Übung und niedrige Carb Diäten bilden arme Partner
Über den letzten Zwanzig fünf Jahren ist das allgemeinste gefragt gefragt mich durch frustrierte Prüfverfahren, gewesen, was Übung Programm mir dem Körper erhält, den ich wünsche? Meine Antwort ist immer dieselbe. Sie müssen besseres, Urteil auszuüben beginnen und erfahren, daß Übung alleine nicht ihr Körperaufbauproblem löst. Ich glaube, daß der Grund der Nr. eine für das Starten eines Übung Programms das Gewichtsverminderung ist, gleichmäßig bevor Eignung- und Gesundheitsinteressen. Übung selbst ist ein armer Gewichtmanager und sie erhöht die Notwendigkeit an den besseren Ernährungsanforderungen. Ich glaube, daß ich sehr wenig Widerspruch empfangen würde, den eine Kombination von Nahrung und von Übung die Antwort zur Verbesserung im Gewichtverlust (fetter Verlust), in der Eignung und in den Gesundheitsrisikointeressen ist. Mit erreichender epidemischer Rate der Korpulenz und dem Tropfen aus Rate der restlichen Höhe der meisten Gesundheit Vereine ist diese Artikelabsicht, die Grundlage zu legen, warum Übung und der niedrigen Kohlenhydratdiät arme Partner sind.
Über den letzten drei Dekaden habe ich extreme Änderungen in den MakroKombinationen der nährstoffe (Proteine, Kohlenhydrate und Fette) in unseren Suchen für den idealen Körper gesehen. Alles vom hohen Kohlenhydrat, niedrig proteinreiche Fett, das zum gegenwärtigen niedrigen Kohlenhydratverrücktheit hat uns bombardiert, obwohl die Störungsraten, fortfahren, wenn sie unser Gewicht handhaben, zu steigen. Das Problem liegt in unserer Körperfähigkeit, sich Änderung, besonders extreme Änderung anzupassen. Wenn Ihr Ziel, Fett zu verlieren ist, müssen Sie Ihren Muskel zur Verfügung stellen genügend Qualitätskraftstoff ohne Überschuß zu sein tankte. Dieses ist besonders zutreffend, wenn Ihr Ziel, zum des Fettes zu verlieren Übung einschließt. Das Geheimnis wird nicht in der Beseitigung der Makronährstoffe, aber im Management von ihnen gefunden. Das Verstehen, wie man Ihre Muskeln vor dem Übung Lernabschnitten und Ersetzen des Kraftstoffs, nachdem Workouts kritisch ist oder Ihren Körper bricht hinunter Muskel für Kraftstoff tankt.
Verstehen, wie unsere Muskeln die Kalorien verwenden, essen wir, da Kraftstoff für Muskelkontraktion der erste Schritt ist, wenn er was zu tun und weiß nicht zu tun. Ein grundlegendes Ernährungswissen erklärt uns, daß daß Proteine Zellen, Kohlenhydrate reparieren und umbauen, ziehen Sie Zellen an und Fette stellen hormonale Grundlage für Zellen zur Verfügung.
Wenn wir Balance im Protein ermangeln, sind Kohlenhydrate und Fette Körper justieren und können alle drei als Quelle des Kraftstoffs für Muskelkontraktion und zellulare Energie verwenden. Obwohl Energie für alle zellulare Funktion erforderlich ist, ist der Fokus dieses Artikels Muskelkontraktion- und -körperaufbau. Alle Muskelkontraktion leitet Energie vom Adenosintriphosphat oder von Atp ab. Die Primärquelle von Atp kommt von der Glukose, die in den Muskeln und in der Leber als Glycogen gespeichert wird (Glukose und Wasser). Muskelkontraktion während der anaeroben Tätigkeit (Widerstand Training) kann Glycogen direkt benutzen, um Atp zu bilden. Der Prozeß ist die anaerobe Glykolyse und bedeutet, daß er die Glukose als Energie mit sehr kleinem Sauerstoff (90% Glukose, 5% Sauerstoff und 5% Fettsäure) benutzen kann.
