Gesunde Hydratation
Wasser ist ein wesentlicher Bestandteil des menschlichen Körpers und ist zum erfolgreichem Gewichtverlust und -trainieren kritisch. Noch verstehen viele Leute nicht den Wert des Bleibens gut-hydratisiert und was es zum Aufenthalt nimmt, der Weise.
Wässern Sie ist wichtig, weil sie unsere Temperatur reguliert, unsere lebenswichtigen Organe, Hilfsmittel Verdauung, Transportnährstoffe zu Arbeitsmuskeln und Organe polstert und schützt, Hilfen zerstreuen Vergeudung und können helfen, uns an over-eating zu hindern.
Wasserverlust:
Wenn man alle diese Sachen tut, wird Wasser von unseren Körpern verbraucht oder weggetrieben, das bedeutet, daß es fortwährend ersetzt werden muß.
Wenn die Temperatur unserer Körperaufstiege, während der Übung zum Beispiel, wir höhere Mengen Wasser durch Schweiß verlieren. In einer Stunde der intensiven Übung, kann unser Körper bis bis einem Liter oder zu mehr von Wasser verlieren.
Wenn wir verlorenes Wasser ersetzen nicht können und unser Körper nicht richtig sich abkühlen kann, tragen wir einen Zustand von Dehydratisierung ein.
Manchmal können wir milde Zustände von Dehydratisierung für Hunger verwechseln.
Wenn wir nicht genügende Flüssigkeiten trinken, gibt unser Körper uns Signale, die den Hungerschmerz ähneln. Wenn dieses geschieht, viele von uns nicht notwendige Kalorien Anfangsessens, weil wir mißverstanden haben, was unser Körper versucht, uns zu erklären.
Indem wir während des Tages gut-hydratisiert bleiben, setzen wir die Wahrscheinlichkeit des nicht notwendigen Essens herab und maximieren unsere Wahrscheinlichkeiten des Erzielens unserer Gewichtverlustziele.
Dehydratisierung:
Wenn Sie überhaupt durstig gefühlt haben, haben Sie Dehydratisierung erfahren.
In einem entwässerten Zustand ist unser Körper nicht imstande, sich richtig abzukühlen, das in den Extremfällen zu Hitzeabführung und vielleicht Hitzeschlag führen kann.
Ohne ein ausreichendes Versorgungsmaterial Wasser fangen wir an, Energie zu ermangeln und unsere Muskeln können anfangen einzuzwängen.
Für regelmäßige Prüfverfahren ein konstantes Versorgungsmaterial Wasser zum Körper ist beizubehalten wesentlich. Dehydratisierung führt sehr schnell zu Muskelermüdung und kann unsere Korrdination sogar bewirken. Sogar können etwas Wasserverlust athletische Leistung hindern.
Um Dehydratisierung zu verhindern, müssen Prüfverfahren ausreichende Mengen Wasser vor, während und nach ihrem Workout oder Fall trinken.
Flüssige Balance und Anreicherung:
Es ist sehr wichtig, daß alle wir genügend Wasser trinken. Durst ist ein Signal, daß unser Körper bereits auf der Weise zur Dehydratisierung ist.
Es ist wichtig, während des Tages fortwährend zu trinken und Durst nicht gerade zu vermeiden.
Eine einfache Möglichkeit, zu prüfen, ob Sie ausreichend hydratisiert werden, soll die Farbe Ihres Urins überprüfen.
Wenn Ihr Urin zum freien Raum hell ist, den Sie fein sind, wenn Ihr Urin zu dunkel ist, sind die Wahrscheinlichkeiten, daß Sie nicht genügend Wasser trinken und entwässert werden können.
Selbstverständlich wenn Sie Vitaminergänzungen nehmen, kann dieser Test möglicherweise nicht genau sein, weil Ergänzungen neigen, die Farbe Ihres Urins einige Stunden lang zu verdunkeln, nachdem sie sie genommen haben.
Wasser ist normalerweise die beste flüssige Anreicherung für die meisten Leute, aber Sportgetränke können zusätzlichen Nutzen in den extremen Bedingungen zur Verfügung stellen.
Sowie das Enthalten des Wassers, enthalten Getränke irgendeines, Sports Elektrolyte und andere Spurenelemente, die in der flüssigen Absorption helfen, die sehr wichtig ist, wenn Sie bei einer hohen Intensität für mehr als 45 Minuten oder so trainieren.
Aber erinnern Sie sich, Wasser ist nicht die einzige Quelle des flüssigen Wiedereinbaus. Gesunde Nahrungsmittel mögen Früchte, Säfte, Suppen und alle Gemüse enthält unterschiedliche Grad Wasser, das in der Anreicherung der verlorenen Flüssigkeiten unterstützt.
Durch Weltstandards sind- des Australiers sehr glücklich, Zugang zum Safe zu haben, säubern Trinkwasser. Dieses bildet das Bleiben gut hydratisiertes wirklich einfaches, also was warten Sie? Getränk oben!
Tägliche Hydratationtips:
? Als allgemeine Regel trinken Sie mindestens 1 Liter (4 Gläser) Wasser für alle 30 Kilos Körpergewicht jeden Tag. Wenn Sie wiegen, trinken 60 Kilos z.B. mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. Wenn es heiß ist oder, Sie sind trinken sogar mehr aktiv.
? Suchen Sie nach Licht zum freien farbigen Urin, um sicherzustellen, daß Sie ausreichend hydratisiert werden.
? Wenn Sie hungrig sind, wenn Sie nicht sein sollten, der Versuch, der ein Paar der Gläser Wassers trinkt - Sie konnten Durst für Hunger fehlinterpretieren. Wenn Sie noch hungrige 10 bis 15 Minuten später sind, der Versuch, der ein Stück Frucht ißt, um Sie zu halten, bis Ihre folgende Mahlzeit zu gehen.
? Obst und Gemüse zu essen und die Trinken des Safts sind große Weisen, Ihren Körper zu hydratisieren.
? Versuchen Sie, eine Flasche Wasser handlich ständig zu halten und eine Dringlichkeitsflasche Wasser in Ihrem Auto immer zu halten.
? Trinken Sie ein Glas Wasser, bevor Sie gehen zu Bett zu gehen und andere, sobald Sie aufwachen, 8 Stunden ist eine lange Zeit für Ihren Körper, ohne Wasser zu gehen.
? Koffein und Spiritus können einen diuretischen Effekt, Sie bildend haben verlieren Sie sogar mehr Wasser, also seien Sie sicher, diesen zusätzlichen Verlust zu entschädigen.
Üben Sie Hydratationtips aus:
? Trinken Sie eine bis zwei Gläser Wasser mindestens eine Stunde, bevor Sie anfangen zu trainieren.
? Trinken Sie ein anderes Glas 20 bis 30 Minuten vor dem Trainieren.
? Getränk 125 zu 250ml der Flüssigkeit alle 10 bis 15 Minuten oder so während der Übung.
? Trinken Sie ein zusätzliches 250ml der Flüssigkeit innerhalb 30 Minuten, nachdem Sie trainiert haben.
? Trinken Sie 500ml der Flüssigkeit für jedes halbe Kilo Körpergewicht verloren nach Übung.
Für allen Ihren Gewichtverlust und gesunden Lebensstil Notwendigkeiten besuchen Sie http://www.weightloss.com.au und werden Sie ein glücklicheres, gesuender Sie.
Scott Haywood
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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