Exercício e as dietas baixas do carb tornar parceiros pobres
Nos últimos vinte cinco anos, o mais comum questionado perguntou-me frustrado por exercícios, foi o que o exercício de rotina vai me pegar o corpo que eu desejo? Minha resposta é sempre a mesma. Eles precisam começar a se exercitar melhor juízo e aprender que o exercício sozinho não vai resolver seu problema de composição corporal. Creio que a razão número um para iniciar um programa de exercício é a redução de peso, antes mesmo de fitness e saúde preocupações. Exercer, por si só é um gerenciador de peso pobre e aumenta a necessidade de uma maior exigência nutricional. Eu acredito que eu receberia desacordo muito pouco que uma combinação de nutrição e exercício físico é a resposta para a melhoria na perda de peso (perda de gordura), fitness e preocupações risco à saúde. Com a obesidade atinge proporções epidêmicas ea taxa de abandono dos clubes mais saúde ", permanecendo elevado intenção deste artigo é estabelecer as partners.Over fundação porque o exercício ea dieta de baixo carboidrato são pobres nas últimas três décadas tenho visto mudanças extremas no macro nutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) combinações em nossas buscas por o corpo ideal. Tudo a partir de carboidratos, de baixa proteína, gordura, a mania atual de baixo carboidrato tem nos bombardeado, embora as taxas de falhas na gestão de nosso peso continuar a subir. O problema reside no nossa capacidade de corpos para se adaptar às mudanças, especialmente as mudanças extremas. Se seu objetivo é perder gordura você deve fornecer seu músculo combustível de qualidade sem ser bastante mais abastecido. Isto é especialmente verdade se o seu objetivo de perder gordura inclui o exercício. O segredo não é encontrado na eliminação de macro nutrientes, mas na gestão deles. Compreender como combustível para seus músculos antes de sessões de exercício e substituição de combustível depois de exercícios é fundamental ou o seu corpo vai quebrar músculo para fuel.Understanding como nossos músculos usam as calorias que ingerimos como combustível para a contração muscular é o primeiro passo para saber o que fazer e não fazer. Um conhecimento básico nutricional diz-nos que as proteínas de reparação e reconstrução de células, as células energizar carboidratos e gorduras provêem fundação hormonal para cells.When que falta equilíbrio em proteínas, carboidratos e gorduras são organismos adaptar-se e pode usar todos os três como uma fonte de combustível para a contração muscular e energia celular. Embora a energia é necessária para todas as funções celulares, o foco deste artigo é a contração muscular ea composição corporal. Todos contração muscular retira energia a partir de adenosina trifosfato ou ATP. A fonte primária de ATP vem de glicose, que é armazenada nos músculos e no fígado como glicogênio (glicose e água). Contração muscular durante a atividade anaeróbica (Treinamento de resistência) podem utilizar o glicogênio diretamente para formar ATP. O processo de glicólise é anaeróbica, o que significa que pode usar a glicose como energia, com muito pouco oxigênio (glicose 90%, 5% de oxigênio e 5% de ácidos graxos). Nossa músculos apenas armazenar ATP suficiente para curtos períodos de contração muscular, quando esgotadas leva ao fracasso muscular. O período de descanso entre as séries de treinamento de peso permite ATP adicional a ser produzida. Durante a fase inicial da exercício aeróbio, o ATP é novamente criado principalmente a partir da glicose até o coração e os pulmões fornecem oxigênio para os músculos o suficiente para permitir que os ácidos graxos para ser usado para criar ATP. Então, se você tiver durante a resistência formação e os estágios iniciais de treinamento aeróbio a principal fonte de combustível é glucose.This apóia minha afirmação de que dietas baixas do carb e fazer exercício parceiros pobres. Para descobrir isso, precisamos rapidamente olhar para o conceito por trás da baixa carb dietas e como eles funcionam. Qualquer dieta que fornece 100 gramas ou menos por dia de carboidratos. Este artigo classifica como dieta baixa do carb's. Isto esgotam rapidamente as reservas de glicogênio no músculo e no fígado. Isto por si só é uma prova de que nossa principal fonte de combustível do músculo é a glicose. Os ácidos graxos armazenados no tecido adiposo (células de gordura) são liberados na corrente sanguínea e processada pelo fígado, e alguns são transformado em glicose (gluconegenesis) e permanecer alguns ácidos graxos e ambos fornecem ATP para a contração muscular. Um dos subprodutos desse processo é corpos cetônicos, que podem fornecer energia para o cérebro e sistema nervoso sistema. O problema gluconegenesis glicose (não transformado em glicose) fornece o combustível para o músculo menos eficiente do que a glicose glicogênese (). O resultado final é um aumento da fadiga muscular, diminuição da força muscular, o que leva a pobre performance.A Atlético estudo recente realizado na Universidade de Connecticut, revelou que exercícios que trocaram de uma dieta balanceada (proteínas, carboidratos e gorduras) para uma dieta baixa do carb experiência após a queda no desempenho