Alto carb e as dietas baixas do carb: como evitar os perigos
Há uma história de duzentos anos de pessoas prescrição carb dietas de alta e baixa para perda de peso. Assim como uma escolha? Um fator que você deve considerar é o dos perigos associados a cada diet.What é um carboidratos, anyways? Existem três tipos de nutrientes que cada corpo usa: * Proteínas na nossa dieta normalmente vêm de carne e produtos de soja como o tofu. Os aminoácidos, os blocos de construção das proteínas, são usados para fazer músculos e enzimas (proteínas que fazem parte do trabalho o nosso corpo necessita para sobreviver) * Os hidratos de carbono são por vezes descritos como "Açúcar", mas elas não são apenas coisas em branco que você encontrar no corredor do cozimento. Os açúcares simples incluir o açúcar que você colocou no café, macarrão, pão e batatas estão entre as fontes de amidos, ou hidratos de carbono complexos. A maior parte do seu organismo utiliza carboidratos para a energia, e é a fonte energética preferencial para o cérebro .* Gorduras são longas, chainlike moléculas que são não se misturem com água (óleos são gorduras). Eles são uma maneira eficiente para que o corpo armazenar energy.You pode ver que todos os três nutrientes são essenciais para o funcionamento. O que acontece se você levar em mais ou menos de um determinado nutriente que você precisa? The Low-Fat DietThe dieta baixa em gordura reduz a ingestão de gordura, a seguir a pirâmide alimentar governamentais que sugere a utilização de gorduras com moderação. Há muitos boas razões para limitar a quantidade de gordura na sua dieta: * colesterol e gorduras pode resultar na obstrução de artérias, levando a doenças cardíacas e problemas cardíacos possível (sob a forma de um ataque cardíaco), derrame e rim * A doença de gordura packs um monte de calorias - se você não usar essas calorias em suas atividades diárias, eles serão armazenados em suas células de gordura e peso gainLow causar dietas ricas em gordura são frequentemente mais elevado em hidratos de carbono do que o dieta do americano médio. Produtos low-fat tirar proveito do comércio de gordura carboidrato-off, se você comparar "lowfat" cookies "com seu" normal "homólogos, você pode perceber que a gordura por porção é menor, mas não há mais carboidratos por porção do que o "normal" alternativa. Porque a gordura é saborosa, açúcar simples e de cargas de sal podem ser adicionadas aos produtos para melhorar lowfat taste.Carbohydrates são não como um bom sinal de saciedade. Em contraste, quando você come um pouco de gordura, seu corpo "reconhece" como um sinal para limitar a quantidade de ingestão. Assim, enquanto uma dieta baixa em gorduras pode ajudá-lo a permanecer saudável, uma dieta sem gordura pode incentivá-lo a comer mais do que você precisa. Se você fizer em carb-calorias que você perde em gramas de gordura, carboidratos em excesso será armazenada como amido no fígado e tecido adiposo em células de gordura! Portanto, apesar de sua dieta é baixo teor de gordura, você pode acabar ganhando peso, se você comer mais carboidratos do que você usa no dia a dia activities.Lastly, você precisa do tipo certo de carboidratos para manter saudável e ajudar a perda de peso. Os açúcares simples são absorvidos rapidamente e usar pouca energia ao processo - em outras palavras, eles acrescentam muitas calorias a sua refeição. Em contraste, os alimentos com mais carboidratos complexos, como amidos em grãos inteiros pães - ter mais tempo para o seu corpo a absorver e utilizar mais energia. Eles também dão o seu corpo a hora de reconhecer que você está cheio. Os carboidratos complexos são mais propensos a ter vitaminas (como peles de batata, que tem muita vitamina B12) e fibra (como o pão integral), ambos que são importantes para health.Low boa-Carb DietsLow-carb dietas podem ajudar a perder peso por: * certificar-se de que você está saciado, uma vez que tanto as gorduras são sinais de melhor para seu corpo que "o alimento está aqui!" do que hidratos de carbono * promover a cetose: em cetose / Cetonas são um subproduto da queima de gorduras e proteínas, em vez de hidratos de carbono .* nivelamento sua resposta hormonal de carboidratos. Tornamos o hormônio insulina em resposta ao alimento, especialmente o açúcar, que entram no organismo. É a hipótese de que grandes mudanças nos níveis de insulina (por exemplo, um grande aumento em resposta a um carb-refeição pesada) acionar o armazenamento de açúcares como fat.However, se diminuindo carboidratos aumenta o seu consumo de gordura, problemas sérios podem resultar. Em alguns estudos, cerca de 30% das pessoas em dietas pobres em carboidratos mostrou um aumento nos níveis de colesterol, mesmo que o peso perdido na dieta. Estudos também têm mostrado que dietas pobres em carboidratos pode aumentar em problemas renais, especialmente em pessoas que já tiveram algum além disease.In rim, alguns estudos sugerem que a cetose na dieta de Atkins é causada não só por queimar gordura, mas pela queima de músculos em seu lugar. Perda muscular não resulta em perda de peso, mas é improvável que dar-lhe a aparência que você deseja, ou para ajudá-lo a funcionar. Finalmente cetose pode ser fatal em diabéticos - se você é diabético, você deve falar com o seu médico antes de iniciar qualquer diet.Women ter algumas edições especiais de pensar quando olhar para uma dieta pobre em carboidratos. Alguns estudos mostram que as pessoas com essas dietas perder muito cálcio, o que os torna uma má idéia para as mulheres em risco para a osteopenia ou osteoporose. Além disso, algumas dietas pobres em carboidratos não incluem os alimentos certos para um consumo equilibrado de vitaminas, enquanto alguns dias de falta vitaminas não são um problema, as carências crônicas podem levar a pele, olhos, e dano ósseo. E para as mulheres que estão grávidas ou tentando engravidar, cetonas pode ser perigoso para o feto, bem como para a dieta you.Which Devo usar? As chaves para a perda de peso são moderação e alfaiataria. Se você está interessado em perder peso, converse com seu médico sobre alfaiataria um plano para perder peso que leva em conta o seu actual saúde e peso perda objetivos. A redução de calorias e nutrientes de equilíbrio, em vez de se concentrar em um culpado "único" dá-lhe a melhor oportunidade de longo prazo reduction.Auchincloss peso a longo prazo, E, "Weight Byron," Times Literary Supplement, 4896, p 15, 1997Bravata DM, et al. "Eficácia e segurança de dietas pobres em hidratos de carbono: uma revisão sistemática," Journal of American Medical Association, Volume 289, Issue 14. p 1837? 1850. 2003.Meckling, K, "Comparação de uma dieta baixa em gorduras a uma dieta pobre em carboidratos na perda de peso, composição corporal e fatores de risco para diabetes e doença cardiovascular em vida livre, os homens com sobrepeso e mulheres, "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, Volume 89, Issue 6, páginas 2717-23Westman, CE, e outros" efeito de 6-meses a adesão a um programa de dieta muito pobre em carboidratos, "American Journal of Medicina, Volume113, p. 30-36, 2002Olsen, M., et al, "uma dieta de baixo, carboidratos cetogênica versus uma dieta de baixa gordura para tratar a obesidade e hiperlipidemia," Annals of Internal Medicine, 140 Voume pages769-777, 2004Copyright (C) Shoppe.MD e Ian Mason, 2004-2005Learn mais sobre saúde, dieta e exercício no nosso forum.PhenForum.com perda de peso é um fórum de discussão popular para os programas de emagrecimento, dicas, dieta, e apoio à
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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