Unsere Muskeln speichern nur genügend Atp für kurze Perioden der Muskelkontraktion, wenn sie verbraucht werden, führt zu Muskelausfall. Die Restperiode zwischen Gewichttraining Sätzen erlaubt, daß zusätzliches Atp produziert wird. Während der frühen Stadien der aeroben Übung, wird Atp wieder hauptsächlich von der Glukose hergestellt, bis das Herz und die Lungen genügend Sauerstoff zu den Muskeln zur Verfügung stellen, um zu erlauben, daß Fettsäuren benutzt werden, um Atp herzustellen. So dort haben Sie es während des Widerstand Trainings und das anfangenstadien aerobe Training die Primärquelle des Kraftstoffs ist Glukose.
Dieses stützt meinen Anspruch, den niedriges carb nährt und Übung bilden arme Partner. Aufdecken, warum, wir das Konzept hinter niedrigen carb Diäten schnell betrachten müssen und wie sie arbeiten. Irgendeine Diät, die 100 Gramm oder kleiner des täglichen Kohlenhydrats liefert. Dieser Artikel stuft sich als niedriger carb Diät ein. Dieses verbraucht schnell die Glycogenspeicher im Muskel und in der Leber. Dieses selbst ist Zeugnis, daß Primärquelle unseres Muskels des Kraftstoffs Glukose ist. Die Fettsäuren, die im Fettgewebe gespeichert werden (fette Zellen) werden jetzt in das Blut freigegeben und verarbeitet durch die Leber und einige werden gemacht zu Glukose (gluconegenesis) und einige bleiben Fettsäuren und beide stellen Atp für Muskelkontraktion zur Verfügung. Eins der vorbei Produkte dieses Prozesses ist Ketonkörper, die Energie zum Gehirn und zum nervösen System zur Verfügung stellen können. Das Problem gluconegenesis (nicht die Glukose gemacht zu Glukose) stellt Kraftstoff zum Muskel kleiner leistungsfähig als glycogenesis zur Verfügung (Glukose). Das Ende Resultat ist erhöhte Muskelermüdung, verringerte Muskelenergie, die zu schlechte athletische Leistung führt.
Eine neue Studie führte an der Universität von Connecticut zeigte daß Prüfverfahren durch, die von einer ausgewogenen Diät (Proteine, Kohlenhydrate und Fette) zu niedrig carb Diäterfahrung des folgenden Tropfens der athletischen Leistung schalteten. Es gab 7 - 9 Prozent Tropfen der Muskelenergie und 6 Prozent Tropfen Maximums VO2 der Herzgefäß- Leistung. Ein anderer zu betrachten Faktor ist die Wiederherstellung des Muskels zwischen Workouts wird verringert auf niedrige carb Diäten. So warum würde jemand auf eine niedrige carb Diät gehen, besonders als trainierend? Weil der Ausgangsgewichtverlust, der von der Glycogenentleerung kommt, geglaubt wird, um fetter Verlust zu sein. Wir sind geworden, also konzentriert auf Gewichtverlust, wird dieser jeder mögliche Gewichtverlust gesehen, wie gut. Wie früh in diesem Artikelglycogen ist eine Mischung der Glukose gekennzeichnet und Wasser und die Majorität werden wo gespeichert? Sie schätzten sie, den Muskel. Ein großer Prozentsatz des Ausgangsgewichtverlustes kommt vom Muskelverlust.
Ich denke nicht, daß Wunsch jedes möglichen Prüfverfahrens kleinere Muskeln resultierend aus ihrem Trainieren haben soll. Das Ziel der Übung sollte, Körperaufbau, den Prozentsatz oder Verhältnis des Muskels zum Körperfett zu verbessern sein. Dieses kann nur vollendet werden, indem man Fett ohne den Verlust des Muskelgewebes verliert. Beibehaltene Muskelmasse ist zur stützbaren Gewichtsteuerung lebenswichtig. Die folgenden Schritte schützen Ihre Muskeln als Ihr verlierendes Fett, beim Erreichen Ihres idealen Gewichts und idealen Körperaufbaus.