atlético. Houve um 7-9 por cento de gota em potência muscular e queda de 6 por cento no VO2 máximo de desempenho cardiovascular. Outro fator a considerar é a recuperação de muscular entre os exercícios é diminuída em baixas dietas do carburador. Então, por que alguém iria em uma dieta baixa do carb, especialmente quando se exercitar? Porque a perda de peso inicial que vem da depleção de glicogênio é acreditado para ser perda de gordura. Nós nos tornamos tão focado na perda de peso, que qualquer perda de peso é visto como bom. Conforme identificado anteriormente neste artigo glicogênio é uma mistura de glicose e água, ea maioria são armazenados onde? Você adivinhou ele, o músculo. Uma grande porcentagem da perda de peso inicial é proveniente loss.I músculo não acho que qualquer exercitador desejo é ter músculos menores, como resultado do seu exercício. O objetivo do exercício deve ser para melhorar a composição corporal, a percentagem ou proporção de músculo a gordura corporal. Isso só pode ser realizado por perder gordura sem perda do tecido muscular. A manutenção da massa muscular é fundamental para o controle de peso sustentável. Os passos seguintes irão proteger os seus músculos como a sua gordura a perder, enquanto a alcançar seu peso ideal e ideal do corpo composition.FAT LOSS COACH Chaves para perder gordura sem perder MUSCLE1. Ciclo de queima de gordura dia com days.The recuperação segredo para perder gordura sem perder músculo começa com o não ser demasiado agressivo ou com a sua extrema redução de carboidratos. Você precisa de gerenciamento de hidratos de carbono, a eliminação não carboidratos. Sobre Nos últimos 12 anos, com mais de 10.000 clientes que eu encontrei, reduzindo os hidratos de carbono em 20% das necessidades diárias e 48 horas reposição de glicogênio no músculo comendo 100% das necessidades diárias de carboidratos, permite a perda de gordura, sem perda do músculo. Em essência, você tem dois dias queima de gordura, em seguida, um dia de recuperação. Ao fazer isso você vai ter o melhor dos dois mundos. Você vai experimentar a perda de gordura que as médias entre 1-2 libras semanal, quando os músculos estão sendo bem alimentados. Você nunca empobrecem drasticamente as reservas de glicogênio no músculo para o desempenho atlético não é afetada, como em um ponto baixo diet.2. Exercício nos dias em que você está recebendo mais carbohydrates.Exercising no dia em que o músculo estão ficando mais hidratos de carbono para o combustível, e tendo dias de folga do exercício quando você está sendo agressivo sobre a perda de gordura. Um dos pensamentos mais difícil para os exercícios de aceitar é que a maioria dos resultados do exercício vêm quando não estamos exercitando. Vêm depois de exercício e em resposta direta ao modo como os músculos recebem nutrição após exercise.3. Exercício 1.5 - 2 horas depois comer quando os níveis de açúcar no sangue e os níveis de insulina estão lentamente declining.As aumentar os níveis de insulina em resposta a um aumento do açúcar no sangue após uma refeição, as células estão em um estado anabólico (recebendo nutrientes). Insulina é o hormônio que alimenta são as células. Como gota de sangue os níveis de açúcar, queda de níveis de insulina eo pâncreas produz o hormônio glucagon e nutrientes armazenados nas células adiposas são liberados para o sangue e utilizada para produzir energia. A gestão desta ascensão e queda de açúcar no sangue é importante. Se os níveis de açúcar no sangue ir com a insulina alta alimenta as células musculares e depósitos em excesso nas células de gordura. Se os níveis de insulina ir demasiado baixo, as células musculares são estar sob alimentados. Uma ascensão lenta do açúcar no sangue fornece uma boa nutrição para os músculos e uma queda lenta permite glucagon para tomar a partir de células de gordura. Timing seu exercício a esta diminuição de açúcar no sangue permite que os músculos receber as células de gordura mais eficaz. É importante nunca exercício sem ter pelo menos uma refeição deixou em seu dia de modo que os músculos pode recuperar o sucesso da gestão ThoughtsLong prazo exercise.Final peso começa com a abordagem certa. Se você estiver com sobrepeso, o verdadeiro problema é que você tem gordura corporal demais para a quantidade de músculo que você possui. Uma solução de composição corporal é necessária, não apenas uma dieta da perda de peso. Seu objetivo deve ser para perder gordura sem perder músculo ou sacrificar a sua saúde no processo. Para manter seus resultados de seus hábitos alimentares devem desenvolver caráter vida longa. Dietas de baixo carboidrato fornece inicial perda de peso, mas ao custo elevado de losingmuscle e reduzindo o metabolismo. Eles são fontes de combustível insuficiente para apoiar a actividade do exercício, que é vital na manutenção da boa saúde. Os riscos para a sua saúde a longo prazo soluções faz dieta pobre em carboidratos para a vida management.About de peso a longo AuthorBy O fundador Charles Remington Nutricionista da perda de gordura perda de gordura COACH Customized System 1303 Highland Ave Cheshire,
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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