Catching-se em uma compulsão alimentar ou comer compulsivo: parar comportamentos
Oh, não. . . De repente você percebe que você está bem em sua maneira de comer mais do que você tinha previsto. Talvez seja uma refeição que você já tenha comido demais, ou talvez um frenesi inesperado. Como você parar? Não é vai ser fácil, e isso é certamente um eufemismo, mas é possível encontrar uma maneira de colocar os freios on.The primeiro passo é sempre o de encontrar alguma maneira de acordar do transe que você está dentro Não importa o quanto tem já foram comidos, uma pessoa tem de ser capaz de pular de volta para a realidade antes de qualquer coisa pode acontecer. O truque é descobrir como a recobrar a consciência. Você terá que descobrir o que funciona para você, mas alguns métodos de trazendo-te de volta para o aqui e agora podem incluir: * Ir a um espelho e olhar-se no fundo dos olhos. Diga Olá a si mesmo .* Obter uma perspectiva mais ampla do que está acontecendo. Passo para trás e ver o quadro inteiro. Reconheça que você é eo que você estava fazendo. Comece a ver toda a floresta e não apenas um gigante perto das árvores .* Falar em voz alta para si mesmo. Chame-se pelo nome e dizer "Wake Up" Shake your .* cabeça para limpar as teias de aranha .* Plant pistas visuais em sua cozinha: - Coloque um vaso de plantas florescendo especial em sua mesa de cozinha. Olhando para ele pode lembrá-lo de seu potencial para florescer e prosperar .- Coloque um bebê imagem de si mesmo como um bebê em sua geladeira. Olhe como pura e feliz você are.List alguns métodos que você pode pensar-se para trazer de volta um atento Estado :____________________________________________________________________________________________________________________________ B. LISTEN TO YOUR THOUGHTSNow que você está acordado - Pausa. Advertência conscientemente os pensamentos correndo em sua cabeça. Separar-se deles e ter apenas um momento para ouvir. Observe o que eles estão dizendo para você. Eles são pensamentos críticos sobre o que você já fez? Ou derrotista? Talvez eles correm ao longo destas linhas: "Olhe o que você fez agora". "Tudo o que você trabalhou para agora está desfeito." "Vai levar muito mais tempo a perder peso agora". "Desde que você comeu esse tanto, não há razão para parar agora "." Que diabos, você já falhou. "Poderia mesmo apreciá-lo, agora que você deu dentro" "É inútil. Nenhum ponto agora em parar." Uma vez que você ouvir seus pensamentos, parar e reconhecer-lhes. Discussão de volta para eles com um estilo não-confronto. Algo na linha do "Sim, eu ouvi-lo. Observe os seus pensamentos em vez de concordar ou discutir com eles. Você não é obrigado a concordar ou discordar com eles. Basta ouvi-los como um observador. Você pode dizer: "Sim, ouvi dizer que você está dizendo... (Preencha o seu próprio espaço em branco)." Tome um momento e observe a sensação de que vai junto com a pensamentos. Observe que em seu corpo o sentimento é, e veja se você pode dar um name.C. BREATHNow, respire fundo e feche os olhos. Respiração pelo nariz, permitindo a respiração para aprofundar a sua parte inferior barriga. Expire naturalmente. Sinta-se respirar. Permita que a respiração para entrar na área do seu corpo que está agarrada a sensação de cima. Lenta liberação de qualquer aperto ou constrição em seu corpo. Deixe ir. Breathe. Relax.D. COMPAIXÃO E FORGIVENESSTalk compassivamente a si mesmo. Não importa o que aconteceu ou o quanto você já comeu, começar a falar gentilmente e compaixão para si mesmo. Sim, eu posso ouvir o protestos já: "Como eu posso falar bem de mim quando eu acabei estragado tudo? Eu me odeio por que eu fiz." Minha única resposta é, vai bater-se por suas ações ajudá-lo a alcançar o total sucesso que você quer? Ele tem trabalhado até agora? Não pensou so.Being crítica só serve para manter e reforçar o status quo. Tomando o tempo para intencionalmente alimentar e nutrir o que você deseja (mesmo que você não conseguiu grande momento) reforçará o que você está no processo de cultivo. É a escolha que irá determinar o seu destino. Escolha crítica e você não aprende nada, mudar nada. Escolha compaixão por si mesmo e você se move para a frente. Um episódio dos demais não afetará em nada o esquema das coisas. Não obstante as críticas, e derrotar o sentimento, e desistir vai virar um episódio em um event.Now curso é o momento para lembrar de seus sonhos, deslocalizar a sua vontade, e ser claro sobre sua direção. Crítica destrói isso. Pensamentos positivos, mesmo diante de um contratempo, vai reforçar o seu destino. Pare e pense - que você está tentando reforçar o fracasso ou determinação? Cabe a você, e você sozinho, para fazer a escolha para reforçar o seu goals.Here estão alguns exemplos: * Eu me perdôo por aquilo que tenho feito .* Agora é a hora de começar de novo. Eu não preciso de esperar até .* amanhã eu não falhei. A única falha é não ter de aprender algo com esta experiência. O que aprendi? * Eu estou de volta no controle agora. Eu posso escolher a minha resposta a partir deste ponto forward.List algumas frases ou cita que começará a trazer calma e controle de volta para você :____________________________________________________________________________________________________________________________ antes de cada um episódio, você pode considerar colocar uma auto-expressão falar em fita. Se você tivesse como a gravação de um preparado, agora seria o momento de apertar o botão play. Você pode usar o seguinte para uma idéia do que pré-registro: "Olá Annette. Vejo que você acordou do transe que estava dentro Parabéns. Isso é algo novo. Agora que você está de volta ao tempo real, perceber o que um bom trabalho que você fez de acordar quando você fez. Você está fazendo muito bem. Estou orgulhoso de você. Sim, eu posso ver que você está decepcionado em suas ações. É bom se sentir decepção. Também é bom para perdoar a si mesmo. Então, feche os olhos e escutar atentamente. Annette, você é uma pessoa maravilhosa. Sim, você comeu demais, e isso não é o fim do mundo. Na verdade, era apenas uma refeição. Tudo vai ficar bem. Lembre-se de seu objetivo. (Preencha a sua meta). Você pode fazer isso. Tenho fé em você. I love you. "Copyright 2005, Dr. Annette Colby, todos os direitos reserved.Dr. Annette Colby, RD Nutrition Terapeuta & Energia Master Healer" Abrindo portais Creative para o Sucesso "972.985.8750
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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