व्यायाम और कम carb आहार गरीब भागीदार बनाना
पिछले पच्चीस वर्षों में सबसे आम मुझे निराश exercisers द्वारा कहा गया है, जो नियमित मेरे शरीर मैं इच्छा मिलेगा व्यायाम पूछताछ की गई है? मेरा जवाब हमेशा एक ही है. वे व्यायाम शुरू करने की जरूरत है बेहतर निर्णय और सीखना है कि अकेले अभ्यास अपने शरीर रचना समस्या हल नहीं होगी. मेरा मानना है कि नंबर एक अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने के लिए एक कारण से वजन में कमी है, तो भी फिटनेस और स्वास्थ्य से पहले का सवाल है. अपने आप में एक गरीब व्यायाम से वजन प्रबंधक है और यह बेहतर पोषण संबंधी जरूरतों के लिए की जरूरत बढ़ जाती है. मेरा मानना है कि मैं बहुत कम असहमति प्राप्त है कि पोषण और कसरत का मेल होता है वजन घटाने (वसा हानि), फिटनेस और स्वास्थ्य जोखिम चिंताओं में सुधार के लिए उत्तर. मोटापा महामारी की दर और बाहर छोड़ अधिकांश स्वास्थ्य 'क्लब शेष इस अनुच्छेद के इरादे की उच्च दर के साथ पहुँचने के लिए करना है नींव क्यों व्यायाम और कम कार्बोहाइड्रेट आहार है गरीब हैं पिछले तीन दशकों से मैं मैक्रो पोषक तत्वों (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा) हमारे quests में संयोजनों में चरम बदलाव के लिए देखा है partners.Over आदर्श शरीर. उच्च कार्बोहाइड्रेट, कम वसा, उच्च प्रोटीन से चालू कम कार्बोहाइड्रेट सनक को सब कुछ, हम बमबारी है, हालांकि हमारे वजन के प्रबंधन में असफलता की दर से वृद्धि जारी है. समस्या झूठ में हमारे शरीर को बदलने के अनुकूलन करने की क्षमता, विशेष रूप से अति बदल जाते हैं. यदि आपका लक्ष्य को खो वसा तुम ईंधन पर जा रहा है बिना अपनी मांसपेशियों उपलब्ध कराने के लिए पर्याप्त गुणवत्ता ईंधन चाहिए. यह विशेष रूप से सच है कि अपने लक्ष्य वसा खोने के लिए है व्यायाम शामिल है. गुप्त पाया स्थूल पोषक तत्वों के उन्मूलन में नहीं है, बल्कि उनमें से प्रबंधन में. समझ कैसे अपनी मांसपेशियों को ईंधन के पहले सत्र के लिए व्यायाम और workouts के बाद ईंधन की जगह महत्वपूर्ण है या अपने शरीर fuel.Understanding के लिए किस तरह हमारी मांसपेशियों में कैलोरी हम खाने के रूप में संकुचन पेशी के लिए ईंधन का उपयोग टूट पेशी होगी जानने के लिए और क्या नहीं करना चाहिए में पहला कदम है. एक बुनियादी पोषण संबंधी ज्ञान हमें बताता है कि प्रोटीन की मरम्मत और कोशिकाओं के पुनर्निर्माण, energize कोशिकाओं कार्बोहाइड्रेट और वसा cells.When हम प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा में संतुलन की कमी शरीर को समायोजित कर रहे हैं और सभी के लिए उपयोग कर सकते हैं हार्मोनल आधार प्रदान तीन मांसपेशी संकुचन के लिए ईंधन का स्रोत और सेलुलर ऊर्जा के रूप में. यद्यपि सभी सेलुलर ऊर्जा कार्यक्रम के लिए आवश्यक है, इस अनुच्छेद के ध्यान मांसपेशी संकुचन और शरीर की संरचना है. सभी मांसपेशी संकुचन adenosine triphosphate या एटीपी से ऊर्जा प्राप्त है. एटीपी के प्राथमिक स्रोत ग्लूकोज, जो मांसपेशियों और glycogen के रूप में जिगर ग्लूकोज (और पानी) में संग्रहीत है से आता है. Anaerobic गतिविधि के दौरान स्नायु के संकुचन (प्रतिरोध प्रशिक्षण) सीधे glycogen कर सकते हैं एटीपी फार्म का उपयोग करें. प्रक्रिया anaerobic glycolysis है, जिसका अर्थ यह बहुत कम ऑक्सीजन के साथ ऊर्जा के रूप में ग्लूकोज का उपयोग करें (90% ग्लूकोज, ऑक्सीजन और 5% 5% फैटी एसिड सकते हैं). हमारा मांसपेशियों ही मांसपेशी संकुचन, से कम अवधि के लिए पर्याप्त एटीपी स्टोर जब मांसपेशियों की असफलता की ओर जाता है कम करते हैं. भार प्रशिक्षण सेट के बीच में आराम अवधि के अतिरिक्त एटीपी के लिए तैयार हो सकते हैं. प्रारंभिक दौर के दौरान एरोबिक