El ejercicio y las dietas bajas de Carb hacen a socios pobres
¿Durante los veinte cinco años pasados el más común preguntado preguntado me por los exercizers frustrados, ha estado lo que conseguirá la rutina del ejercicio me a cuerpo que deseo? Mi respuesta es siempre igual. Necesitan comenzar a ejercitar un juicio mejor y aprender que el ejercicio solamente no solucionará su problema de la composición del cuerpo. Creo que la razón del número uno de comenzar un programa del ejercicio es per'rdida de peso, uniforme antes de que las preocupaciones de la aptitud y de la salud. El ejercicio por sí mismo es encargado pobre del peso y aumenta la necesidad de requisitos alimenticios mejores. Creo que recibiría el desacuerdo muy pequeño que una combinación de la nutrición y del ejercicio es la respuesta a la mejora en la pérdida del peso (pérdida gorda), la aptitud y las preocupaciones del riesgo de salud. Con tarifas epidémicas que alcanzan de la obesidad y la gota fuera del índice del colmo restante de la mayoría de los clubs de la salud este intento del artículo es poner la fundación porqué el ejercicio y la dieta baja del carbohidrato son socios pobres.
Durante las tres décadas pasadas he visto cambios extremos en las combinaciones macro de los alimentos (proteínas, carbohidratos y grasas) en nuestras búsquedas para el cuerpo ideal. Todo del carbohidrato alto, bajo grasa, proteína alta, a la manía baja actual del carbohidrato nos ha bombardeado, aunque los porcentajes de averías en el manejo de nuestro peso continúan levantándose. El problema miente en nuestra capacidad de los cuerpos de adaptarse al cambio, especialmente cambio extremo. Si su meta es perder la grasa usted debe proporcionar su músculo que bastante combustible de la calidad sin ser excedente aprovisionó de combustible. Esto es especialmente verdad si su meta para perder la grasa incluye ejercicio. El secreto no se encuentra en la eliminación de alimentos macro, sino en la gerencia de ellos. Entendiendo cómo aprovisionar de combustible sus músculos antes de sesiones y de substituir del ejercicio el combustible después de que los entrenamientos sean críticos o su voluntad del cuerpo analice el músculo para el combustible.
El entender cómo nuestros músculos utilizan las calorías comemos pues el combustible para la contracción del músculo es el primer paso en saber cuál hacer y no hacer. Un conocimiento alimenticio básico nos dice que que las proteínas reparen y que reconstruyan las células, carbohidratos energice las células y las grasas proporcionan la fundación hormonal para las células.
Cuando carecemos el balance en proteína, los carbohidratos y las grasas son cuerpos ajustan y pueden utilizar los tres como fuente del combustible para la contracción del músculo y la energía celular. Aunque la energía es necesaria para toda la función celular, el foco de este artículo es composición de la contracción y del cuerpo del músculo. Toda la contracción del músculo deriva energía del trifosfato de adenosina o del ATP. La fuente primaria del ATP viene de la glucosa, que se almacena en los músculos y el hígado como glicógeno (glucosa y agua). La contracción del músculo durante la actividad anaerobia (entrenamiento de la resistencia) puede utilizar el glicógeno directamente para formar el ATP. El proceso es glicolisis anaerobia, significando que puede utilizar la glucosa como energía con el oxígeno muy pequeño (glucosa del 90%, oxígeno del 5% y ácido graso del 5%).
Nuestros músculos almacenan solamente bastante ATP por períodos cortos de la contracción del músculo, cuando están agotados conducen a la falta del músculo. El periodo de descanso entre los sistemas del entrenamiento del peso permite que el ATP adicional sea producido. Durante primeros tiempos del ejercicio aerobio, el ATP se crea otra vez sobre todo de la glucosa hasta que el corazón y los pulmones proporcionan bastante oxígeno a los músculos para permitir que los ácidos grasos sean utilizados para crear el ATP. Tan allí usted lo tiene durante el entrenamiento de la resistencia y el entrenamiento aerobio de las etapas que comienza la fuente primaria del combustible es glucosa.
Esto apoya mi demanda que el carb bajo adiete y el ejercicio hace a socios pobres. Para destapar porqué, necesitamos mirar rápidamente el concepto detrás de dietas bajas del carb y cómo trabajan. Cualquier dieta que proporcione 100 gramos o menos del carbohidrato diario. Este artículo clasifica como dieta baja del carb. Esto agotará rápidamente los almacenes del glicógeno en el músculo y el hígado. Éste por sí mismo es testimonio que la fuente primaria de nuestro músculo del combustible es glucosa. Los ácidos grasos almacenados en el tejido fino adiposo (células gordas) ahora se lanzan en la sangre y son procesados por el hígado y algo se dan vuelta en la glucosa (gluconegenesis) y algunos siguen siendo ácidos grasos y ambos proporcionan el ATP para la contracción del músculo. Uno cerca de los productos de este proceso es los cuerpos de la cetona que pueden proporcionar energía al cerebro y al sistema nervioso. El gluconegenesis del problema (no glucosa dada vuelta en la glucosa) proporciona el combustible al músculo menos eficientemente que el glycogenesis (glucosa). El resultado final es fatiga creciente del músculo, la energía disminuida del músculo, que conduce al funcionamiento atlético pobre.