FAT VERLUST-TRAINER Schlüssel zum Verlieren von von FAT ohne Schlussen MUSKEL
1. Fette brennende Tage des Zyklus mit Wiederaufnahme Tagen.
Das Geheimnis zu verlierendem Fett ohne Schlussen Muskel beginnt mit Sein nicht zu konkurrenzfähig oder Übermaß mit Ihrer Verkleinerung der Kohlenhydrate. Sie benötigen Kohlenhydratmanagement, nicht Kohlenhydratbeseitigung. Über den letzten 12 Jahren mit mehr als 10.000 Klienten ich habe gefunden, indem ich Kohlenhydrate durch 20% von täglichen Notwendigkeiten und innerhalb 48 Stunden das Glycogen im Muskel, indem ich 100% der täglichen Kohlenhydratbedarf ergänzend aß, zuläßt fetten Verlust, ohne Muskelverlust verringerte. Im wesentlichen haben Sie zwei fette brennende Tage, dann einen Wiederaufnahme Tag. Indem Sie dies tun, haben Sie das beste beider Welten. Sie erfahren fetten Verlust, daß Durchschnitte zwischen 1-2 Wochenzeitung zerstößt, während Muskeln gut eingezogen werden. Sie verbrauchen nie drastisch die Glycogenspeicher im Muskel, also wird athletische Leistung nicht wie an eine niedrige carb Diät beeinflußt.
2. Trainieren Sie an den Tagen, in denen Sie mehr Kohlenhydrate empfangen.
Trainieren an den Tagen, in denen Muskel mehr Kohlenhydrate für Kraftstoff erhalten und Tage weg von der Übung dauern, wenn Sie über fetten Verlust konkurrenzfähig sind. Einer der schwierigsten Gedanken, damit Prüfverfahren ist annehmen, daß die meisten Resultaten von der Übung kommen, wenn wir nicht trainieren. Sie kommen, nachdem wir und in der direkten Antwort trainieren zu, wie die Muskeln Nahrung nach Übung empfangen.
3. Übung 1.5 - 2 Stunden nachdem dem Essen, wenn Blutzuckerspiegel und Insulinniveaus langsam sinken.
Während Insulinniveaus in Erwiderung auf einen Aufstieg im Blutzucker nach einer Mahlzeit sich erhöhen, sind die Zellen in einem aufbauenden Zustand (Nährstoffe empfangend). Insulin ist das Hormon, daß Zufuhren Zellen sind. Während Blutzuckerspiegel fallen, ebnet Insulin Tropfen und das Pankreas produziert den Hormon Glucagon und die Nährstoffe, die in den fetten Zellen gespeichert werden, werden zum Blut freigegeben und benutzt für Energie. Das Management dieses Blutzuckeraufstieges und -tropfens ist wichtig. Wenn Blutzuckerspiegel zum hohen Insulin einzieht die Muskelzellen gehen und legt Überfluß in fette Zellen nieder. Wenn Insulinniveaus zu niedrig gehen, sind die Muskelzellen unter FBI-Agenten. Ein langsamer Aufstieg im Blutzucker stellt gute Nahrung zu den Muskeln zur Verfügung und ein langsamer Tropfen läßt Glucagon von den fetten Zellen nehmen. Die zeitliche Regelung Ihrer Übung zu dieser Blutzuckerabnahme läßt die Muskeln von den fetten Zellen effektiv empfangen. Zu trainieren ist wichtig, nie ohne mindestens eine Mahlzeit nach links in Ihrem Tag zu haben, damit Muskeln von der Übung genesen können.
Abschließende Gedanken
Handhabendes Gewicht des langen Bezeichnung Erfolges beginnt mit der rechten Annäherung. Wenn Sie überladen sind, ist das reale Problem, daß Sie zu viel Körperfett haben für, wieviel Muskel Sie besitzen. Eine Körperaufbaulösung ist erforderlich, nicht gerecht eine Gewichtverlustdiät. Ihr Ziel sollte, Fett zu verlieren sein, ohne Schlussen Muskel oder Ihre Gesundheit im Prozeß zu opfern. Um Ihre Resultate beizubehalten müssen Ihre Essengewohnheiten Buchstaben des Lebens lang entwickeln. Niedrige Kohlenhydratdiäten stellen Ausgangsgewichtverlust zur Verfügung, aber an den hohen Kosten von losingmuscle und Verringernmetabolismus. Sie sind unzulängliche Quellen des Kraftstoffs, zum der Übung Tätigkeit zu stützen, die lebenswichtig ist, wenn man gute Gesundheit beibehält. Die Gefahren zu Ihrer Gesundheit sehnen sich Bezeichnung Marken der niedrigen schlechte Lösungen Kohlenhydrat-Diät nach langem Gewichtmanagement des Lebens.
Über Den Autor
Durch Charles Remington
Ernährungssachversta5ndiger
Gründer DES FAT VERLUST-TRAINERS
Kundengebundenes Fettes Verlust-System
Hochland-Allee 1303
Cheshire, Ct. 06410
203-272-0014
http://www.thefatlosscoach.com
charlie@thefatlosscoach.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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