व्यायाम, एटीपी फिर से मुख्य रूप से ग्लूकोज से हृदय और फेफड़ों तक बनाया है मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए फैटी एसिड को एटीपी बनाने के प्रयोग की जाने देते हैं. तो आप यह प्रतिरोध के दौरान प्रशिक्षण और शुरुआत चरणों एरोबिक ईंधन के प्राथमिक स्रोत प्रशिक्षण glucose.This है मेरी दावे का समर्थन करता है कि कम carb आहार और गरीब भागीदार बनाने के व्यायाम. को उजागर क्यों, हम जल्दी में देखने की जरूरत है कम carb आहार के पीछे की अवधारणा और वे कैसे काम करते हैं. किसी भी आहार कार्बोहाइड्रेट दैनिक के 100 या उससे कम ग्राम प्रदान करता है. इस अनुच्छेद के रूप में वर्गीकृत कम carb आहार है. यह जल्दी से मांसपेशियों में glycogen स्टोर गिरेगा और लीवर. यह अपने आप में गवाही है कि हमारी मांसपेशियों ईंधन के प्राथमिक स्रोत ग्लूकोज है. फैटी एसिड वसा ऊतकों (वसा कोशिकाओं) अब खून में जारी हैं और कुछ कर रहे हैं और जिगर द्वारा संसाधित में संग्रहित ग्लूकोज में बदल (gluconegenesis) और कुछ फैटी एसिड रहने और दोनों मांसपेशी संकुचन के लिए एटीपी प्रदान करते हैं. इस प्रक्रिया के उत्पादों द्वारा ketone निकायों जो मस्तिष्क और तंत्रिका को ऊर्जा प्रदान कर सकता है में से एक प्रणाली. समस्या gluconegenesis (गैर ग्लूकोज में बदल ग्लूकोज) मांसपेशियों को कम ईंधन कुशलता प्रदान करता है glycogenesis ग्लूकोज (से). अंतिम परिणाम मांसपेशी थकान वृद्धि हुई है, मांसपेशियों की शक्ति कम हो, जो गरीब पुष्ट performance.A हाल कनेक्टिकट विश्वविद्यालय में अध्ययन के लिए किया जाता है पता चलता है कि exercisers जो एक संतुलित आहार से कम carb आहार के लिए बंद (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा) अनुभव के बाद छोड़ एथलेटिक प्रदर्शन में है. वहाँ एक 7-9 थी और हृदय की मांसपेशी शक्ति प्रदर्शन के VO2 अधिकतम में 6 प्रतिशत की गिरावट में प्रतिशत ड्रॉप. एक और पहलू पर विचार के स्वस्थ हो जाना है workouts के बीच मांसपेशियों कम carb आहार पर कम है. तो क्यों किसी एक कम carb आहार पर चलते हैं, विशेष रूप से व्यायाम होता है जब? क्योंकि प्रारंभिक वजन घटाने कि glycogen कमी से आता है पर माना जा रहा है वसा हानि. हमारे पास इतना वजन घटाने पर केंद्रित हो, कि किसी भी वजन घटाने अच्छा के रूप में देखा जाता है. के रूप में इस अनुच्छेद glycogen में पहले की पहचान की ग्लूकोज और पानी और बहुमत का एक मिश्रण है संग्रहित कहाँ हैं? तुम समझ यह, मांसपेशियों. प्रारंभिक वजन कम करने का एक बड़ा प्रतिशत मांसपेशियों loss.I से आ रहा है लगता है कि किसी भी है exerciser इच्छा को अपने व्यायाम का एक परिणाम के रूप में छोटे मांसपेशियों है नहीं. अभ्यास का लक्ष्य होना चाहिए शरीर रचना, प्रतिशत या मांसपेशियों के शरीर में वसा के अनुपात में सुधार होगा. यह केवल मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान के बिना वसा खोने के द्वारा पूरा किया जा सकता है. बनाए रखने मांसपेशियों स्थायी वजन नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है. निम्न चरणों का अपना खो वसा के रूप में अपनी मांसपेशियों की रक्षा करते हुए अपने आदर्श वजन और आदर्श शरीर में चर्बी को खोने के लिए पहुँच composition.FAT नुक्सान कोच कुंजी MUSCLE1 खोने के बिना होगा. चक्र वसा जलने दिनों से वसूली days.The के साथ शुरू होता है मांसपेशियों को खोने के बिना वसा खोने के लिए रहस्य भी है या नहीं आक्रामक अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट की अपनी कमी के साथ जा रहा है. तुम कार्बोहाइड्रेट प्रबंधन, नहीं कार्बोहाइड्रेट समाप्त करने की जरूरत है. ऊपर पिछले 12 साल से 10,000 से अधिक ग्राहकों को मैं दैनिक जरूरतों का 