Un estudio reciente se realizó en la universidad de Connecticut demostró que los exercizers que cambiaron de una dieta equilibrada (proteínas, carbohidratos y grasas) a bajo experiencia de la dieta del carb la gota siguiente en funcionamiento atlético. Había 7 - 9 por ciento de gota en energía del músculo y 6 por ciento de gota en el máximo VO2 del funcionamiento cardiovascular. Otro factor a considerar es la recuperación del músculo entre los entrenamientos se disminuye en dietas bajas del carb. ¿Tan porqué alguien iría en una dieta baja del carb, especialmente al ejercitar? Porque la pérdida inicial del peso que viene del agotamiento del glicógeno se cree para ser pérdida gorda. Nos hemos convertido así que centrado en pérdida del peso, esa cualquier pérdida del peso se considera como buena. ¿Según lo identificado anterior en este glicógeno del artículo es una mezcla de la glucosa y almacenan el agua y a la mayoría donde? Usted la conjeturaba, el músculo. Un porcentaje grande de la pérdida inicial del peso está viniendo de pérdida del músculo.
No pienso que el deseo de cualquier exercizer es tener músculos más pequeños como resultado de su ejercitar. La meta del ejercicio debe ser mejorar la composición del cuerpo, el porcentaje o el cociente del músculo a las grasas de cuerpo. Esto puede ser lograda solamente perdiendo la grasa sin la pérdida de tejido fino del músculo. La masa del músculo que mantiene es vital al control sostenible del peso. Los pasos siguientes protegerán sus músculos como su grasa que pierde, mientras que alcanzan su peso ideal y composición ideal del cuerpo.
Llaves del COCHE de la PÉRDIDA del FAT a perder el FAT sin el MÚSCULO perdidoso
1. Días ardientes gordos del ciclo con días de la recuperación.
El secreto a la grasa que pierde sin el músculo perdidoso comienza con no ser demasiado agresivo o extremo con su reducción de carbohidratos. Usted necesita la gerencia del carbohidrato, no eliminación del carbohidrato. Durante los 12 años pasados, con más de 10.000 clientes he encontrado reduciendo los carbohidratos por el 20% de necesidades diarias y en el plazo de 48 horas que llenaba el glicógeno en el músculo comiendo 100% de las necesidades de hidrato de carbono diarias, tengo en cuenta pérdida gorda, sin pérdida del músculo. Esencialmente usted tiene dos días ardientes gordos, entonces un día de la recuperación. Haciendo esto usted tendrá el mejor de ambos mundos. Usted experimentará la pérdida gorda que hace un promedio entre 1-2 libras de semanal, mientras que los músculos se están alimentando bien. Usted agota nunca drástico los almacenes del glicógeno en el músculo así que el funcionamiento atlético no se afecta como encendido una dieta baja del carb.
2. Ejercite el los días donde usted está recibiendo más carbohidratos.
El ejercitar el los días donde el músculo está consiguiendo más carbohidratos para el combustible y está tomando días apagado del ejercicio cuando usted está siendo agresivo sobre pérdida gorda. Uno de los pensamientos más difíciles para que los exercizers acepten es que vienen la mayoría de los resultados del ejercicio cuando no estamos ejercitando. Vienen después de que ejercitemos y en respuesta directa a cómo los músculos reciben la nutrición después del ejercicio.
3. Ejercicio 1.5 - 2 horas después de comer cuando los niveles de azúcar de sangre y los niveles de la insulina están declinando lentamente.
Mientras que los niveles de la insulina aumentan en respuesta a una subida del azúcar de sangre después de una comida, las células están en un estado anabólico (que recibe los alimentos). La insulina es la hormona que las alimentaciones son células. Mientras que los niveles de azúcar de sangre caen, la insulina nivela gota y el páncreas produce el glucagon de la hormona y los alimentos almacenados en las células gordas se lanzan a la sangre y se utilizan para la energía. La gerencia de esta subida y gota del azúcar de sangre es importante. Si los niveles de azúcar de sangre van a la insulina alta alimentan las células del músculo y deposita exceso en las células gordas. Si van los niveles de la insulina demasiado bajo, las células del músculo están estando debajo de fed. Una subida lenta del azúcar de sangre proporciona la buena nutrición a los músculos y una gota lenta permite que el glucagon tome de las células gordas. Medir el tiempo de su ejercicio a esta declinación del azúcar de sangre permite que los músculos reciban de las células gordas más con eficacia. Es importante nunca ejercitar sin tener por lo menos una comida a la izquierda en su día de modo que los músculos puedan recuperar de ejercicio.
Pensamientos Finales
El peso de manejo del éxito a largo plazo comienza con el acercamiento derecho. Si usted es gordo, el problema verdadero es que usted tiene demasiadas grasas de cuerpo para cuánto músculo usted posee. Una solución de la composición del cuerpo es necesaria, no justo una dieta de la pérdida del peso. Su meta debe ser perder la grasa sin el músculo perdidoso o sacrificar su salud en el proceso. Para mantener sus resultados sus hábitos el comer deben desarrollar el carácter de la vida de largo. Las dietas bajas del carbohidrato proporcionan pérdida inicial del peso, pero en el alto coste de losingmuscle y metabolismo de la reducción. Son fuentes inadecuadas del combustible para apoyar la actividad del ejercicio, que es vital en mantener buena salud. Los riesgos a su carbohidrato bajo de las marcas a largo plazo de la salud adietaron las soluciones pobres para la gerencia larga del peso de la vida.
Sobre El Autor
Por Charles Remington
Nutricionista
Fundador DEL COCHE de la PÉRDIDA del FAT
Sistema Gordo Modificado Para requisitos particulares De la Pérdida
Avenida 1303 De la Montaña
Cheshire, Ct. 06410
203-272-0014
http://www.thefatlosscoach.com
charlie@thefatlosscoach.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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