स्वस्थ जलयोजन
पानी मानव शरीर का एक आवश्यक घटक है और सफल वजन घटाने और व्यायाम के लिए महत्वपूर्ण है. फिर भी कई लोग अच्छी तरह से रहने के महत्व हाइड्रेटेड समझ में नहीं आता है और क्या यह रहने के लिए लगता है कि way.Water महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमारे तापमान, कुशन को नियंत्रित करता है और मांसपेशियों और अंगों के काम करने की हमारी महत्वपूर्ण अंगों, एड्स पाचन, परिवहन पोषक तत्वों की रक्षा करता है, बेकार में मदद करता है दूर और हमारी मदद को रोकने से कर सकते हैं ज्यादा eating.Water नुकसान: इन बातों के सब कर में, पानी या भस्म हमारे शरीर, जिसका अर्थ है कि यह होना लगातार अपने शरीर का तापमान बढ़ जाता है अभ्यास के दौरान, replaced.When के लिए जरूरत से निष्कासित कर दिया है उदाहरण के लिए, हम पसीने के माध्यम से पानी की अधिक मात्रा में खो देते हैं. गहन अभ्यास का एक घंटे में, हमारे शरीर में एक लीटर या water.When हम खो पानी और हमारे शरीर की जगह शांत ठीक से नहीं कर सकते हैं ही असफल अधिक खोने के लिए कर सकते हैं, हम संकेत dehydration.Sometimes की स्थिति हम hunger.When हम पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीता के लिए निर्जलीकरण के मामूली गलती राज्यों में प्रवेश कर सकते हैं, हमारे शरीर हमें देता है, जो भूख दर्द समान है. जब ऐसा होता है, हम में से कई शुरू अनावश्यक कैलोरी भोजन की वजह से हम गलतफहमी हो गई है जो हमारे शरीर को बता us.By अच्छी तरह से रहने को पूरे दिन में हाइड्रेटेड कोशिश कर रहा है, हम अनावश्यक खाने का मौका कम से कम करने और हमारे मौके का अधिकतम हमारे वजन घटाने goals.Dehydration प्राप्त: यदि आप प्यास कभी महसूस किया है, आप अनुभव किया है dehydration.In एक निर्जलित राज्य हमारे शरीर को ही ठीक तरह से शांत है, जो कई मामलों में गर्मी पैदा कर सकता करने में असमर्थ है थकान और संभवतः पानी की पर्याप्त मात्रा में आपूर्ति की कमी हम ऊर्जा और हमारी मांसपेशियों को शुरू करने के लिए नियमित रूप से exercisers cramp.For शुरू कर सकते हैं stroke.Without गर्मी, शरीर के लिए पानी की एक सतत आपूर्ति बनाए रखने है आवश्यक है. निर्जलीकरण मांसपेशियों की थकान के लिए बहुत जल्दी होता है और यहाँ तक कि हमारे समन्वय लागू कर सकते हैं. पानी भी नुकसान की थोड़ी मात्रा पुष्ट performance.To रोकने के निर्जलीकरण बाधा, exercisers पीना चाहिए कर सकते हैं पर्याप्त पानी की मात्रा से पहले, दौरान और उनके कसरत या event.Fluid संतुलन और आपूर्ति के बाद: यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हम सभी को पर्याप्त पानी पीना है. प्यास एक संकेत है कि हमारे शरीर के रास्ते पर पहले से ही है dehydration.It को दिन भर में लगातार पीने और नहीं बस thirst.One आसान तरीका है कि आप पर्याप्त रूप से जाँच कर रहे हैं हाइड्रेटेड से बचने के लिए महत्वपूर्ण है अपने urine.If के रंग की जांच करने के लिए अपने मूत्र प्रकाश है स्पष्ट है तुम ठीक हो, यदि आपका मूत्र भी अंधेरे संभावना है