20% से कार्बोहाइड्रेट कम करने और 48 घंटे के भीतर कार्बोहाइड्रेट दैनिक आवश्यकताओं की 100% खाने से मांसपेशियों में glycogen भरपाई कर पाया है, वसा हानि के लिए अनुमति देता है, मांसपेशियों की हानि के बिना. संक्षेप में आप दो वसा जलने दिन है, तो एक दिन वसूली. ऐसा करने से आप दोनों को दुनिया का सबसे अच्छा होगा. आप वसा हानि का अनुभव करेंगे कि औसत 1-2 पाउंड के बीच साप्ताहिक, जबकि मांसपेशियों को अच्छी तरह से तंग आ जा रहे हैं. तुम glycogen भंडार काफी व्यय करना कभी नहीं मांसपेशियों में बहुत कम diet.2 carb पर जैसे एथलेटिक प्रदर्शन प्रभावित नहीं है. दिन जहाँ आप और अधिक प्राप्त कर रहे हैं पर व्यायाम दिन जहां मांसपेशियों ईंधन के लिए और अधिक कार्बोहाइड्रेट हो रही है और दिन लेने से व्यायाम से जब तुम मोटा नुकसान के बारे में हैं आक्रामक होने पर carbohydrates.Exercising. Exercisers करने के लिए सबसे कठिन में से एक विचार स्वीकार है कि आई जब हम व्यायाम नहीं कर रहे हैं कसरत से परिणामों की सबसे. वे आने के बाद हम व्यायाम और प्रत्यक्ष की प्रतिक्रिया में कैसे मांसपेशियों exercise.3 के बाद पोषण प्राप्त करते हैं. 1.5 व्यायाम - 2 घंटे के बाद जब रक्त शर्करा के स्तर और इंसुलिन का स्तर धीरे धीरे कर रहे हैं एक भोजन के बाद रक्त शर्करा में वृद्धि के जवाब में declining.As इंसुलिन का स्तर बढ़ाने के खाने, कोशिकाओं एक anabolic राज्य में हैं (पोषक तत्व प्राप्त). इंसुलिन हार्मोन कि फ़ीड है सेल हैं. रक्त शर्करा का स्तर ड्रॉप, इंसुलिन के स्तर ड्रॉप और अग्न्याशय के रूप में हार्मोन ग्लूकागन और पोषक तत्वों का उत्पादन वसा कोशिकाओं में संग्रहित रक्त को जारी किए हैं और ऊर्जा के लिए इस्तेमाल किया. यह रक्त में शर्करा की वृद्धि और गिरावट का प्रबंधन जरूरी है. यदि रक्त शर्करा का स्तर ऊँचा इंसुलिन जाना वसा कोशिकाओं में मांसपेशियों की कोशिकाओं को और अधिक जमा खिलाती है. अगर इंसुलिन स्तर कम भी जाओ, मांसपेशियों की कोशिकाओं रहे हैं तंग आ के तहत किया जा रहा. रक्त शर्करा में धीमी वृद्धि की मांसपेशियों को अच्छा पोषण प्रदान करता है एक धीमी गति से ड्रॉप करने की अनुमति देता है और ग्लूकागन वसा कोशिकाओं से ले लो. यह रक्त में शर्करा की गिरावट के लिए अपने समय की मांसपेशियों को व्यायाम करने की अनुमति देता वसा कोशिकाओं से और अधिक प्रभावी ढंग से प्राप्त करते हैं. यह कम से कम एक दिन में तो अपनी बाईं कि मांसपेशियों exercise.Final ThoughtsLong कार्यकाल सफलता के प्रबंध से स्वस्थ हो जाना सकता भोजन बिना अभ्यास के लिए कभी महत्वपूर्ण है सही दृष्टिकोण के साथ वजन शुरू होता है. यदि आप मोटे हैं, असली समस्या यह है कि आप कितना मांसपेशियों तुम पास के लिए बहुत अधिक शरीर मोटा है. एक शरीर रचना समाधान की जरूरत नहीं सिर्फ एक वजन घटाने आहार है. अपने लक्ष्य को वसा खो मांसपेशियों को खोने या प्रक्रिया में आपके स्वास्थ्य के त्याग के बिना होना चाहिए. अपने अपने खाने की आदतों परिणाम बनाए रखने के लंबे जीवन चरित्र को विकसित करना होगा. कम कार्बोहाइड्रेट आहार उपलब्ध कराने के आरंभिक वजन कम है, लेकिन losingmuscle की ऊंची कीमत पर और चयापचय को कम करने. वे ईंधन की अपर्याप्त स्रोत, के लिए व्यायाम गतिविधि का समर्थन है जो अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण है. अपने लंबे समय स्वास्थ्य के लिए जोखिम शब्द जीवन के लिए कम कार्बोहाइड्रेट आहार है गरीब समाधान लंबे वजन management.About AuthorBy चार्ल्स वसा हानि कोच स्वनिर्धारित फैट नुकसान प्रणाली 1303 Highland Ave चेशायर के संस्थापक Remington पोषण करता है,
Article Source: Messaggiamo.Com
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