Alto Carb & Diete Basse Di Carb: Come Evitare I Pericoli
Ci è una storia di duecento anni della gente che prescrive sia le alte che diete basse del carb per la perdita del peso. Così come uno sceglie? Un fattore che dovreste considerare è i pericoli connessi con ogni dieta.
Che cosa è un carboidrato, in ogni modo?
Ci sono tre tipi di sostanze nutrienti che ogni corpo usa: * Le proteine nella nostra dieta vengono solitamente dai prodotti della soia e della carne come il tofu. Gli amminoacidi, i blocchetti di costruzione delle proteine, sono usati per preparare i muscoli e gli enzimi (le proteine che fanno la maggior parte del lavoro i nostri corpi devono sopravvivere)
* I carboidrati a volte sono descritti come "zuccheri," ma non sono roba bianco giusto in voi ritrovamento nella navata di cottura. Gli zuccheri semplici includono lo zucchero che mettete in caffè; la pasta, il pane e le patate sono fra la fonte degli amidi, o i carboidrati complessi. La maggior parte del vostro corpo usa i carbs per energia ed è la fonte di energia preferita per il cervello.
* I grassi sono lunghi, molecole del chainlike che sono non mescolano con acqua (olii sono grassi). Sono un senso efficiente affinchè il corpo memorizzino l'energia.
Potete vedere che tutte e tre le sostanze nutrienti sono cruciali per funzionare. Che cosa accade se prendete in più o meno di data sostanza nutriente che voi ha bisogno di?
La Dieta Basso-Grassa
La dieta a bassa percentuale di grassi riduce la presa grassa, seguente la piramide governativa dell'alimento che suggerisce usando i grassi con parsimonia. Ci sono molti buoni motivi limitare la quantità di grasso nella vostra dieta:
* il colesterolo ed i grassi possono provocare intasato le arterie, conducendo alla malattia di cuore e danni cardiaci possibili (sotto forma d'un attacco di cuore), colpo e malattia del rene
* il grasso imballa le calorie molto - se non usate quelle calorie in su nelle vostre attività quotidiane, saranno immagazzinate nelle vostri cellule e guadagno grassi del peso di causa
Le diete a bassa percentuale di grassi sono spesso più alte in carboidrati che la dieta dell'americano medio. I prodotti a bassa percentuale di grassi approfittano dell'alternanza del grasso-carboidrato; se paragonate i biscotti "del lowfat" alle loro controparti "normali", potete notare che il grasso per il serving è più basso ma ci è più carboidrato per il serving che l'alternativa "normale". Poiché il grasso è saporito, lo zucchero ed i carichi semplici di sale possono essere aggiunti ai prodotti del lowfat per aumentare il gusto.
I carboidrati non sono come buon un segnale di sazietà. In opposizione, quando mangiate un po'di grasso, il vostro corpo "lo riconosce" come segnale limitare la quantità di presa. Così, mentre una dieta a bassa percentuale di grassi può aiutarla a rimanere in buona salute, una dieta nessun-grassa può consigliarvi mangiare più di avete bisogno di. Se componete nelle carb-calorie che cosa perdete nei grasso-grammi, i carbs eccedenti saranno memorizzati come amido nel fegato e nel grasso in vostre cellule grasse! Così anche se la vostra dieta è a bassa percentuale di grassi, potete concludersi sul guadagnare il peso se mangiate più carbs che voi usate nelle attività quotidiane.
Infine, avete bisogno di giuste specie dei carbs di mantenere perdita di aiuto e sana del peso. Gli zuccheri semplici sono assorbiti rapidamente ed uso poca energia procedere - cioè aggiungono i lotti delle calorie al vostro pasto. In opposizione, alimenti con i carboidrati più complessi, come gli amidi in pani interi del grano - prenda lungamente affinchè il vostro corpo assorbano e per usare più energia. Inoltre danno al vostro corpo il tempo di riconoscere che siete pieni. I carboidrati complessi sono più probabili avere le vitamine (come le pelli della patata che hanno lotti di B12) e fibra (come il pane intero del grano), entrambi cui sono importanti per buona salute.
Diete Basse-Carb
Le diete Basse-carb possono aiutarle a perdere il peso vicino:
* assicurandosi che voi è satiated, poiché entrambi i grassi sono segnali migliori al vostro corpo che "alimento qui!" che i carboidrati
* promuovere ketosis: in ketosis/ i chetoni sono un sottoprodotto dei grassi burning e proteine anziché i carboidrati.
* livellando verso l'esterno la vostra risposta ormonale ai carboidrati. Facciamo l'insulina dell'ormone in risposta ad alimento, specialmente lo zucchero, entrante nel corpo. È supposto che i grandi cambiamenti in insulina livelli (per esempio, un grande aumento in risposta ad un pasto carb-pesante) l'innesco l'immagazzinaggio degli zuccheri come grasso.
Tuttavia, se fare diminuire i carbs aumenta la vostra presa grassa, i problemi serii possono risultare. In alcuni studi, circa 30% della gente sulle diete del basso-carboidrato ha mostrato un aumento nei livelli del colesterolo, anche se perdessero il peso sulla dieta. Gli studi inoltre hanno indicato che le diete basse-carb possono aumentare di problemi del rene, particolarmente nella gente che già ha avuta certa malattia del rene.
In più, alcuni studi suggeriscono che il ketosis nella dieta del Atkin non è causato appena dall'ustione grassa ma bruciando i muscoli preferibilmente. La perdita del muscolo provoca la perdita del peso, ma è improbabile da darvi lo sguardo che desiderate, o da aiutarli a funzionare. Infine il ketosis può essere mortale in diabetico - se siete diabetici, dovreste parlare con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi dieta.
Le donne hanno alcuni numeri speciali per pensare circa quando guardando una dieta bassa-carb. Alcuni studi indicano che la gente su queste diete perde il calcio molto, che rende loro un'idea difettosa per le donne al rischio per il osteopenia o il osteoporosis. In più, alcune diete basse-carb non includono gli alimenti di destra per una presa equilibrata delle vitamine; mentre alcuni giorni delle vitamine mancate non sono un problema, le mancanze croniche possono condurre a pelle, all'occhio ed a danni dell'osso. E per le donne che sono incinte o provanti a diventare incinte, i chetoni possono essere pericolosi per un feto così come per voi.
Quale A dieta Sto Dovrei Usare?
Le chiavi per appesantire la perdita sono la moderazione ed adattare. Se siete interessati nel peso perdente, colloquio con il vostro fornitore del healthcare circa l'adattamento del programma di peso-perdita che considera i vostri obiettivi correnti di peso-perdita e di salute. L'abbassamento delle calorie ed equilibrare le sostanze nutrienti, piuttosto che mettendo a fuoco su un singolo "colpevole" vi danno la probabilità migliore di perdita di peso di lunga durata.
Auchincloss, E, "peso del Byron," cronometra il supplemento letterario, 4896, p 15, 1997
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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