कि आप काफी पीने का पानी नहीं हैं और dehydrated.Of जरूर हो रहा हो, अगर आप विटामिन की खुराक ले जा रहे हैं, यह परीक्षण नहीं हो सकता सही है क्योंकि पूरक आहार के कई घंटे के लिए them.Water लेने के बाद अपने मूत्र का रंग काला कर देते हैं आमतौर पर सबसे अधिक लोगों के लिए सबसे अच्छा तरल पुनःपूर्ति है, लेकिन खेल पेय प्रदान कर सकते चरम में लाभ जोड़ा अच्छी तरह से पानी से युक्त के रूप में conditions.As, कुछ खेल पेय इलेक्ट्रोलाइट्स और अन्य तत्वों का अवशोषण तरल पदार्थ है, जो बहुत अगर आप एक से अधिक 45 के लिए एक उच्च तीव्रता पर अभ्यास कर रहे हैं महत्वपूर्ण है, जिसमें सहायता का पता लगाने होते हैं मिनट या so.But याद है, पानी के द्रव को बदलने का एकमात्र स्रोत नहीं है. फल की तरह स्वस्थ खाद्य पदार्थ, जूस, सूप और सब्जियों सभी पानी की डिग्री अलग होते हैं कि की आपूर्ति में एड्स खो fluids.By दुनिया के मानकों, है ऑस्ट्रेलियाई बहुत सुरक्षित, स्वच्छ पीने के पानी के लिए उपयोग किया है भाग्यशाली हैं. यह अच्छी तरह से रहने देता है बहुत आसान हाइड्रेटेड, तो क्या आप के लिए इंतजार कर रहे हैं? पी लो! हर दिन जलयोजन संकेत:? एक के रूप में सामान्य नियम, पीने के कम से कम 1 लीटर (पानी का गिलास 4) शरीर के वजन प्रत्येक दिन के हर 30 किलो के लिए. यदि आप 60 किलो वजन, उदाहरण के लिए, प्रति दिन पानी की कम से कम 2 लीटर पानी पीते हैं. अगर यह गरम या आप सक्रिय हो जाता है शराब और भी?. प्रकाश के लिए देखो के लिए रंग का मूत्र साफ के लिए सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड कर रहे हैं.? अगर तुम भूखे हो जब तुम हो, न पानी का गिलास का एक जोड़ा - तुम प्यास है बदल सकता है के लिए पीने की कोशिश करनी चाहिए भूख. यदि आप अब भी भूखे हैं 10 से 15 मिनट बाद, फल का एक टुकड़ा खाने के लिए आप अपने अगले भोजन तक जारी रखने के प्रयास करें.? भोजन और सब्जियों और फलों का रस पीने के महान तरीके से आपके शरीर हाइड्रेट हैं.? कोशिश पानी की एक बोतल रख हर समय काम और हमेशा तुम्हारी गाड़ी में पानी की एक आपात बोतल रखें.? पी सोने जा रहा है और एक और जैसे ही तुम उठो, 8 घंटे आपके शरीर के लिए एक लंबे समय से पहले पानी के गिलास पानी के बिना चलते हैं.? कैफीन और अल्कोहल एक मूत्रवर्धक प्रभाव है, जिससे आप और भी अधिक पानी खोना है, इसलिए इस अतिरिक्त loss.Exercise जलयोजन संकेत के लिए क्षतिपूर्ति यकीन है कि हो सकता है:? पीने के पानी में से एक दो प्यालों में कम से कम एक घंटे पहले कि आप शुरू कसरत.? पीने के एक और गिलास से पहले व्यायाम को 20 से 30 मिनट.? द्रव हर 10 से 15 या तो मिनट के अभ्यास के दौरान 125 से 250ml पी लो.? की एक अतिरिक्त 250ml पी द्रव 30 मिनट के भीतर के बाद कसरत?. पीने के तरल पदार्थ का शरीर खो वजन के हर आधे किलो के लिए 500ml के बाद exercise.For सभी अपने वजन और स्वस्थ जीवन शैली की जरूरत है, यात्रा के http://www.weightloss.com.au और एक हो
Article Source: Messaggiamo.Com
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