीन के 100g और पुरुषों के लिए प्रोटीन के 150g सलाह देते हैं. अपने प्रोटीन की मात्रा के बहुमत होने का एक शानदार तरीका अतिरिक्त प्रोटीन पाउडर के साथ भोजन के प्रतिस्थापन उत्पाद का उपयोग कर यदि आवश्यक द्वारा है. यह लेता है आपके सभी प्रोटीन की मात्रा के दो तिहाई से बाहर काम करने लगता है और जब कम वसा प्रोटीन की एक तिहाई भोजन (जैसे चिकन या टर्की) और कम glycaemic सब्जियों के साथ संयुक्त आदर्श आहार का वजन, लाभ ऊर्जा खो देता है, कम कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर और संभवतः प्रकार द्वितीय diabetes.About रिवर्स AuthorKay Blackiston कई वर्षों के लिए स्वास्थ्य और पोषण करने में रुचि दिखाई है. अब वह एक निजी वजन घटाने के कोच है किसी को भी जो अपने जीवन का प्रभार लेने के और उनके अतिरिक्त weight.http खोना चाहता है: / / www.from msn.com @-fab.comkayblackiston को flab समर्थन
Article Source: Messaggiamo.Com
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