Hidratação saudável
A água é um componente essencial do corpo humano e é fundamental para sucesso perda de peso e exercício. Contudo, muitas pessoas não entendem a importância de estar bem hidratado e que é preciso para que a estadia way.Water é importante porque regula a nossa temperatura, almofadas e protege os nossos órgãos vitais, digestão, os nutrientes de transporte para trabalhar os músculos e órgãos, ajuda a dissipar o desperdício e pode ajudar a impedir-nos de excesso de perda eating.Water: Ao fazer todas essas coisas, a água é consumida ou expulsos de nossos corpos, o que significa que ele precisa ser continuamente replaced.When a temperatura se eleva de nosso corpo, durante o exercício de exemplo, perdemos a maior quantidade de água através do suor. Em uma hora de exercício intenso, o nosso corpo pode perder até um litro ou mais de water.When deixamos de repor a água perdida e nosso corpo não pode arrefecer-se adequadamente, temos entrar num estado de dehydration.Sometimes podemos erro estados de desidratação leve para hunger.When não beber bastante líquidos, o nosso corpo nos dá sinais que se assemelham às dores da fome. Quando isso acontece, muitos de nós começar ingerir calorias desnecessárias, porque temos entendido mal o que o nosso corpo está tentando dizer us.By ficar bem hidratado ao longo do dia, podemos minimizar a chance de comer desnecessários e maximizar nossas chances de alcançar os nossos goals.Dehydration perda de peso: Se você já se sentiu sede, você experimentou dehydration.In um estado de desidratação nosso organismo não é capaz de arrefecer-se corretamente, que em casos extremos pode levar ao calor esgotamento e, possivelmente, de calor stroke.Without um abastecimento adequado de água começamos a falta de energia e os músculos podem começar a cramp.For exercícios regulares, manter um fornecimento constante de água para o corpo é essencial. A desidratação leva rapidamente à fadiga muscular e pode até mesmo efeito de nossa coordenação. Mesmo pequenas quantidades de perda de água pode prejudicar performance.To Atlético prevenir a desidratação, devem beber exercícios adequados quantidades de água antes, durante e depois do seu treino ou de equilíbrio event.Fluid e reposição: É muito importante que todos nós beber bastante água. A sede é um sinal de que o nosso corpo já está a caminho dehydration.It é importante beber continuamente ao longo do dia e não apenas para evitar thirst.One maneira fácil de verificar que você está adequadamente hidratado é verificar a cor do seu urine.If sua urina é a luz claro que está bem, se sua urina está muito escura as chances são que você não está bebendo bastante água e pode estar se tornando claro dehydrated.Of, se estiver a tomar suplementos vitamínicos, este teste pode não ser preciso suplementos, porque tendem a escurecer a cor da sua urina por várias horas depois de tomar them.Water é geralmente a reposição de líquido melhor para a maioria das pessoas, mas as bebidas esportivas podem proporcionar benefícios adicionais em casos extremos conditions.As bem como a contenção de água, algumas bebidas esportivas contêm eletrólitos e outros elementos de traço que ajuda na absorção do líquido, que é muito importante se você está em um exercício de alta intensidade por mais de 45 minutos ou so.But lembrar, a água não é a única fonte de reposição de fluidos. Alimentos saudáveis como frutas, sucos, sopas e legumes todos os graus de conter a água que ajuda na reposição de Lost fluids.By padrões do mundo, da Austrália são muito sortudo de ter acesso a água potável segura, limpa. Isto faz ficar bem hidratado realmente fácil, então o que você está esperando? Beba! Everyday dicas de hidratação:? Como Regra geral, beber pelo menos 1 litro (4 copos) de água para cada 30 quilos de peso corporal por dia. Se você pesa 60 quilos, por exemplo, beber pelo menos 2 litros de água por dia. Se estiver quente ou se estiver ativo bebida ainda mais.? Olhe para a luz clara urina de cor para se certificar de que você está adequadamente hidratado.? Se você está com fome, quando não deveria ser, tente beber um par de copos de água - você pode ser sede de má interpretação fome. Se você ainda está com fome 10 a 15 minutos depois, tentar comer um pedaço de fruta para mantê-lo indo até a sua próxima refeição.? Comer frutas e vegetais e bebendo suco são ótimas maneiras de hidratar o corpo.? Tente manter uma garrafa de água acessível em todos os momentos e sempre manter uma garrafa de água de emergência em seu carro.? Beber um copo de água antes de ir para a cama e outra logo que você acorda, 8 horas é muito tempo para o seu corpo ficar sem água.? Cafeína e álcool podem ter um efeito diurético, fazendo com que você perca ainda mais água, por isso não deixe de compensar esta adicionais sugestões Hidratação loss.Exercise:? Beber um ou dois copos de água na pelo menos uma hora antes de começar a exercer.? Beba outro copo 20 a 30 minutos antes do exercício.? Beba 125 a 250ml de líquido a cada 10 a 15 minutos ou mais durante o exercício.? Beber um adicional 250ml de líquido dentro de 30 minutos após o exercício.? Drink 500ml de líquido para cada meio quilo de peso corporal perdido após exercise.For toda a perda de peso, suas necessidades e estilo de vida saudável, http://www.weightloss.com.au visita e torne-se um
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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