健康水合作用
水是人體的一個根本組分和對成功減重和行使至關重要。許多人不瞭解停留的重要性很好水合並且什麼它採取對方式的逗留。
澆灌重要因為它調控我們的溫度, 緩衝和保護我們的重要器官、援助消化, 運輸營養素對運轉的肌肉和器官, 幫助打消廢物, 能幫助防止我們暴飲暴食。
水耗:
在做所有這些事, 水被消耗或被逐出從我們的身體, 意味它需要連續地被替換。
當溫度我們的身體上升, 在鍛煉期間例如, 我們丟失金額上限水通過汗水。在一個小時強烈的鍛煉, 我們的身體可能丟失由一公升或更多水決定。
當我們不替換失去的水並且我們的身體無法適當地冷卻自己, 我們進入失水狀態。
有時我們能弄錯失水溫和的狀態為飢餓。
當我們不喝足夠的流體, 我們的身體給我們類似飢餓痛苦的信號。當這發生, 多數人的我們起動吃多餘的卡路里因為我們誤會了什麼我們的身體設法告訴我們。
由停留日間很好水合, 我們使多餘吃減到最小的機會和最大化我們的達到我們的減重目標的機會。
失水:
如果您曾經感覺渴, 您體驗了失水。
在一個被脫水的狀態我們的身體無法適當地冷卻自己, 在例外情況可能導致熱消耗和可能中風。
沒有水充分供應我們開始缺乏能量並且我們的肌肉也許開始抽瘋。
為規則運動器具, 維護水恆定的供應對身體是根本的。失水非常迅速導致肌肉疲勞, 可能甚而影響我們的協調。少量水耗也許妨害運動表現。
防止失水, 運動器具必須喝充分相當數量水在, 在和在他們的鍛煉或事件以後期間之前。
可變的平衡和加注:
它非常重要, 我們全部喝足夠的水。乾渴是信號, 我們的身體已經是在途中對失水。
它連續地日間是重要對飲料和不僅避免乾渴。
一種容易的方式檢查您充分地水合將檢查您的尿的顏色。
如果您的尿是輕的對您是優良的明白, 如果您的尿是太黑暗的可能性是您不喝□足夠的水, 也許成為脫水。
當然, 如果您採取維生素補充, 這個測試不能是準確的因為補充傾向於使您的尿變暗的顏色幾個小時在採取他們以後。
水通常是最佳的可變的加注為多數人民, 但體育飲料可能提供增加的好處在極端狀態。
並且包含水, 一些體育飲料包含援助在可變的吸收, 非常重要的電解質和其它痕量元素如果您行使在高強度超過45 分鐘或如此。
但記住, 水不是唯一的源泉的可變的替換。健康食物喜歡果子, 汁液, 湯並且菜全部包含援助在失去的流體的加注的不同程度水。
由世界標準, 澳大利亞人的是非常幸運得以進入到保險櫃, 清洗飲用水。這做停留很好水合的真正地容易, 因此您等什麼? 飲料!
每天水合作用提示:
? 概括來說, 喝至少1 公升(4 塊玻璃) 水為每30 公斤體重每天。如果您稱60 公斤, 例如, 喝至少2 公升水每天。如果天氣熱的或您是活躍的喝。
? 尋找光對清楚的色的尿確定您充分地水合。
? 如果您餓當您不應該是, 嘗試喝兩三杯水- 您也許曲解乾渴為飢餓。如果您以後是飢餓的10 到15 分鐘, 嘗試吃果子片斷維持下去您直到您的下頓膳食。
? 吃水果和蔬菜和喝汁液是巨大方式水合您的身體。
? 設法一直保持一個瓶水得心應手和總保留緊急瓶水在您的汽車。
? 喝一杯水在上床之前並且另當您醒, 8 個小時是久時候為您的身體去沒有水。
? 咖啡因和酒精可能有一個利尿作用, 做您丟失更加水, 因此是肯定補嘗這另外的損失。
行使水合作用提示:
? 喝一到二杯水至少一個小時在您開始行使之前。
? 喝其它玻璃20 到30 分鐘在行使前。
? 飲料125 對流體250ml 每10 到15 分鐘或如此在鍛煉期間。
? 喝流體另外的250ml 在30 分鐘內在行使以後。
? 喝流體500ml 為每半公斤體重丟失在鍛煉以後。
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史考特・Haywood
文章來源: Messaggiamo.Com
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