A maneira nenhuma dieta para perder peso e mantê-lo fora!
Sim, você leu certo? Nenhuma dieta! O primeiro passo neste programa de gerenciamento de peso é o de reunir todas as dietas da moda antiga, remédios rápida perda de peso, e "cura mágica". Depois de tê-los todos juntos em um pilha agradável, limpo-os deitar para o lixo! Uma coisa que aprendemos nos últimos 20-30 anos se as dietas não trabalham e realmente pode piorar as coisas. As dietas da moda podem prever a perda de peso a curto prazo, mas eles geralmente são muito difícil de ficar com uma vida inteira. A maioria das pessoas que perdem o peso em dietas da moda recuperar esse peso dentro de 3 a 5 anos. Ao longo do tempo este efeito yo-yo dieta pode diminuir o seu metabolismo, a forma como os nossos corpos queimar as calorias dos alimentos que ingerimos. A maioria das dietas da moda exige que você restringir significativamente a sua ingestão calórica por limitar ou mesmo eliminar determinados alimentos em sua dieta. Eles levam a acreditar que é estes alimentos específicos que estão causando você para ganhar peso. O fato é, um biscoito ou uma fatia de pão francês não é responsável pelo ganho de peso. É o número total de calorias que você consome em um dia, em comparação com a quantidade de calorias que você usa como energia. As calorias que você não use como transformar a energia armazenada em gordura e com o tempo isso se traduz em mais weight.Yes organismo, o seu verdadeiro consumir carboidratos em excesso pode resultar em grandes picos de insulina e causar a armazenar gordura mais facilmente e estimular o apetite. No entanto, isso significa que todos na América Latina está comendo muitos carboidratos? Não necessariamente. Significará isto que precisamos eliminar completamente todos os carboidratos da nossa dieta? Absolutamente não. Isso significa que precisamos aprender a comer o tipo direito de hidratos de carbono e os amount.It direito é igualmente verdade que comer gordura em excesso pode nos fazer ganhar peso porque a gordura leva mais calorias do que proteínas e carboidratos, mas isso significa que o problema de todos é muito gorda? Mais uma vez, não. Portanto, devemos abordar a gerência do peso em uma base individual porque nem todo mundo está comendo muitas calorias do pão. Assim mesmo, nem toda a gente está a consumir muitas calorias de "cookies". Estamos todos os indivíduos e os nossos hábitos alimentares são todos únicos razão pela qual a um size fits all dietas não funcionam. A chave final para o sucesso é balance.Balance está a fornecer a quantidade adequada de calorias, nutrientes e (não se esqueça) gozo de nossas refeições. Em uma dieta equilibrada, não há nenhum dia perfeito, sem alimentos são omitidos, e você não tem que passar fome. Pode ser simplesmente que você está comendo muitos alimentos ricos em amido e muito pouca gordura. Isto pode ter estimulado o seu apetite e lhe causou a consumir mais do que seu corpo necessita. Ou vice-versa, pode ser que você está consumindo gorduras e muitas frutas e hortaliças que podem causar-lhe ter um elevado nível de calorias, com um consumo bastante reduzido de alimentos. Talvez você tenha comido o equilíbrio certo, mas com muito grande de tamanhos de parcela. Estes são os tipos de coisas que nos desequilibrar e levar-nos a consumir mais calorias do que nós utilizamos para energy.Let 's tomar uma Day Breakfast exampleUnbalanced: Skip (too busy) Snack latte grande: as fichas de vending machine Almoço: (restaurante) de hambúrgueres e batatas fritas grandes francês Jantar: bife de 8 onças e 2 xícaras de purê de batatas Sobremesa: grande bacia de ice-cream (1-2 copos) de refeições almoço Makeover: tigela de mingau de aveia com mirtilos, 1 xícara de baixo teor de gordura do leite Lanche: maçã, 1 oz amendoim Almoço: (restaurante) sanduíche de peru no pão integral com uma tigela de sopa de legumes Jantar: 3 oz bife (tamanho de um baralho de cartas), 1 xícara de purê de batatas, e uma grande salada w / 1 TB molho vinagrete Sobremesa: pequena tigela de iogurte congelado ou sorbet (copo 1/2- 1) As refeições originais foram pesados em alta alimentos ricos em gordura, os grandes em medidas caseiras, (carne, fritas francesas, batatas fritas e sorvetes) e pobre em fibras. O saldo foi desligado. Ao fazer estas mudanças que economizou aproximadamente 800 calorias, enquanto ainda apreciar bife, purê de batatas e sobremesa! Sem mencionar que você começa a comer mais quando você incorporar mais alimentos à base de plantas, uma vez que são muito mais baixos em calorias. Também melhorou o teor de nutrientes, adicionando mais fibras e vitaminas / minerais / antioxidantes e com frutos aumentou, verduras e grains.So todo, parar de dietas da moda e começar a equilibrar as suas refeições para perda de peso ao longo da vida. Você não tem nada a perder, mas resultados duradouros, eficiência energética e melhor saúde! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © Meri Raffetto, 2004About O AuthorOwner do Real Living Nutrition Services, Meri Raffetto é um nutricionista e um profissional reconhecido na área de nutrição e bem-estar. Ela oferece aconselhamento nutricional individual e desenvolveu um dos únicos não-diet em programas de gestão de peso disponíveis na internet. Para mais informações ou para se inscrever no Real
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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