重量を失い、保つNOの食事療法の方法!
はい、右のそれを読んだか。食事療法無し!
この重量管理プログラムの第一歩はあなたの古い一時的なダイエット、速い減量の治療および「魔法の治療」すべてを集めることである。 素晴らしいのでそれらがすべて一緒にあれば、端正な山は屑にそれらを投げる! 私達が最後の20-30年に学んだ1つの事は食事療法働かないし、実際にことができない事態を悪化させるである。 短期減量を提供する一般に寿命のためにと付きには余りにもにくい。 一時的なダイエットの重量を失う人々の大半は3から5年以内のその重量を取り戻す。 やがて私達のボディ焼跡私達が食べる食糧からのカロリーこのヨーヨーの食事療法の効果はあなたの新陳代謝、方法を遅らせることができる。 ほとんどの一時的なダイエットはかなりあなたの食事療法から特定の食糧を限ることまた更に除去することによってあなたのカロリー摂取量を制限するように要求する。 それらは重量を得るのはこれらの特定の食糧であることを信じるために導く。 事実はある; フランス・パンはのクッキーか切れ体重増加に責任がない。 それはあなたがあなたがエネルギーとして使用するカロリーの量と比較される1日に消費するカロリーの総数である。 貯えられた脂肪へのエネルギー回転がより多くの体重におよびそのうちにこれ翻訳すると同時にあなたが使用しないカロリー。
はい、本当の消費の余分な炭水化物は大きいインシュリンのスパイクで起因し、脂肪をもっと容易に貯え、あなたの食欲を刺激させることができる。 但し、アメリカの皆が余りにも多くの炭水化物を食べているこの平均はか。 必ずしも。 この平均は私達完全に私達の食事療法からすべての炭水化物を除去する必要があるか。 もちろんない。 それは右の一種の炭水化物および右の量を食べる方法を私達が学ぶ必要があることを意味する。
それは脂肪が蛋白質および炭水化物よりより多くのカロリーを私達に利益重量をする運ぶがことができたり、皆が問題たいそう脂肪のこの平均ので余分な脂肪を食べることがことまた本当であるか。 再度、No。 従って、私達は皆がパンからの余りにも多くのカロリーを食べていないので重量管理に個別に近づかなければならない。 皆ではなくちょうど同じはクッキーからの余りにも多くのカロリーを消費していない。 私達はすべての個人であり、私達の食習慣はすべて独特である1つのサイズがすべての食事療法の計画に働かないなぜ合うかの。 成功への最終的なキーはバランスである。
バランスは私達の食事からのカロリー、栄養素および(忘れてはいけない)楽しみの適切な量を提供している。 バランスの取れた食事では、申し分のない日がない、食糧は省略されないし、あなた自身を飢えさせる必要がない。 それは余りにも多くのstarchy食糧およびほんのわずかだけ脂肪を食べたらこと単にであるかもしれない。 これはあなたの食欲を刺激し、あなたのボディ必要性より多くを消費させたかもしれない。 または逆に、それは余りにも多くの脂肪をほんのわずか食糧のかなり小さい取入口が付いている高いカロリーのレベルを有することができる果物と野菜消費したらことであるかもしれ。 多分部分のずっとサイズの余りに大きいの右のバランスを食べている。 これらはエネルギーのためにバランスを離れて私達を投げ、より多くのカロリーを消費させる一種の事より私達利用するである。
例を取ろう
不均衡な日
朝食: スキップ(余りに使用中)
大きいlatte
軽食: 自動販売機からの破片
昼食: (レストランの)ハンバーガーおよび大きいフライドポテト
夕食: 8つのozのステーキおよび2個のコップはポテトを潰した
デザート: アイスクリーム(1-2個のコップ)の大きいボール
食事の再生
朝食: ブルーベリーが付いているオートミール、1個のコップの低脂肪ミルクのボール
軽食: りんご、1つのozピーナツ
昼食: (ボールの野菜スープが付いている全穀物のパンのレストランの)七面鳥のサンドイッチ
夕食: 3つのozのステーキ(トランプ一組のサイズ)は、1個のコップポテトおよび大きいサラダwith1 TBのビネグレットのドレッシングを潰した
デザート: フローズンヨーグルトまたはシャーベット(1/2年の1個のコップ)の小さいボール
元の食事は部分のサイズ、(ビーフ、フライドポテト、破片およびアイスクリーム)と低く繊維で大きい高脂肪の食糧で重かった。 バランスは消えていた。 これらの変更に作成によって私達はまだステーキ、潰されたポテトおよびデザートを楽しんでいる間およそ800カロリーを救った! カロリーで大いにより低いのでより多くの植物によって基づく食糧を組み込むとき述べないために多くを食べることを得なさい。 私達はまた増加されたフルーツ、野菜および全穀物が付いているより多くの繊維かビタミンまたは鉱物またはおよび酸化防止剤加えることによって営養成分を改良した。
従って、終生の減量のためのあなたの食事のバランスをとる停止一時的なダイエットおよび開始。 失うことを何も不変の結果、改善されたエネルギーおよびよりよい健康を有しない!
ÃÆ'ââの‚の¬Åの¡のÂÃの‚© Meri Raffetto 2004年
著者について
実質の生きている栄養物サービスの所有者、Meri Raffettoは栄養物および健康の区域の登録されていた栄養士そして確認された専門家である。 勧めている彼女によっては個々の栄養物を提供し、唯一の1つを非食事療法するインターネットで利用できるオンライン重量管理プログラムが開発した。 より多くの情報のためまたは実質の生活の自由な栄養物の時事通信に申し込むため、訪問http://www.reallivingnutrition.com。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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